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2018年10月1日 · 我的尿酸從520降到390， 膽固醇從最高6.9，降到4.9， 甘油三酯從4.2降到目前2.01。 白菜蘿蔔保平安！ 體重從73公斤降到63公斤左右。 建議最好用生態有機大白菜， 1-2分鐘出鍋，不要久煮，不放油鹽，八成生最佳！ 五高人群可以每天早晨這樣吃，
- 黃豆製品：零膽固醇、富含大豆異黃酮。想要降低膽固醇，就要減少飽和脂肪的攝取量，而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，
- 鮭魚。富含omega-3脂肪酸的鮭魚，有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯，同時增加好的膽固醇。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等。
- 綜合堅果。堅果主要含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助提高好的膽固醇，同時降低壞的膽固醇，幫助降低血脂，維護心血管健康。另外，堅果也含有一些多元不飽和脂肪酸，
- 茶。茶含有豐富的類黃酮等抗氧化物，有助預防壞膽固醇堆積在動脈壁上，因此能降低血壓。另外，許多研究證實，茶能幫助放鬆血管，預防血栓。
2018年12月21日 · 中醫師羅明宇特別推薦十種清血食物、六種保護血管食物，可幫助清除血管垃圾、消除血栓、保持血管彈性，大家平時記得多攝取喔！ 繼續看下去...(贊助商連結...)平時多攝取清血、保護血管食物，可降低腦中風風險。
2015年11月11日 · 綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物， 而在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。 大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。
2015年9月21日 · 1. 早餐一碗燕麥粥。 每天早餐只吃一碗燕麥粥， 持續八星期就可. 使血中“壞膽固醇”濃度降低百分之十， “好膽固醇”上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維， 能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。 2. 午餐半碗豌豆湯。 每天中午只要吃半碗豆類， 就可以在八周內使“壞膽固醇”濃度降低百分之二十。 豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分， 其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3. 用橄欖油做食用油。 橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。 選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳， 以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。
同時適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、 肉魚豆蛋類和奶類等六大類食物。 1. 避免食用飽和脂肪、高膽固醇食物 以白肉取代紅肉，少攝取飽和度高的油脂， 以及適量攝取高膽固醇的蛋黃 （一顆蛋膽固醇就高達200 毫克）、內臟等，
2017年9月29日 · 營養師Stella. 收藏. (圖/shutterstock) 膽固醇指數過高. 會增加心血管疾病的風險. 為了降低膽固醇. 很多人開始留意起飲食. 並盡量減少富含膽固醇食物的攝取. 但為什麼已經不吃蛋黃、海鮮等. 高膽固醇食物了，膽固醇還是過高？ 膽固醇不是來自動物性食物嗎？ 為什麼吃素，膽固醇仍過高？ 到底問題出在哪裡？ 膽固醇過高到底該怎麼辦才好？ 繼續看下去... (贊助商連結) 膽固醇是打哪裡來的？ 膽固醇僅存在動物性食物中. 它是身體相當重要的建材之一. 膽固醇不僅構成細胞膜. 可轉化為膽酸幫助脂肪的消化吸收. 它還是身體合成維生素 D. 男性荷爾蒙、女性荷爾蒙和壓力荷爾蒙. 等固醇類荷爾蒙的原料 (參考圖一) 所以為了確保身體有足夠的. 膽固醇原料來執行上述功能.
