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谢邀，既然题主问出高碳水有什么食物？低碳水有什么食物？想必已经对碳水化合物有了一定的了解，咱废话不多说，先上图！（以下是日常生活中常吃到的食物的碳水化合物清单） (1) 谷物类碳水化合物
高GI食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高，但下降速度也快;而低GI食物，在胃肠中停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，下降速度较慢，引起的餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，从而避免了
糖类化合物是碳水化合物的另一种代称，而糖类同样也是人体不可缺少的能量，其功能是为人体储存和提供能量。当然，主要给人体提供能量的是糖原，它是碳水化合物的重要表现形式，主要存在于人体的肌肉和肝脏中，而且肌肉中所占据糖原比肌肉更高。
高游离糖饮食已被证明跟肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至痛风的发生有高度相关性。 除「游离糖」之外的糖分，比如牛奶中本身有的乳糖，水果蔬菜中本身有的葡萄糖和果糖，它们虽然也是糖，但吸收进体内的速度慢得多，危害性通常也没有那么大，而适量乳制品、水果蔬菜摄入对身体的好处 ...
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我们知道减脂需要 摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用粗粮代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分 ...
但事实上，当控制蛋白质和脂肪时，与高碳水化合物饮食相比，低碳水化合物饮食不会产生额外的能量消耗或减肥效果。 同时，由于葡萄糖在体内还具有协助脂肪分解的作用，如果碳水摄入得太少，或者不摄入，机体就算是大量消耗热量，也无法正常地分解脂肪，也就无法减肥。
另外选择碳水高的食物时，别去选什么士力架、巧克力这种，碳水是高，脂肪比碳水好高。 很多人说，瘦子增重脂肪高点也无所谓，过虑了。 过量脂肪对身体的危害先不列举了，首先如果你这顿加餐吃200g东西就饱了，其中你吃的里面含有100g碳水和100g脂肪，那为啥你不选择180g碳水和20g脂肪的食物呢？
To Do List：. 将平时摄入的碳水减到 60-80 克，用 极少量 红薯或南瓜替代. 增加 MCT 用量，加速燃脂代谢. 适量运动，一周 3 次. 保持充足睡眠、冥想减压. 测酮体：可以用尿酮试纸测测看，是否出现生酮状态. 这段期间，你越来越上手，试试低碳水老司机们的 “常备 ...
2019年11月2日 · 1、人体三大宏量营养素：脂肪、碳水化合物、蛋白质，其中 碳水化合物吸收最快，消化最快，长期高碳水摄入， 容易引起血糖飙升，导致肥胖。. 2、碳水化合物可分为 单糖、双糖、寡糖、多糖。. 单糖、双糖 比多糖更 容易引起血糖上升； 棉籽糖、低聚果糖 ...
