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2015年10月14日 · 那天晚上，我換上短褲、穿上球鞋，準備我長達三十年的慢跑計劃。 人因為夢想而強大，我這個跑它三十年的夢想第一步，是從台大男三舍跑到捷運公館站再跑回來，還記得第一天的第一步，就讓我腿軟氣喘跑回宿舍，從一樓到三樓像是劫後餘生。
- 男女骨質流失時間大不同
- 5種強度運動，強化不同部位的骨質
- 延伸閱讀
美國國家衛生院指出，人的骨骼都不斷在發生變化，舊的骨質流失之後，人體也會合成新的骨質取代。 對於大多數人而言，骨密度會在 20 ~ 30 歲之間達到高峰。通常在這個階段， 男性的骨質數量會比女性多。30 歲後，骨骼中的骨質會開始緩慢下降，因為流失的速度會超過新合成的速度。 停經後的女性骨質流失會特別快，但男性則要到了 65 ~ 70 歲，骨質流失的速度就會跟女性一樣了。且男、女性對於鈣的吸收都會減少，進而容易產生骨折的情形。
1. 低至中強度荷體重撞擊運動：走路、快走 走路對股骨頸的骨密度的改善效果較為明顯，尤其是快走的效果又會比一般走路來的好。一篇採用 Meta 分析法的研究報告，共分析 8 篇單純走路運動的介入計劃，顯示走路對於停經後婦女的股骨頸骨密度有改善的效果。 另一項快走運動介入計劃的研究，發現快走對停經後婦女的腰椎骨密度具有改善的效果，在每週 3 次，每次 30 分鐘，持續 7 個月後可增加 1%腰椎骨密度。 2. 高強度荷體重撞擊運動：跑步、慢跑 因為慢跑和跑步都會產生比走路較大的地面反作用力 (Ground Reaction Force, GRF)，也就會對骨塊的上下縱軸產生較大的撞擊力量，可有效改善成年人腰椎、股骨頸及跟骨的骨密度，尤其男性建立跑步習慣的話，可減緩老年骨質流失的情形。 美國在第三...
除了曬黑、皮膚癌，紫外線也有益處！日本骨科名醫教你每天「怎麼曬太陽」護骨骼 【老化從 30 歲前後就開始了】研究：你知道「臉部皺紋」和「中年發福」都可能是因骨骼萎縮嗎？ （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈30歲後骨質易流失！對抗骨質疏鬆5運動有助強化骨質〉）
2019年4月2日 · 圖片來源： Unsplash 。. 《VO》導讀：. 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族，只能用下班時間練習跑步，高中還曾受過傷，卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。. 很多人好奇，他到底是怎麼做到的？. 就來看看帶他找回跑步自信的指導 ...
2021年1月5日 · 近年來運動風潮盛行，不管是健身、慢跑、瑜珈越來越普及，加上不管哪一科臨床醫師也都鼓勵患者要多運動，除了可以改善整個身體機能外，運動也可以改善情緒。但你知道哪項運動最能改善心情嗎？根據最新研究發現，有氧運動最能有助緩解憂鬱。
2019年1月10日 · 當然，如果要慢跑、打球，我相信多數人也會選擇穿輕便的運動服而不是厚外套，因為厚外套真的不方便運動，而且運動之後也就不覺得冷了嘛！ 但這種永遠穿短袖短褲的人，就算這理由我們可以理解，但還是會覺得他們很「特別」。
2019年12月9日 · 減肥最好的運動是慢跑. 雖然「慢跑」因為太常被提起，聽起來好像沒什麼厲害的地方，但其實慢跑是最能夠持續，而且消除脂肪最有效的運動，而且還是有「研究根據」的。 台大公共衛生研究所副教授林菀俞針對台灣人做了 研究 ，分析18種運動，包含大家最常見的慢跑、游泳，而 慢跑卻拿下最能瘦的運動第一名 ，「因為慢跑是一種全身性的運動，而且跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋，那種『咚咚咚』的感覺，都可以幫助消耗熱量。 不過可能很多人會覺得慢跑的減肥效果不是那麼強，其實是因為慢跑也是有一些必須注意的技巧，如果沒有用正確的作法，即使覺得自己跑得再勤快，效果還是不大。 想要靠慢跑瘦，必須做到的3件事. 一、心率要達到一定程度. 運動時最高心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.8/min.
2018年1月5日 · 穿搭關鍵： 長裙、寬褲、上寬下窄的西裝褲 都是不二人選，A 字高腰裙、A 字高腰短褲 也能修飾臀部，拉長大腿比例，讓腿部在視覺上更修長。 鍛鍊關鍵：A 型身材必須著重在下半身雕塑，而不是盲目跑步來減肥，那只會讓你的肌肉更粗壯。
