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大家都在夯腹式呼吸，因為腹式呼吸讓氧氣進入體內更深層，幫助身體組織代謝及循環，對於運動健身很有幫助。. 不過，呼吸方法還有另外兩種：噘嘴呼吸法、閥式呼吸法，差別在哪裡？. 怎麼操作？. World Gym專業教官現場解說，還有解答重訓的時候到底要憋氣 ...
胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收縮，當人吸氣的時候，空氣吸進肺部，胸腔擴張；反之，吐氣時，胸腔擠壓，把氣吐出來，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，擴張、閉合、擴張…，左右開合的感覺。 腹式呼吸法. 健身訓練時，當然是用「腹式呼吸法」最佳，腹式呼吸法是利用橫膈膜上下推動，當人吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔擴張，腹部凸出來；吐氣時，橫膈膜往上，胸腔收縮，腹部會往內凹，所以不僅只有胸式呼吸只有左右胸腔張縮，還有橫膈膜上下推動！ 所以說，腹式呼吸會比胸式呼吸，吸取與排出更多的氣，給予體內肺部足夠的氧氣。 講到這，可以發現胸式呼吸唯一和腹式呼吸的不同點，就在於橫膈膜！
很多人知道Inbody身體組成分析儀，但是Inbody數據怎麼看？如果你到世界健身裡面去測量Inbody，教練會帶你使用儀器，然後一堆數據出來之後，教練會告訴你什麼事情呢？小編直接帶你去現場走一遍，讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。
胃脹氣最常見的原因就是吃太多容易產氣的食物，編輯這次訪問了劉家芸營養師，來為大家解惑該如何避免胃脹氣，哪些食物要少吃，又要注意哪些生活習慣呢？ 非常實用，一起往下看！ 胃脹氣三大原因. 肚子脹氣就是因為腸胃中累積過多的氣體，而這些氣體的來源，可以大略分為人體從外面吸進的與吃進去的食物所產生出來的，主要分類為三大類。 吸入過多的外部氣體. 我們在進食的時候其實本來就會吞入一些空氣，尤其當邊吃飯邊說話、狼吞虎嚥的時候。 另外，常常鼻塞、流鼻水、鼻子過敏的人，有時候會習慣用嘴巴呼吸，其實用嘴巴呼吸也會吞下更多空氣，間接導致肚子脹氣。 吃太多容易脹氣的食物. 有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體，引起脹氣，如下：
1.減肥好幫手. 喝氣泡水不僅可以平衡體內的酸鹼值，最大優勢就是喝完會有飽足感，能幫助減重！ 這原理就來自於氣泡水喝下肚後，碳酸氣體膨脹，胃部感受到脹脹的同時，會使大腦認知，肚子裡有滿滿的食物，不知不覺就抑制食慾了，而不覺得有飢餓感！ 2.清涼消暑. 當打開氣泡水瓶蓋的那一瞬間，「嘶~」，氣泡逐漸湧上，再爽快的喝幾口，嘴裡感受著氣泡彈跳的特殊口感，是不是感覺特別舒爽？ 這是因為氣泡水裡的二氧化碳釋放出來，會帶走熱量，讓人感覺到舒爽唷！ 3.舒緩疲勞. 氣泡水中的二氧化碳，能讓身體中的微血管擴張、促進血液循環，使人恢復精神，消除身體疲勞，甚至還能活化腦力呢！ 這種喝下肚的爽快感，絕對稱的上是種取得容易的精神良藥。 4.排解便秘.
LIIT的主要原理在於重量、改變運動的速度或休息時間，或是動作結合 彈力帶 、 皮拉提斯 …等方式，可以參考以下例子： 慢跑2到3分鐘、快步走3到5分鐘。 每個動作3到5組完成，例如比較初階的動作：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登階運動，每組休息時間約1分半到2分鐘。 LIIT也常用於家用健身器材，像是：跑步機、 飛輪 、划船機…等。 只要確保阻力強度，並給自己充足的休息時間。
Inbody是很受歡迎和便利的測量體脂肪的方法，利用電阻的原理測量出體內脂肪的多寡，讓被測量者根據數據判斷體脂肪是否太少、太高，也幫助想要降體脂的人可以清楚規劃目標。 哪裡可以測量呢？ 健身房、減重中心、醫院幾乎都有設置，甚至是一些大型的藥房也會有這樣的服務喔！ 推薦文章： 到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼？ (圖文超詳細) 體脂肪過高會要人命！ 一般來說，體脂肪過高的人，相對內臟脂肪也高。 如果內臟脂肪過高，會容易讓脂肪進入 血管、腸道、氣管，這些位置的脂肪統稱管道脂肪。 若管道脂肪過多，會容易讓人產生動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞心腦血管疾病。 體脂肪過高真的會讓人有生命危險。 讓大家猜猜，哪裡胖最容易罹患心腦血管疾病呢？ 答案是「肚子」。
