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可能原因1 股二頭肌活動度不足. 當腿後側肌群太緊或無力，導致在下蹲時，腿後側肌群必須拉動腰椎，幫忙完成動作，進一步造成骨盆翻轉的問題。 一般建議可以透過 「放鬆」 來改善。 像是利用滾筒做筋膜放鬆，解決股二頭肌過緊的問題。 可能原因2 髖關節的靈活度差. 如果你的臀部及髖部屈肌本來就比較緊，一開始骨盆就在錯的位置，讓整個深蹲過程中骨盆傾斜！ 通常這種情況的人，從半蹲就可以觀察出來。 而想要改善髖關節的流動性，可以從高腳杯深蹲練起，比較能確保你的脊椎與骨盆在理想位置上運動。 （可利用影片中的方式來觀察髖關節的位置是否理想） 可能原因3 蹲舉時身體過度前傾. 當我們在做背負式深蹲，有些人會因為背槓有重量，害怕槓太重往下掉，身體也會跟著不自覺向前傾。
操作方法很簡單，步驟與注意事項如下： 1.準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等）， 高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋 。 確保它夠堅固，否則萬一重心不穩摔倒會非常危險！ （第一次執行動作，建議先從徒手開始，待動作熟練後，可再配合槓鈴增加重量。 2.雙腳與肩同寬（或略比肩寬），腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。 箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人後翻（這時的姿勢也不理想）。 3.站穩後，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。 往下坐的同時，膝蓋也會慢慢的推至腳尖的方向（與腳尖同方向）。 4.當屁股輕微碰觸到箱子後，立刻準備施力站起。
重要方法 循序漸進. 如果你對於增強你的最大肌力感到挫折，或覺得腿部肌肉的增強效果實在有點差，你可以藉由變換深蹲的做法來度過這個學習平緩期。 前負式深蹲會是強化你訓練成效的一個好方法，因為這個方法能讓你很容易使用到腹部的力量，讓你在初期能獲得其他肌群的輔助，同時前負式深蹲會讓你不得不誠實面對自己的能耐。 當你試圖做超越你所能的重量時，你根本無法舉起槓鈴，而且你會強烈意識到如果你硬來將很容易把槓鈴摔到地上，甚至受傷。 這會強迫你使用較低的負重去做訓練，久了之後，當你回復到背負式深蹲時，你就能舉起比前負式更重的重量。 重要投資 買一雙好鞋. 如果你確定要在深蹲這塊領域中下苦功，那麼強烈建議你去買一雙好穿的鞋，不但要夠堅固以穩定你的腳之外，最好還要有約2.5公分的墊高，尤其是在腳後跟的部分。
2015年7月8日 · 過去司博特在寫與腹肌有關的文章時，常提及腹肌除了好看外，更是身體相當重要的肌群之一。 不管是維持脊柱穩定，還是保護軀幹，腹肌都佔有重要份量，幾乎所有運動都需要腹肌協助。 一般也多認為，「捲腹」是訓練腹部肌群的基本動作。 可是，不知道各位「捲腹老手們」有沒有感覺到，單純的捲腹能刺激肌肉的程度有限，練久了也會產生適應，有點不夠了呢？ 加上腹肌的排列組成相當複雜，由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等層層疊合而成。 每一層肌肉「走向」也都有差異。 因此，想要各方都照顧到，建議大家不要只單做捲腹，可以多增添幾個不同動作來變化。 試著將動作建立在「捲腹」的基礎上，並延伸出其他動作，來豐富我們的訓練菜單吧！ [divide] V字（V Crunch） 動作： a.平躺至瑜珈墊上。
有什麼動作可以參考，司博特幫大家整理如下： 從「捲腹」延伸，讓你訓練腹肌變化萬千. 從零開始，徒手訓練—捲腹. 減少腹部脂肪 高強度間歇訓練入門組. 夏日健健美—徒手腹部訓練. 啞鈴重量訓練—核心訓練.
多數人抱怨歸抱怨，卻還是一直在找藉口，不願意正視減肥、忽略運動的重要性。 如此惡性循環下，要想減肥成功或養成運動習慣，將永遠遙遙無期。 美國運動協會（ACE）的教練Paige Waehner就曾聽過無數個奇怪理由，像是小孩生病、鞋子被狗叼走、鞋帶壞掉等等 ...
以雙臂帶動，自然後擺後瞬間往上延伸，帶起身體向上跳，使軀幹呈一直線。 著地雙腳穩穩踩住地面，重心放在臀部，讓臀部做最穩固的落點，回到預備動作。
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