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什麼食物有好膽固醇?
什麼是降膽固醇?
英國最新降膽固醇針劑究竟是什麼回事?
- 好膽固醇與壞膽固醇. 首先，我們要簡單科普一下膽固醇的概念。 膽固醇存在於我們身體中的許多器官，並在人體內扮演重要角色。 它是一種存在於血液中的蠟狀物質。 糖真的有害健康嗎？ 健康的困惑：鮮果汁是否等同水果. 許多人需要補充維生素D 但你可能不必. 「吃出來的性福」 哪些食物能促進情慾. 膽固醇是一種與生命現象息息相關的重要化合物。
- 降膽固醇飲食. 詹金斯博士的飲食要求人們每天卡路里攝取量控制在2000或以下。 而且，必須要低鹽、低脂和高纖維，包括多吃水果和蔬菜。 同時，要吃以下四種食品組合。 如果只吃其中的一種雖然也可以起到降低膽固醇效果，但如果四種同時吃效果則非常顯著。
- 燕麥. 燕麥中含有各種可溶性纖維，包括β-葡聚糖。 它們可以粘附到膽汁酸上，從而阻止身體吸收膽固醇並把它排出體外。 要想達到這一效果則每天需要3克的β-葡聚糖。 而30克燕麥可以提供0.75克的β-葡聚糖。 所以，你可以算一下所需的燕麥量。 同樣富含可溶性纖維的食品還包括大麥、蘋果、草莓和茄子等。
- 杏仁. 杏仁曾被選為世界幾大最有營養的食材之一。 它所含有的單一不飽和脂肪既能維持好膽固醇的水平，同時還能減少壞膽固醇。 杏仁中含有抗氧化劑，可以幫助阻止膽固醇氧化，使其粘附在動脈上。 與杏仁有類似效果的堅果包括花生、開心果、核桃等。 研究發現，每天吃45克的杏仁可以大大降低膽固醇。
2019年8月14日 · 如果通過吃一些「正確」的食物，是否也能把膽固醇降到健康水平呢？ 根據加拿大多倫多大學詹金斯博士（Dr. David Jenkins)的研究認為，通過吃一些 ...
- 好胆固醇与坏胆固醇. 首先，我们要简单科普一下胆固醇的概念。 胆固醇存在于我们身体中的许多器官，并在人体内扮演重要角色。 它是一种存在于血液中的蜡状物质。 糖真的有害健康吗？ 健康的困惑：鲜果汁是否等同水果. 许多人需要补充维生素D 但你可能不必. “吃出来的性福” 哪些食物能促进情欲. 胆固醇是一种与生命现象息息相关的重要化合物。
- 降胆固醇饮食. 詹金斯博士的饮食要求人们每天卡路里摄取量控制在2000或以下。 而且，必须要低盐、低脂和高纤维，包括多吃水果和蔬菜。 同时，要吃以下四种食品组合。 如果只吃其中的一种虽然也可以起到降低胆固醇效果，但如果四种同时吃效果则非常显著。
- 燕麦. 燕麦中含有各种可溶性纤维，包括β-葡聚糖。 它们可以粘附到胆汁酸上，从而阻止身体吸收胆固醇并把它排出体外。 要想达到这一效果则每天需要3克的β-葡聚糖。 而30克燕麦可以提供0.75克的β-葡聚糖。 所以，你可以算一下所需的燕麦量。 同样富含可溶性纤维的食品还包括大麦、苹果、草莓和茄子等。
- 杏仁. 杏仁曾被选为世界几大最有营养的食材之一。 它所含有的单一不饱和脂肪既能维持好胆固醇的水平，同时还能减少坏胆固醇。 杏仁中含有抗氧化剂，可以帮助阻止胆固醇氧化，使其粘附在动脉上。 与杏仁有类似效果的坚果包括花生、开心果、核桃等。 研究发现，每天吃45克的杏仁可以大大降低胆固醇。
- 好胆固醇与坏胆固醇. 首先，我们要简单科普一下胆固醇的概念。 胆固醇存在于我们身体中的许多器官，并在人体内扮演重要角色。 它是一种存在于血液中的蜡状物质。 胆固醇是一种与生命现象息息相关的重要化合物。 它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。 人体中胆固醇主要有两大来源：人体肝脏负责制造体内所需的胆固醇；同时，人体从所吃的食物中也获取一些胆固醇，特别是动物产品和全脂肪乳制品中。
- 降胆固醇饮食. 詹金斯博士的饮食要求人们每天卡路里摄取量控制在2000或以下。 而且，必须要低盐、低脂和高纤维，包括多吃水果和蔬菜。 同时，要吃以下四种食品组合。 如果只吃其中的一种虽然也可以起到降低胆固醇效果，但如果四种同时吃效果则非常显著。
- 燕麦. 燕麦中含有各种可溶性纤维，包括β-葡聚糖。 它们可以粘附到胆汁酸上，从而阻止身体吸收胆固醇并把它排出体外。 要想达到这一效果则每天需要3克的β-葡聚糖。 而30克燕麦可以提供0.75克的β-葡聚糖。 所以，你可以算一下所需的燕麦量。 同样富含可溶性纤维的食品还包括大麦、苹果、草莓和茄子等。
- 杏仁. 杏仁曾被选为世界几大最有营养的食材之一。 它所含有的单一不饱和脂肪既能维持好胆固醇的水平，同时还能减少坏胆固醇。 杏仁中含有抗氧化剂，可以帮助阻止胆固醇氧化，使其粘附在动脉上。 与杏仁有类似效果的坚果包括花生、开心果、核桃等。 研究发现，每天吃45克的杏仁可以大大降低胆固醇。
2021年9月4日 · 人體中膽固醇主要有兩大來源：人體肝臟負責製造體內所需的膽固醇；同時，人體從所吃的食物中也獲取一些膽固醇，特別是動物產品、蛋類和全 ...
2019年8月9日 · 科學界的主流觀點認為，攝入太多的飽和脂肪存在膽固醇升高和罹患心臟病的風險，那為什麼一些流行的飲食觀點還要鼓勵人們多攝入飽和脂肪呢 ...
2016年3月11日 · 橄欖油、魚和堅果富含好膽固醇. 一項研究發現，一些人的「好」膽固醇水平高，可能患心臟病的風險更高。 人們通常把膽固醇分為好膽固醇與壞膽固醇，好膽固醇是指高密度膽固醇（HDL）,壞膽固醇則指低密度膽固醇（LDL）。 通常來說，壞膽固醇是在血管壁上的脂肪沉澱物。...
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