退化性骨關節炎 游泳 相關
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關節退化可以運動嗎?
關節發炎會怎樣?
2017年5月6日 · 游泳是最好的膝蓋復健運動? 骨科醫師提醒:沒注意這件事,小心更傷膝. 良醫讀書會 撰文者: 呂紹睿 2017-05-06. 「退化性」膝關節炎不是退化,是摩擦. 歷經百萬年的演化,人體膝關節構造之精緻完美,理論上,軟骨並不容易受傷或「退化」,除非結構受到破壞(像是因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷,甚至是骨折等),膝蓋的穩定度受影響,軟骨才會受波及而逐漸損壞,這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」,約占「退化」性膝關節炎患者的10%;然而,絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90%),為什麼膝關節還是會「退化」? 中年(四十歲)以上的膝痛患者如果去找醫師,由於X光檢查總是會看到或多或少軟骨破壞的現象,幾乎都會被診斷為「退化」性膝關節炎。
2018年10月7日 · 針對退化性關節炎患者,游泳應避免重複彎曲及伸直膝蓋的動作如蛙式,以自由式取代較佳;但如果退化性關節患部在肩膀,需大幅度擺動手臂的自由式則不適合,建議跟醫師商量,選出最合適的泳式。 3騎腳踏車. →調整坐墊 避免膝蓋過度彎曲....
2018年10月3日 · 對退化關節炎病患而言,游泳是很好的運動,李思慧說,水有浮力可以支撐體重,減輕運動時關節負重,以自由式對關節傷害較小。 另外室內踩腳踏車可訓練股四頭肌和腿後肌,但座椅高度不宜過低和太窄,避免踩踏板時,膝蓋彎曲過度,增加膝關節和坐骨壓力。...
- 坐姿抬腿。腰桿打直做在椅子上,雙手扶椅側,兩腿自然下垂,先抬起一條腿,腿後側離開椅墊,感覺大腿四頭肌緊繃,從1數到10,撐10秒鐘後換另一側抬腿,每組做10下,每次做3組。
- 起立蹲下。起立蹲下比較適合【輕度退化性關節炎】患者,起立蹲下可以很好的訓練到大腿的肌肉,藉以減少日常生活中膝關節的負荷,但要特別注意,若在起立蹲下時已明顯感到膝蓋的不適,就不宜從事這項活動,應改採取更輕度的運動。
- 飛輪、游泳、水中健走。飛輪、游泳、水中健走是屬於低衝擊的有氧運動,幾乎不會對膝蓋產生負面的影響,就算是【中度退化性關節炎】以上的患者也很適合嘗試。
- 單腳站立。單腳站立可以很好的訓練下半身肌力,也不會對膝蓋造成太大的負擔,有資料統計,單腳站立1分鐘的效果超過步行50分鐘,建議可以以雙腳各單獨站立1分鐘為1組,一天3組的頻率進行。
2022年9月29日 · 透過減少關節過度使用,加上適度的休息,可以減輕症狀,對於體重過重,需進行體重控制,減少身體體重對膝蓋造成的磨損, 建議患者可進行散步、騎腳踏車、游泳等緩和的運動,訓練肌肉力量及控制體重。 看更多: 退化性關節炎要少運動? 不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感. 止痛藥物治療. 疼痛會降低患者活動量及後續復健意願,在醫師評估之後,可以使用含有乙醯胺酚或非類固醇抗發炎止痛藥(NSAIDs),來控制疼痛。 關節內注射. 主要是玻尿酸及高濃度血小板血漿(PRP)。 玻尿酸注射的作用是藉由提升關節腔的潤滑程度來改善疼痛;PRP則帶有自體的生長因子可幫助軟骨及軟組織的修復。 手術性治療. 膝關節鏡. 包括:清創術、軟骨成形術、游離體切除術、軟骨下骨鑽孔或微骨折手術,以及部分半月板切除術。
當我們提到 退化性關節炎 ,很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。 在骨頭末端本來會有軟骨保護,用以減少關節活動時帶來的摩擦。 不過,這個避震器會在長期反覆使用後,狀況變得愈來愈差;而且軟骨不會重新長出來,也不會癒合,軟骨磨損之後,硬骨變成硬碰硬地摩擦,因此帶來疼痛、僵硬、活動度減少、肌肉無力等各種問題。 不過,除了軟骨外,我們還要理解到,膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病,不是只有軟骨的問題,其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月板受損等狀況。 甚至,膝關節退化久了,還會讓身體活動度減少,患者變成睡不好,容易變成有失眠、疲憊、憂鬱等狀況,而行動不便也讓生活品質大幅下降。 更麻煩的是, 膝關節痛 的比例超級高!
2023年12月29日 · 想要運動舒緩退化性關節炎症狀,可以試試 游泳、散步、瑜珈,但在做任何運動之前,最好 先和醫生或物理治療師詢問,確保這些運動適合你的狀況。