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2020年7月10日 · 她強調， 減重飲食的關鍵是「總熱量控制」、「均衡飲食」及「持續運動」，不管是使用低脂飲食、低醣飲食等，都只是提高或降低某種營養素的飲食比例，藉由生理作用機制來達到減重效果。
2022年9月1日 · 經過這幾年的驗證，發現這樣的組合與順序，簡單、易行且健康，最重要的是，減重效果非常好。 用餐前，宋晏仁提醒，一定要先喝500cc開水，讓腸胃準備分泌消化液。
2024年2月18日 · 國民健康署建議成人每天宜攝取25 ∼ 35 公克膳食纖維，然而調查顯示，有九成的族群攝取量不足，平均攝取量也只達到15 ∼ 20 公克，遠遠未達相關標準。 （圖片來源：《瓦解內臟脂肪！ 營養科醫師的飽瘦飲食指南》） 二、Omega-3 脂肪酸：不只燃脂，還能減少慢性發炎. 研究顯示，Omega-3 脂肪酸有調節血脂、抗發炎、抗氧化、抑制血栓形成以及保護血管內皮細胞等作用，可以有效預防動脈粥狀硬化，減少慢性發炎症狀及改善自身免疫性疾病。 （一）Omega-3 脂肪酸的減肥機制. 1. 在總脂肪量不變的前提下，增加Omega-3 脂肪酸的攝取量能滿足食欲。 2. Omega-3 脂肪酸使食物在胃內停留的時間較長，讓人不容易感到飢餓，減少了食物的攝取量。 3.
2020年2月3日 · 恩主公醫院營養師林美怡針對上述三種常見的減重方法一一分析如下： 一、低碳飲食法. 低碳飲食就是每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，約佔每日碳水化合物攝取量的10-20%，即每日攝取量為50-150克，同時提高蛋白質、油脂、纖維質的比例。 採用低碳飲食法時，要特別注意選擇好的 蛋白質食物 ，像是蛋類、奶類、豆類製品、瘦肉等，搭配優質油脂像是橄欖油、堅果類等，並嚴禁攝取大量的含砂糖食物，並充分攝取低碳蔬菜、多喝水。 二、生酮飲食法. 生酮飲食 主要是嚴格限制碳水化合物的攝取量，將每日碳水化合物控制在建議攝取量的5%，即維持在50克以下，同時搭配大量油脂、適量蛋白質，強迫人體燃燒脂肪來產生酮體。
2019年12月11日 · 健康警訊是宋晏仁下定決心減重的原因，一開始他參考知名哈佛大學健康餐盤，擇食口號是「蔬果一半，四分之一全穀類、四分之一蛋白質」；不過，宋晏仁發現很多人跟他過去一樣，常把「蔬果一半」誤以為是「水果一半」，事實上吃太多水果無助減重。
2020年6月11日 · 當然，絕大多數患者在我的指導下持續減肥，並能長時間不復胖，他們實行的就是我所提倡的「1：1 間歇式減重法」。 讓體重不反彈的1：1間歇式減重法 《1：1 間歇式減重法》以「設定值」概念為基礎的減重方法。
2016年3月11日 · 健康的減重飲食原則： 一、認識健康體位： 身體質量指數 BMI (Body Mass Index) = 體重 (公斤) ÷ 身高 (公尺)2. BMI是目前國際最常用來量度標準身軀的指數，利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或肥胖。 參考值為22，理想體重範圍為±10 %，大於範圍就太胖，小於就太瘦。 例如：假設你的身高為165公分，體重70公斤，BMI = 70 ÷1.65 ÷ 1.65 = 25.7 表示你的體重過重了！ 二、維持一個限制熱量且營養均衡的飲食： 每日應均衡攝取六大類食物，食物選擇多樣化，不可絕對禁食某一種類食物。 總熱量攝取男性建議不低於1500大卡、女性不低於1200大卡為原則。 三、定時定量： 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
