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2022年9月30日 · 鄭宇軒醫師表示，「放鬆」對於足底筋膜炎患者至關重要。因此民眾可在家拉筋、按摩或用抒壓腳踏墊緩解足部壓力，並加強足弓支撐力。
- 扁平足：鞋外底與內墊是否有足夠支撐力
- 路跑結束應放鬆下肢 這幾個地方要伸展
- 抬頭挺胸向前看 跑步最有效率
扁平足與地板接觸面積較多，所形成的內旋會造成足部內側壓力較大，進而將接觸地面所受的衝擊力上傳至膝蓋關節、下背等，造成不適的問題，甚至會牽引身體呈現不良的跑步姿勢。所以，陳智光醫師建議，扁平足選購鞋子時，應注意鞋外底與內墊是否有足夠的支撐力，才能抵消扁平足內旋造成衝擊的壓力。
經過長時間的密集跑動，應該舒展按摩，為下半身由動態到靜態進行緩衝，放鬆 肌肉。陳智光醫師表示，大腿前側四頭肌、後側腿後肌在跑步時會呈現緊繃狀態，小腿在跑步時會收縮、吸收地面傳上來的衝擊力，而腿往後提拉的動作會大量使用臀大肌，所以在路跑結束後，這幾個地方應該透過多多伸展或按摩來放鬆。（相關報導：家中保養品「瓶瓶罐罐」越多，反而皮膚越差！改掉4個壞習慣，短期內皮膚就有驚人變化…｜更多文章）
跑步時眼睛看著地上、頭過度前傾或後仰，都是不良的跑步姿勢。陳智光醫師建議，跑步應該抬頭挺胸，雙手前後自然擺動，才是最有效率的跑法。下肢則以腳掌（腳尖）著地的方式跑起來較有效率，此姿勢會讓膝蓋微彎，較能減緩衝擊力道。若習慣以腳根先著地跑步，要注意不要為了快而跨大步，因為這樣容易讓膝蓋打直，更有機會造成運動傷害。
2017年9月29日 · 這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練 : A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方 ...
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2017年11月29日 · 患者也可穿著治療性足跟墊，以提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張；軟材質的足跟墊可增加足跟吸震能力；硬材質的足跟墊則是使足跟在負荷 ...
2021年4月28日 · 人體的足底有三個腳弓，維持足底良好的彈性及避震 效果，包括「外側縱弓」、「內側縱弓」與「橫弓」，依照各自結構，將我們足底落地的能量做 ...
2022年12月28日 · 林孟廷說到，民眾若想緩解足底筋膜炎， 在家可先準備1顆小球、1條毛巾、1塊板子，利用以上道具便能做到4招舒緩運動。. 請民眾坐著，將球放置在 ...
2024年4月25日 · 不論男女，足弓都可能隨著年齡增長而逐漸塌陷，使得腳板寬度愈變愈寬。 相同長度的鞋子，也可能因寬度的不同而讓人感覺緊繃。
