如何降低膽固醇及三酸甘油脂 相關
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2020年11月3日 · 想要降低過高的膽固醇，除了少吃這些食物，還有實驗證實酪梨、芭樂都是天然的降膽固醇食物。 中醫師診所院長吳宏乾在《蛋療：中醫祕傳五大內臟對症蛋食養生帖》（幸福文化）中，指出醫學界曾經一度認為，由於雞蛋當中的膽固醇含量太高，會引起人類的心血管疾病等問題，然而這一說法在近年已經改變。 「但是，多份研究報告指出，人身體內80％的膽固醇是由身體自行合成，與食用膽固醇無關。 會刺激膽固醇含量上升，是因為吃了太多飽和脂肪及非常不健康的人造反式脂肪。 國際指引已取消雞蛋引發高膽固醇的說法. 2015年美國《美國臨床營養學雜誌》發表一項研究，就是研究人員追蹤兩萬名測試者長達20年， 證實每週食用數顆含蛋黃的雞蛋，也不會增加罹患心肌梗塞或中風等心血管病的機會 。
每7分34秒就有1死，三高比癌症更致命！尤其「它」是隱形殺手｜天下雜誌
人人聞癌色變，但你知道嗎？三高慢性病死亡時鐘轉動速度比癌症死亡時鐘還快！三高中無法自行測量的高血脂，更是潛伏在身邊的隱形殺手。
天下雜誌
10 小時前
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健康醫療網 via Yahoo奇摩新聞
2 小時前
2020年11月11日 · 地中海飲食以 橄欖油 為主要油脂來源，因為不飽和脂肪酸含量高，有助於降低體內「壞膽固醇」， 幫助預防心血管疾病 。 張益堯強調，橄欖油比許多植物油都耐高溫，在地中海料理中，煎、煮、炒、涼拌，通通會使用橄欖油烹飪。 二、優質蛋白質來源，肉類選擇有順序. 優質蛋白質來源在地中海飲食中有其順序， 魚類、海鮮優先吃，其次是雞肉、雞蛋、乳製品，最後才是豬、牛、羊等紅肉 。 魚肉跟海鮮類的蛋白質結構較簡單好吸收，且有Omega3多元不飽和脂肪酸，對降低膽固醇、預防心血管疾病，及腦部運作有益。 張益堯指出，身體的血膽固醇中，70%是透過飽和脂肪自體合成，而豬、牛、羊等紅肉類正是飽和脂肪酸比例較高的肉類，攝取後會在體內轉變成膽固醇，若是沒有透過運動代謝，就容易造成膽固醇過高的狀況。
2022年1月12日 · Omega-3 幫助降低三酸甘油脂，磷蝦油磷脂質更好吸收. 洪暐傑醫師說明，根據國外研究顯示，體內的 Omega-3 (包含DHA與EPA) 比例若過低容易增加心血管疾病發生機率。 常見攝取 Omega-3 的方式除了飲食外，也能 補充魚油或是磷蝦油 。 魚油跟磷蝦油兩者的差異主要在於組成結構的不同，魚油是三酸甘油脂結構，而磷蝦油是磷脂質結構，跟人體腸胃道細胞膜的結構比較類似，因此磷蝦油在吸收率相對來說比較高。 飲食習慣不正常，補充抗氧化營養素增加抵抗力.
2020年11月13日 · 當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起 ，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝果汁、喝大杯糖飲的習慣開始努力。 圖片來源： 照護線上. 假如這項食物是有產品標示的，只要上面提及「 蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜 」等成分的，就是指添加糖份，請小心一點。 盡量選擇每100公克裡，糖份小於5克的食物 ，若100公克裡糖佔了20克以上，就屬太多了。 接下來，我們平常在飲料店買飲料，或在上餐廳用餐，就看不到食品標示，因此我們也要學會辨識各種含糖食物。 最常見的地雷，你可能以為：「不能吃甜，那吃酸可以吧！ 口味酸酸的飲料、醬料，糖份就不高。 」錯！
2020年9月2日 · 甘油不會進入脂肪細胞，而是運送到肝臟成為糖質新生的原料葡萄糖胰島素的作用就是這樣，不僅讓細胞吸收血糖，抑制體脂肪分解，還會促進體脂肪合成，所以又被稱為肥胖荷爾蒙。 我說了很多次，體脂肪的囤積並非因為脂肪，而是大量攝取醣類。 尤其日本人平常的飲食習慣中百分之六十是醣類（熱量比），一定要減醣。 減少醣類攝取能抑制飯後高血糖，避免大量分泌胰島素。 不讓肥胖荷爾蒙胰島素做壞事，就能避免囤積內臟脂肪。 不僅如此，減醣還能促進內臟脂肪開始分解（包括吃東西的當下！
2019年5月27日 · 想降低皮質醇到正常水準，可試試看從這 5 個生活習慣做起： 1.多攝取 Omega-3 等營養素. 根據國外健康內容網站 《Be Brain Fit》 建議，檢查你的飲食中是不是有足夠的 Omega-3 。 Omega-3 是可降低皮質醇的濃度的優良油脂，可從鮭魚、鮪魚、堅果等食物中攝取。 若嘴饞想吃點心，吃點黑巧力也能降低壓力賀爾蒙。 2.適當運動. 偶爾去散個步、游個泳可降低皮質醇的濃度。 重點是「適當」，過度的運動也是一種外在壓力，會讓皮質醇濃度上升喔。 3.良好睡眠習慣. 深度睡眠可降低大腦的壓力水平，無論再忙都要維持足量且高質量的睡眠，並在睡前 1-2 小時遠離電子產品。 4.多笑一笑.
2021年12月1日 · 健康運動. 【讓脂肪燃燒得更快】提高「新陳代謝」的5個科學實證方法：每天走8,500步、喝黑咖啡⋯⋯. 周彥均 2021-12-01. 新陳代謝速率是影響人體消耗能量的重要關鍵之一，新陳代謝速率越高，就越容易燃燒脂肪，也更容易維持健康的身材。 過去，人們經常將新陳代謝速率下降與年紀增長聯想在一起，不過，近期外媒 《CNN》 報導了一篇刊登在國外期刊 《Science》 的研究，指出年齡並不是影響新陳代謝速率下降的絕對因素。 而《CNN》也進一步 說明 ，其實比起年紀，生活型態的改變或許才是導致新陳代謝速率逐漸下降的主要原因。
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