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  3. www.commonhealth.com.tw › topic › healthyfeet你是扁平足、高足弓嗎？足弓訓練、判斷、矯正方式一次看 - 康健

    2023年2月10日 · 物理治療師教3動作. 足弓不健康怎麼辦？ 耐走勇腳從日常打造，跟著物理治療師，用簡單3招改造弱足、維護足部健康，一張椅子就能做。 勇腳第1招：十指緊扣放鬆腳掌. 【步驟一】找一張椅子正坐，一隻腳屈膝置於另隻腳上。 【步驟二】將手掌和腳掌十指緊扣。 【步驟三】讓手帶著腳掌前後活動。 動作功效：讓緊縮的腳趾舒展，幫助腳掌大幅度伸展。 勇腳第2招：縮足運動. 【步驟一】赤腳坐在椅子上，膝蓋和腳踝呈90度，腳跟踩好。 【步驟二】將大拇趾球往腳跟的方向用力，感受足底肌肉的用力，足弓會拱起、拉高。 【步驟三】注意腳跟、大拇趾球和小拇趾球要貼於地面、不可離地。 勇腳第3招：剪刀石頭步. 【步驟一】用腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。 【步驟二】讓腳趾得以大幅度延展開來。

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  5. tw.goodarch2u.com › 紅崴專欄 › shoesgoodarch-article足弓墊有用嗎？3分鐘了解足弓墊原理與挑選原則，輕鬆維持足部健康

    足弓矯正鞋墊挑選原則1：符合自身足弓類型. 一般而言，足弓可分為扁平、正常與高弓足3種類型，下面分別說明3者差別，可依照各自特徵判別自身屬於何種足弓類型，找到合適的足弓墊。 1. 正常足弓：根據足弓儀器測定，正常人的足弓指數介於 0.21 至 0.28 之間。 若以肉眼觀察，足部 跟腱 會呈現垂直狀態，鞋底磨損痕跡平均分布於腳掌與腳底。 適用類型：正常足弓適合一般型鞋墊，不需過多支撐或輔助。 2. 低足弓：若足弓指數大於 0.28 即為足弓塌陷，也就是俗稱的扁平足。 以肉眼可見跟腱部位會呈現內凹，鞋底磨損痕跡則集中在腳部內側。 適用類型：足弓過低適合「支撐型」鞋墊，讓腳部行走時得以支撐。 3. 高足弓：當足弓指數小於 0.21 就是高弓足，此時跟腱部位會呈現向外凹折型態，鞋底磨損集中在外側。

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    2022年8月13日 · 10招「足弓訓練」從根本矯正腿型，甩開粗壯小腿肌、膝蓋內側凸出還能視覺增高3公分. 原來腿型不好看的根本原因出在腳上！ By Sandy Hsu and Ann Chuang Published: 2022/08/13. @_imyour_joy // Getty Images. // Instagram....

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