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1. VO2 Max 最大攝氧量. 我們知道，耐力運動是依賴氧氣的，相同條件下，人體能攝入和使用的氧氣越多，就能燃燒更多的糖或脂肪，為運動提供更多的動力。 因此，最大攝氧量 VO₂ max，每分鐘能攝入的最大氧氣量，跟跑步能力正相關。 普通人的最大攝氧量在40-50左右比較常見，經過較多耐力訓練的人，最大攝氧量會更高，而耐力運動員可達到60或70以上。 Garmin Forerunner 跑錶 VO2 Max 最大攝氧量功能. 2. 乳酸閾值. 跑步過程中產生的乳酸，也可以成為了解自己、突破自己的指標。 乳酸閾值有時稱為無氧閾值，是乳酸（由葡萄糖製成的能量副產品）開始在血液中積聚的限度。 乳酸積聚會影響運動表現，一旦達到閾值或超過閾值，則會導致疼痛和肌肉疲勞。
為什麼身體需要氧氣？ 氧氣是產生有氧能量的神奇成分。 意思是，將儲存在碳水化合物和脂肪等常量營養素中的能量轉化為肌肉細胞的燃料。 這就是為什麼最大攝氧量有時被稱為有氧能力。 這也是耐力運動員投入大量時間以提高最大攝氧量的原因。 要直接測量耗氧量，需要戴上特殊的面罩，以及能夠分析呼吸氣體含量的機器。 其目標是測量吸入與呼出的氧氣含量。 兩者的差異即是身體消耗的氧氣量。 最大攝氧量的測試通常在實驗室進行，包括在跑步機上跑步。 跑步機的速度會逐漸增加，直到您達到最大耗氧率的強度。 這是相當程度的鍛煉，只應在健康狀態時進行。 兼容的Garmin手錶使用Firstbeat Analytics所研發的方法，能自動估計步行和跑步活動期間的最大攝氧量。
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對於急於減肥的人來說，最容易犯的錯誤便是認為堅持高強度訓練就一定能瘦下去，於是盲目增加運動量，最終給自己的身體帶來了不必要的傷害，也對跑步產生厭煩心理。 一般情況下，大家每週可根據自身的實際情況，增加1公里左右的運動量，在這個基礎上保持2-3週，達到循序漸進的效果。 注意飲食營養均衡. 減肥的基本原理是消耗大於攝入，了解食物和運動的卡路里值可以有所幫助。 跑步三年. -成功跑出健康. 吳小姐從事新媒體職業，追新聞、寫稿子已經融入了她的生活，每天除了睡覺時間，幾乎就是與電腦手機為伴。 工作在網絡第一線的她，時時刻刻都需要緊繃神經。
藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。 然而，也可以從相關書籍及學術研究論文發表的結果當中發現，單純的靜態恢復的基礎代謝率低，血液循環較慢，致使代謝廢物排除效率差，難以應付賽程與賽程間或訓練與訓練間，短時間的休息，都還沒休息夠，就要再上場；都還沒恢復夠，就要再去訓練。
體力 （0-100%）是一項全面性的分析，用來顯示你剩餘的體能表現。 這項分析同時考量一般性疲勞累積以及體內能量的耗竭，另外也計算你進行超出無氧閥值的高強度活動時，運動表現面對的特殊限制。 衝刺、爬升以及全力出擊的能量需求經常超出身體有氧代謝能產生的能量。 在這些情況中，你的身體會啟動無氧能量途徑滿足額外的能量需求。 然而，你的無氧運動有一定的限度，超過限度時，你就會因為累積過多乳酸必須慢下來。 降低速度能讓你的身體有機會追上原來的運動強度、清除乳酸並恢復承受高強度運動的能力。 潛在體力 （0-100%）只聚焦一般性疲勞累積及能量耗竭的作用。 這項分析可用來評估你當下從事中強度活動的能力以及整體的恢復需求。 從事會導致潛在體力嚴重消耗的活動後，你可能需要幾天的休息或輕度活動才能完全恢復。
2024年5月10日 · 第一步：建立三項鐵人的訓練認知；第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆；第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果；第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整。
瀏覽近年多篇關於運動恢復方式的研究結果，何種方式效果最佳？效果最快？至今仍無一致的定論，因為每個人的性別、年齡等各種生理條件、飲食習慣、生活作息、所處環境、運動訓練背景、經濟能力、操作正確性等，種種影響恢復效果的變項非常多。
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