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2011年4月28日 · 早餐是一天開始的活力來源，所以吃什麼很重要！你的早餐讓你活力十足，還是愈吃愈昏沉？歸納現代人常吃的6大類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇，立即體檢你的早餐，讓自己吃的更健康！
2022年10月23日 · 大家都想天天吃到營養均衡的早餐，不過不是每天都有時間充分準備，要怎麼高效吃健康早餐？ 高效準備健康早餐 掌握4大原則 哈佛大學營養專文建議，準備早餐掌握以下4大原則： 吃「低升糖」的碳水化合物。
2020年9月11日 · 不管早餐是家裡自行備餐，或是從早餐店買回家裡吃，都要注意早餐食材的挑選，孩子早餐需要的是優質蛋白質、五穀雜糧類還有蔬菜水果。 李婉萍認為：「把握食材的營養特性，可以用紅綠燈的概念來看， 綠燈食物可以天天變換吃，黃燈偶爾吃，紅燈建議不要吃 ，因為紅燈食物營養不夠還會增加身體負擔，孩子早餐已經吃得不多，所以吃下什麼食物很重要，吃錯會比不吃還糟。 」綠燈食物其實很多，每天排列組合一下，可以有滿多變化，營養滿分也不容易吃膩。 王櫻芳提出一些常見的紅燈食物：鐵板麵的醬料油脂含量過高、調味太重，早餐吃太油膩、不好消化，會造成腸胃道負擔；可樂、汽水等含糖飲料，會讓血糖瞬間升高，才到學校就想睡覺了。 長期吃高油、高糖的食物當早餐，除了有肥胖問題之外，也會影響孩子的專注力，讓上課的學習力降低。 廣告.
- 便利商店。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。
- 連鎖早餐店。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
- 麵包店。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
- 中式豆漿店。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。廣告●危險組合：燒餅油條＋米漿。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
2011年4月28日 · 1.鮪魚蛋三明治不加美乃滋 ，配牛奶或豆漿. 2. 麥片配豆漿 ，麥片可以選用芝麻、薏仁口味，五穀雜糧類的三合一沖泡包也可以。 3. 蔬菜水果餐、生菜沙拉餐可以偶而為之，視情況搭配御飯團或豆漿，補充蛋白質。 含有以上完美比例的完美早餐，就足以提供腦部運作所需要的能量。 廣告. 能量怎麼來？ 當食物中糖類轉化成葡萄糖，便可轉化成能量，讓你的腦部運用更有活力。 但需注意，果汁所含的糖為單糖，轉化過快，在腦部中來得快去得快，只喝果汁，反而會造成脾氣不穩、容易肚餓的反應；食用貝果或吐司類的碳水化合物，就能較穩定地消化，對人體最好。 此時再搭上一些蛋白質或蔬果，更能平衡消化，讓你的身體在一早得到均勻又充沛的活力。 #元氣. #健康. #早餐. #營養. #my lifestyle.
2023年9月28日 · 隆格準備長壽營養早餐的訣竅是： 1. 早餐要包含多種食物群. 隆格表示，最重要的是，「你必須吃早餐。 一頓以長壽為目的的健康早餐，可能包含全穀、堅果和水果。 隆格自己喜歡吃義大利的全穀雜糧脆麵包「friselle」，加上一顆蘋果和杏仁與可可製成的堅果醬。 營養師喬綴斯（Allison Childress）告訴《商業內幕》，杏仁奶油是最健康的堅果奶油之一，只要不包含添加糖，因為這種奶油包含了維他命E、鎂、鈣等維他命和礦物質。 廣告. 2. 吃喜歡的食物. 你不需要過度向自己施壓，逼自己吃根本不喜歡的食物，只因為這樣對身體比較好。
1 天前 · 為什麼許多健康專家都將麥片列為早餐首選呢？連續一週早餐吃燕麥，會有什麼感受？ 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 您的連結已經過期 請回到創新學院平台點擊文章；或使用創新學院會員綁定天下帳號，享受完整的閱讀體驗。
