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如何降血壓?
2022年10月27日 · 降血壓食物有哪些？2022年台灣將高血壓標準下修至130/80mmHg，更嚴謹的血壓標準值也讓大家意識到日常保養的重要性。其實調整血壓不一定只能吃藥，日常生活中有許多天然食材就有降血壓的效果，以下將介紹幾種常見的降血壓食物。
- 芹菜：芹菜中的化合物，可使血管平滑肌舒張，具有使血壓下降的作用。但正在服用降血壓藥物的患者，應諮詢醫師的意見，再決定是否食用芹菜，以免與藥物發生交互作用。
- 蕈類（香菇、黑木耳）：所有蕈類的降血壓效果都不錯，如香菇、黑木耳、蘑菇等，因富含硒和膳食纖維，經常攝取，可降低血壓、降膽固醇、防止血管硬化，還能提高免疫力。
- 海帶：海帶是碘、硒的重要來源，其中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。
- 薯類：如白薯、紅薯、山藥和馬鈴薯等薯類食物，含豐富的醣類、維生素B6、維生素C、膳食纖維、鉀等元素，有增強免疫力、預防癌症及心臟病等功能。
- 芹菜：芹菜中豐富的鉀離子可以幫助鹽分代謝，很適合高血壓患者食用。而透過美國芝加哥大學研究也發現，芹菜在動物實驗中可使血壓下降12～14％，膽固醇下降14％。
- 洋蔥：洋蔥含有多酚物質「槲皮素」、刺鼻氣味的來源「二烯丙基二硫」等成分能淨化血液，幫助預防心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。（編輯推薦： 洋蔥料理多變化，切法也有講究！
- 茄子：茄子含有豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用，也能保護心血管、降血壓。
- 豆類：例如黃豆中所含的亞油酸，具備脂肪乳化的效果，可有效預防動脈硬化，同時是豐富的維生素B群來源。
2019年7月31日 · 建議高血壓患者家中的廚房裡使用小鹽匙，如布丁湯匙，一平匙就是1公克， 對掌廚的人來說有提醒作用，能夠幫助高血壓患者限鹽。 延伸閱讀：每年230萬人因「吃太鹹」喪命，正確吃鹽救自己一命. 示意圖／TVBS. 2. 常吃富含EPA和DHA的魚類. 魚的脂肪中多為EPA、DHA，對抑制和改善高血壓症狀有很好的作用，對心血管系統有保護作用。 DHA 在青花魚、沙丁魚、秋刀魚等青背魚中含量最豐富。 魚類含有不飽和脂肪酸及優質蛋白質，多吃魚類對防治高血壓及其併發症很有益處；但是 有一些魚的膽固醇含量相當高，不適宜高血壓患者食用，例如墨魚、鱔魚等。 延伸閱讀：預防失智要吃「青背魚」，尤其這一尾CP值超高！ 3. 適量食用蜂蜜.
2021年10月15日 · 今次整理降血壓食物排行榜表，包括有助快速恢復血壓的食品，在此提醒，雖然 高血壓 會引起症狀，但更多時候是無症狀的，因此多吃降血壓食物乃於身體有益。 【降血壓食物懶人包目錄】 降血壓與心臟、血糖的關係 ｜ 降血壓食物排行榜表 ｜ 快速降血壓食品和食物. －. 降血壓與心臟、血糖的關係. 從身體症狀看，高血壓病患似乎沒什麼症狀，但實際上，裡面的器官或許正面臨著你看不見的「壓力」，尤其指心臟。 當心臟每一次收縮，我們的血液會被壓送進血管，再傳輸到各個身體部位，而這個心臟壓力亦是血液推擠動脈血管壁的壓力，俗稱血壓。 所以，若血壓愈大，代表心臟壓送的壓力也愈大，長期下來就會造成心臟的負擔。 不過，只要多攝取降血壓的食物，相信是可助降血壓和血糖的，特別是蔬菜類。
2020年6月23日 · 營養師教你「得舒飲食」5秘訣，控三高又護心. 得舒飲食（DASH Diet）是地中海飲食之外，另一種廣泛受到推崇的健康飲食方式，最初設計是針對高血壓或高血壓前期病人的飲食法，但許多實證研究指出，得舒飲食也可以應用在控制血糖、降低血脂、預防心血管疾病。
2021年5月27日 · 「減脂」不是少吃就對！ 減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！ 保證輕鬆瘦下來. 你沒想到這些也都是「蛋白質」！ 營養師推薦17種「蛋白質」食物，增肌減脂必知. 「高血壓飲食」怎麼吃？ 「得舒飲食」是什麼？ 這些「降血壓」食物不僅對心臟有益，裡頭還含有高鈣、鎂、鉀、蛋白質和纖維素成份。...
