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2023年6月30日 · 上半身打薄運動. 日期：2023-06-30 分類： 瘦運動 標籤： 上半身訓練 背部訓練. 夏天常常穿無袖背心、短袖，露出的上半身部位線條很重要，不管是圓肩、厚背，快看看韓國網美教練尹老師的厚背打薄運動，有網友分享照著做兩周、肉肉背部打薄有感，一起跟著做吧！ #圓肩、厚背打薄運動1：趴地起伏. 先正面著地、趴在地面上，接著雙手平放於地面並向上抬起，要注意的是手肘跟手臂必須維持平行、手肘不可以偏高或偏低，這個動作可以伸展到背部肌肉，對於肩膀內縮、斜肩也很有效果！ 做10次為一組。 #圓肩、厚背打薄運動2：游泳式. 接著兩個游泳式，首先以腹部為支撐點將上半身抬起，接著手肘向後，做出游泳時換氣的動作，當上半身向前下沉時、手也向前伸直，這個動作對於肩膀伸展、手臂都有效果之外，對於腹肌也可以運動到！
2023年4月21日 · 以下帶來日本爆紅「瘦背動作」，由百萬訂閱健身 Youtuberゆうか 親自示範，讓你在家就練出性感薄背，還可以有效舒緩痠痛～ 瘦背動作一：擠壓背部. 首先第一個動作不僅可以有感訓練背部，還有開胸的作用。 我們坐在瑜珈墊上，將手臂抬起，接著將手臂向身體彎曲，感受到肩頸被撐開、背部有擠壓的感覺再回原位。 重複動作30秒鐘。 瘦背動作二：反向開肩. 接下來換成坐姿，讓雙手、腳觸地，讓身體朝上面對天花板，接著將臀部抬起，直到胸、腿及膝蓋呈現一直線，稍微停留後慢慢下放，重複動作30秒鐘。 瘦背動作三：中背肌肉訓練. 俯臥並讓手掌朝下，下半身維持不動，讓兩手臂向前伸直，接著將上半身抬起，再慢慢下放，一樣重複動作30秒鐘。 這個動作可以增加上中背肌肉力量，同時提高肩胛骨周圍肌群的肌肉力量，改善肩胛骨前傾。
2023年6月30日 · 上半身打薄運動. 2023-06-30 上半身訓練 背部訓練. 夏天常常穿無袖背心、短袖，露出的上半身部位線條很重要，不管是圓肩、厚背，快看看韓國網美教練尹老師的厚背打薄運動，有網友分享照著做兩周、肉肉背部打薄有感，一起跟著. 找背部訓練?立即查看iFit愛瘦身精選1篇文章。 有上半身打薄運動.
2018年1月7日 · 很多女生都會忽略「背肌」的重要，其實女孩練背肌並不會像男生一樣變得虎背熊腰，反而會讓身型更挺拔，肩膀看起來才不會往前傾。 因為當背肌肌力增加、張力上升，駝背的形況就會好轉，還能順便改善肩頸痠痛的問題呢！ 來～不用上健身房，只要拿起「 馬鞍剋星 」，就能跟小編一起強健背肌囉！ ★ 馬鞍划船. 身體前傾，脊椎保持平直，單腳跨在椅子上。 將馬鞍剋星軸心固定在椅子上，一手手心朝上握著馬鞍剋星的一邊。 維持挺胸，背往後夾緊，利用背和手臂後側的力量，把馬鞍剋星往後拉開。 記得「快快拉開、慢慢放回」的原則，讓身體盡量不晃動。 組數：每組 15～20 下，每次共做 2～3 組，每組中間休息 30～60 秒，一天可做 3 次。 注意：動作時上身和脊椎保持不動，靠背部的肌群發力。
2023年6月30日 · 上半身打薄運動 2023-06-30 上半身訓練 背部訓練 夏天常常穿無袖背心、短袖，露出的上半身部位線條很重要，不管是圓肩、厚背，快看看韓國網美教練尹老師的厚背打薄運動，有網友分享照著做兩周、肉肉背部打薄有感，一起跟著
找 上半身?立即查看iFit愛瘦身精選4篇文章。有上半身打薄運動，以及上肢伸展六式 打造零死角上半身
2023年4月17日 · . 久坐駝背容易讓胸口氣血不循環，只要按壓胸前兩側的「鷹窗」、「天谿」、「乳根」、「壇中」，除了能疏通氣血循環，緩解胸悶，對女生最重要的功能，就是通乳、豐胸的效果了。 按摩這些穴位能通順乳房的氣血、疏通乳腺，讓養分有效輸送到胸部組織，自然會 up up 囉！ 按摩技巧： 將食指、中指兩指合併，以指腹溫柔按壓；可單點按壓或用畫圓的方式，每個穴位按壓 5～10 秒，做 3～5 個循環。 按壓記得不要太用力，否則會使微血管破裂，導致瘀青；只要感到痠痠脹脹、微微痠痛的力道就可以了。 由於胸前、背後肌肉不多，肋骨可能會直接受到壓迫，所以記得不要使用指節、按摩器具用力搓揉唷！ ★ 後背按摩. .
