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2020年9月21日 · 這四要點不能少. 做好熱身 :運動前熱身絕對是最重要的一環，如果沒有適度暖身，容易導致肌肉撕裂拉傷，或是造成關節脫位。 強度適當 ：選擇合適自己身體能承受的運動強度很重要，如果您原本都習慣慢跑5公里，千萬不要突然增加到跑20公里，應要循序漸進讓身體習慣，避免造成運動傷害。 使用護具 ：針對較容易受傷的部位，可以使用 「支撐型護具」，幫助固定肌肉與關節，降低受傷的可能。 另外若是容易有身體碰觸的運動，像是足球、籃球等，則可以使用 「預防型護具」來達到緩衝效果。 補充營養 ：運動前需補充足夠的碳水化合物，又以低GI值為佳，建議可選擇地瓜、全麥土司或蘋果，幫助肌肉收縮。 運動後則記得補充「蛋白質」，像是雞蛋或雞胸肉，幫助組織修復、預防運動傷害。
2022年1月17日 · 會背痛、腰痛、髖部痛的「髂腰肌症候群」. 圖片來源： 照護線上. 髂腰肌症候群（Iliopsoas syndrome），又稱腰肌症候群（Psoas Syndrome），是指因為髂腰肌過於緊繃而導致的不舒服。. 想想看， 假如平常一坐就坐一整天，腰大肌完全沒有延展活動，會變得很緊繃，像 ...
- 梨狀肌症候群
- 「梨狀肌症候群」的危險因子
- 舒緩「梨狀肌症候群」
- 仰躺跨腿
梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。 梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。 重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此，當梨狀肌變得...
什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？ 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。 4.進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
1.記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。 2.坐著時不要翹腳。 3.坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。 4.運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。 喜歡做瑜珈練習的人可以看這篇！「髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！」 接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作
躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。 （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群〉。首圖圖片來源：Pexels）
2018年9月11日 · 經營愛情. 「把自己武裝起來，就不會受傷了。. 」心理師：當妳太堅強，沒有人能愛妳. 曾在感情中受了傷，從此習慣把自己武裝起來，不讓人看到脆弱的一面。. 但你真的喜歡這樣的自己嗎？. 文／諮商心理師 吳姵瑩 Chloe Wu. 有時候我們希望身邊的戀情 ...
2020年12月10日 · 街頭愈來愈多「物理治療所」開業，它能為民眾做什麼？. 輔大醫院運動醫學中心物理治療師黃琳玲說， 物理治療所內最主要提供是一對一的專業評估，從每個人的生活作息、日常習慣、動作姿勢、症狀特徵等蛛絲馬跡，分析並找到問題根源，然後提供建議 ...
2019年1月15日 · 當我們想保護自己的時候，所表達的其實是自己的脆弱——我很弱小，所以我必須保護自己免於受傷。 而另一方面，其實就是在跟別人索求安全感。 我們因為自己的弱小，所以要求別人提供安全感給我們，否則我們就不願意進入一段關係。
2015年7月16日 · 方法是從病患身上未受傷的部位，取下皮膚移植到傷口上。受移植的部位一到二周後會重新獲得血流供應而生長，供皮區約二週可自行癒合，但除頭皮外的供皮區都會留下疤痕。 若受傷範圍太大，健康皮層不多時，需經歷多次植皮手術。 3 .
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