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Garmin心率手環上高到不正常的身體壓力指數是在告訴辛西亞‧薩佛（Cynthia Sarver），她的身體正在經歷的，可能不只是單純的食物中毒!! 那次，因為她的Garmin心率手環上24小時健康監測功能出現了關鍵警訊，讓她及時接受緊急手術，切除壞死破裂的闌尾，因此救了 ...
- 最後的衝刺
- 避免脫水
- 賽前一小時
賽前12小時，之前的訓練如何已經決定比賽大多數的結果，最後2週的飲食規劃是否有按照計畫執行，對於賽前12小時已經是賽後檢討的部分，對比賽影響已經不大了。但是你還有12小時可以改變整個比賽。 賽前最怕碰到的就是食物中毒，可以看到不少重要賽事，連菁英選手有專人照顧飲食，都可以看到他們在賽前進出醫院、賽中嘔吐，這絕對是想要拚成績跑者最大的夢靨。這對於要離開家鄉跑外地、海外馬的跑者無疑是更需要小心的事情。 晚餐 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的量。 如果之前都忘了做肝醣超補，那就只好靠晚餐來彌補。晚餐就...
在賽前讓身體呈現脫水的狀態，會讓比賽的狀態下降。因此就有許多教練，建議在賽前不斷的喝水，直到尿液呈現清澈、透明。但是人體體液調節是非常複雜的多機制系統，從腦部到腎臟，從細胞間液到血管收縮。喝入過多的水分，只會讓你一直去上廁所。 人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。起床後喝入300-500的水，就足以讓你不會以脫水的狀態進入比賽。而且我們所吃進的早餐，也含有不少的水分。賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠的時間排掉多餘的水分，避免在比賽當中跑廁所。 水分的補充可以喝水、運動飲料、果汁等等。而跑者可以試看看甜菜汁，甜菜汁含有一氧化氮，根據研究可以促使血管擴張，增加肌肉血流，進而增進運動表現2-3%。
賽前一小時，除了寄物，熱身、擠到前排，你還有很多事情可以做來增加運動表現。 在賽前30分鐘去上最後的一次廁所，除了避免跑到一半要找廁所，還可以減少起跑的體重。吃下咖啡因錠，使用藥丸的原因，是因為可以比較精確掌握身體需要的數量，並且避免攝入過多的水分。咖啡因的使用以3-6mg/kg為標準，一般體重的人可能一顆藥丸就足夠，對於咖啡喝比較重的跑者可能可以吃6mg/kg的量。 有些研究發現甜菜汁加上咖啡因對比單獨使用咖啡因，對於運動表現的差異，發現在兩者的身上運動表現並沒有明顯的不同。但是只要沒有害處，增加運動表現的任何方式都值得嘗試，因此可以嘗試看看咖啡因跟甜菜汁的不同組合，在運動表現上哪個最適合你。 賽前半小時吃顆普拿疼(acetaminophen)，可以減緩肌肉疼痛，延遲體溫上升，經過研究可以...
幫大家整理出以下幾點：. 訓練前. 水分的補充應該在運動之前2-3小時即開始，且透過運動前的尿液顏色來確認身體的水和狀態，或於運動前30分鐘內，攝取約550至600毫升，溫度為-1至1.4°C的冰沙，可能對耐力表現有所助益。. 訓練中. 則可藉由口渴的感覺是否滿足 ...
比較大的狀況就是很多人會期待加壓產品對運動表現有幫助，這個目前來看是不太可能的，實證太薄弱，乖乖練課表較實在；再者，加壓產品比較像是種被動式的恢復手段，它不像睡覺、按摩、營養等是很立即性的影響，效率上沒這麼快一竿見影，還是需要長時間之後才可能有效果，那之所以有人會覺得沒效，就可能是搞不清楚到底是這些時間裡，身體的自我修復機能幫你恢復了還是外來的產品？ 我只能說，你覺得有效就繼續穿戴吧！ 6. 動態恢復.
論恢復的重要性. 根據運動訓練法中，刺激－疲勞－恢復－適應學說（stimulus-fatigue-recovery-adaptation theory）指出，一個成功誘發生理適應效益的訓練計畫，是允許在週期中波動、有結構的方式下，管理對運動訓練介入產生的適應反應與恢復反應，並在目標期程創造 ...
上述這些方法希望可以幫到大家，在佩戴 Garmin 手錶時可以帶來更好的體驗。 但如果出現皮疹、發紅或皮膚刺激，請停止佩戴手錶，直到癒合。 若症狀持續存在，請及時諮詢皮膚科醫生。 如果手錶的錶帶已經出現破損，請及時更換新錶帶，避免造成不必要的
對於身體健康的成人，是不用過度擔心insulin spike的問題。. 因為在跑馬拉松時，身體會承受比平常大的壓力，身體的機制會設法讓血糖維持穩定。. 再者，一個小時斷斷續續吃下60克的糖，有時25克 (吃能量膠)，有時3、5克 (運動飲料)，這樣微量的糖，不足以引起 ...
&ck=564BBDA56D9DC5454E180219F9AB9782&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "食物中毒症狀 紅疹1")
&ck=F0EFFCB401AF06BE2176D0526E27489D&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "食物中毒症狀 紅疹2")
&ck=744E2BDABAB0D081DCD58387B47C9272&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "食物中毒症狀 紅疹3")
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