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有許多人好奇，究竟要如何利用客觀數據來判斷自己是否越級打怪，以及怎麼樣的體能狀況可以爬什麼山呢？ 登山重視的數據除了「總距離」以外，還要知道「累計爬升」以及「累計下降」的數據代表何種意思。 距離代表行走的總長度，通常以公里標記；累計爬升/下降分別代表垂直上/下的移動高度，通常以公尺標記。 若對於總爬升沒有概念，台北101登高賽的總爬升約為390公尺，或是上網搜尋家裡附近的郊山總爬升有多少，實際走一趟就知道自己的體能可以應付多少的爬升量。 另外在Garmin較新型的錶款中，除了可以記錄完成路線的里程數、爬升下降總量之外 (如圖三、圖四)，在載入路線GPX檔後，還可以利用縮圖看出整段路線的升降狀況，幫助判斷接下來可能的爬升情形 (如圖五)。 ※產品是否支援該功能，以Garmin官網公告為準.
- 山林裡的垃圾是怎麼來的？
- Lnt 無痕山林是什麼？
- 廚餘及果皮可以直接丟在戶外？
- 衛生紙可以分解嗎？
- 糞便可以分解嗎？
- 上山前簡化垃圾
- 下山做垃圾乾濕分離
台灣登山教育普及的速度，趕不及登山人口增加的速度，更遠遠比不上垃圾增加的速度。 很多時候是擴散效應，「看到別人丟垃圾，我也跟著丟。」 前陣子看到 FB爬山社團 登山健行自組隊的影片，表示自2019去中央尖溪山屋時，就發現山屋後方堆積了一堆人為垃圾，但因為當時是縱走所以無法帶下山。後來2020年看朋友的登山動態發現又多了一袋垃圾，直到今年2021年再訪已經有3袋約50公斤的垃圾堆置在山屋後方。 該位山友攜帶部分垃圾下山，發現不外乎是瓦斯罐、登山杖、鐵鍋..等人為使用的登山用品。 若我們秉持著「垃圾不留山林」「自己的垃圾自己帶下山」，是否每個人只需要負擔1-3公斤的重量即可，是否今天中央尖溪山屋後方就不會有這50公斤的垃圾了呢？
無痕山林Leave No Trace的概念源自於美國，台灣則是由林務局於2006年開始正式推廣，大部分的人多少都有聽過無痕山林，但鮮少有人知道無痕山林其實不單只有字面「垃圾不留痕跡於山林」的意思，其實它更有一套系統性的解釋，分為七個要點。
大家可以試試看將香蕉皮或水果皮，放在家裡的盆栽裡每天淋雨，它要幾天才可以完全消失分解？ 在山上需要花N倍以上的時間去消化這些垃圾，而且還不保證可以完全分解。為什麼還會有登山人覺得廚餘及果皮可以直接丟在戶外呢？ 這些被隨手遺棄的垃圾，不僅僅造成美觀不佳，更危險的是可能會改變當地動植物的生態習性。
近年來鼓勵大家上廁所將衛生紙丟到馬桶裡沖掉溶解，似乎也漸漸地讓大家誤以為衛生紙在山上是可以完全被分解的。 雖然以技術上來說衛生紙是可以溶解的，但在高山上因為缺乏充足的水氣、氧氣及微生物，因此不足以完全分解衛生紙，請大家不要再輕易將衛生紙遺留在山林裡了，十年後、二十年後，它還是在那裡。
台灣高山地區因為氣溫偏低，像是玉山年平均溫度5度，相當於一般冰箱冷藏的溫度，在低溫的狀態下微生物其實是不容易分解有機物的，因此登山客的糞便污染對環境造成很大的負擔。 現在已經有部分登山路線設有廁所，像是玉山國家公園便是採乾式生態廁所。若在野外或沒有廁所的登山路線，正確的排遺處理方式應是將排泄物掩埋在15公分深的小洞裡，並且這個小洞要遠離水源、步道、營地30公尺以上。
不管是一般步道、郊山、中級山甚至是百岳，行動糧的糖果紙屑是最常見的垃圾之一 盒裝的巧克力糖果、葡萄軟糖..等，皆可於山下就分裝於夾鏈袋之中，將外包裝的垃圾留在山下。 如果是鹽糖或是果凍，則可自備塑膠袋收納垃圾，千萬不要隨便塞在外套或是登山包側袋，反覆拿取食物的過程中垃圾都會不小心掉出來。
垃圾可以分為兩種類型，乾燥類及濕水類。前者可使用一般塑膠袋將糖果紙、包裝紙收納，並將體積壓縮至最小。後者除了使用一般塑膠袋包裝飲料罐、油污以外，需再多外加一層塑膠袋，達到雙重保護帶下山。 希望未來台灣的山林環境會越來越好，也更多人了解LNT無痕山林的概念。如果有任何問題也歡迎至我們的粉絲專頁或IG小盒子私訊我們，都會抽空立即回覆，也歡迎追蹤我們給予我們更多文章創作的鼓勵
身為戶外咖，其實一直都有想入手智慧運動錶的念頭，但心裡總是缺乏一點衝動。接下來將分享我在玉山南峰單攻與多日縱走雪劍線的實際配戴應用心得，以及 FENIX6 SOLAR的太陽能在登山環境中，可以發揮多少的電量續航力；後面聊聊GARMIN的運動腕錶能為我們在登山過程中做些甚麼？
常跑戶外的一定都知道，戶外咖最怕的就是沒電、沒訊號。所以能在戶外隨時充電的手錶，真的正中戶外咖的需求。Garmin Instinct Solar 除了太陽能功能，也是運動的最佳夥伴，更是守護身體的小幫手。以下帶大家看看這支錶到底可以做哪些事，讓戶外活動能記錄得更精采！
如此一來，即使足不出戶也能高效利用好這1個小時進行鍛煉，操作簡易，能很好的幫助你養成運動的習慣，保持健康的身體狀態同時擁有較好的精神面貌迎接更多的挑戰～. 高效室內運動，就是讓你規避開這些運動以外的額外附屬時間，並且在運動時間內真正 ...
1.充足的睡眠. 多篇研究證實，長期的睡眠不足會讓皮質醇上升，一般建議成年人至少睡7-9小時，而發育中的少年則需要更久。 在睡前避免劇烈運動、避免咖啡因的攝取，最好不要接觸到電子產品的藍光，都有助於提升睡眠品質。 我們可以透過Garmin Connect查看睡眠的狀況，睡眠過程為淺層至深層又回到淺層的規律波動，我們不需要太拘泥深層睡眠一定要佔很高的比率，只要波動是規律即可。 倘若真的逼不得已無法睡足，工作間短暫的午睡也有些許效果，不無小補。 2. 適當規律的運動. 激烈運動會造成皮質醇的上升，短暫的皮質醇上升可以幫助身體成長，然而若是過度頻繁的激烈運動則會造成反效果。
想辦法找個安靜的地方睡覺，台灣很多地方賽事提供的住宿，是300人之類的大通鋪，這絕對不是個理想的睡眠環境，可能你打算睡到4點起來準備，結果旁邊的阿杯3點就起來整裝，找個青年旅館都比住在超大通鋪好。 可以適度使用一些幫助睡眠食物補充劑，像是褪黑激素 (台灣沒有販售)。 如果還是會影響睡眠，可以找精神科醫師開立安眠藥物。 但是使用這些東西前還是要在比賽前嘗試過，不要隔天身體醒不來的狀態下比賽。 早餐. 經過一晚的睡眠，也代表身體也經過長時間缺乏進食的情況，這時候可能有部分精心儲存的肝醣會被消耗掉。 因此早餐就顯得非常重要，要把晚上消耗掉的能量補充回來。 早餐跟晚餐一樣，還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。
