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2023年12月20日 · 下肢肌肉佔我們身體全身肌肉量的30%，是非常大的肌肉，同時血流量也很大，可以消耗很多熱量，訓練下肢肌肉可以視為減重的基礎工程。
我常對年輕人說，「趁你還能動，就要多動，享受身體靈活的感覺。 」通過鍛煉臀大肌、大腿前方的股四頭肌、內側的縫匠肌以及後方的股二頭肌，可以加強髖腿肌群，從而預防膝蓋承受不當的衝擊力，這是治本的方法。 第二階段，因應剛開始的輕微不適. 運動和身體保健之間的平衡至關重要，特別是對於膝蓋健康。 無論是缺乏運動還是過度運動，都可能對膝蓋造成負擔。...
2024年5月20日 · 男團Energy帶起「16蹲」舞步熱潮，從藝人到政治人物都搶著挑戰，很多人想用16蹲來練肌肉，但它適合你嗎？ 和深蹲差在哪？ 會不會造成膝蓋受傷？
2024年5月30日 · 一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。 加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。
民眾可將運動融入例行事項，如洗碗時做腿部運動，曬衣服藉機練臂力，每次10分鐘，每天30分鐘，就能預防失智，還能鍛鍊肌肉。 （圖／取自國健 ...
目錄. 出現哪些症狀、徵兆，要當心肌少症？ 肌少症可以自我檢測？ 臨床如何診斷？ 肌少症運動處方：椅子瑜珈坐著也能做. 72歲的陳奶奶平時身體硬朗，每天早上都會走路到附近市場買菜，下午也會到公園散步，但日前卻因為肺部感染，住院治療近兩個月。 出院後，陳奶奶發現自己的體力明顯變差，不僅需要助行器輔助行走，更是每走幾步就需要停下休息，遂在家人的陪伴下，來到台北慈濟醫院復健科門診。...
2024年2月16日 · 推介5個簡單的啞鈴腳部訓練將幫助你塑造強壯、結實的腿部肌肉，提高下半身力量。 1. 腳部訓練：深蹲（Dumbbell Squats） 深蹲是一個非常有效的腳部訓練運動，可以同時鍛煉大腿和臀部肌肉。 這個動作對於增加腿部力量和穩定性非常有幫助。 執行方法： 取一對適當重量的啞鈴，將它們放在肩膀上，手掌向前。 雙腳稍微寬於肩膀寬度，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行或稍微以下。...
