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  2. new.qq.com › rain › a慢跑多慢合适？如何正确选择最佳配速和心率区间 - 腾讯网簡

    2022年2月14日 · 总的来说，MAF180是一个非常经典的慢跑方式，深受跑者喜爱，当然，MAF其实并非100%按照180减去年龄的方式来刚性约束慢跑时心率点，这样就太过机械了，按照180减去年龄正负浮动5次都是完全允许的。

  3. new.qq.com › rain › a阿迪达斯推出新款ADISTAR训练鞋：长距离跑的最佳选择吗？ - 腾讯网簡

    2022年2月10日 · 阿迪达斯近期推出新款厚底慢跑训练鞋，命名为ADISTAR，这款鞋主要适用于需要正确支撑和良好缓震，以适应长距离训练和慢速跑步的跑者，也就是说这是一款适合初中级跑者的跑鞋，当然也适合成熟跑者进行长距离训练。

  4. new.qq.com › rain › a风靡日本的超慢跑法究竟是什么？特别适合减肥和小白跑者的跑步方 ... 簡

    2021年12月15日 · 超慢跑法可以理解为就是轻松慢跑，但又不同于我们通常理解的轻松慢跑，作为一种成熟的、得到广泛应用的跑步方法，尤其适合初中级跑者，成熟跑者也不妨将其作为调节。

  5. new.qq.com › rain › a要不要跑休？不同水平跑者如何合理安排跑休 - 腾讯网簡

    2022年9月2日 · 1、大强度大运动量训练后第二天可以完全休息. 对于基础较好，跑量较大的成熟跑者来说，是不是就意味着也要学习专业运动员，不要安排跑休了呢？. 当然不是这样。. 大众跑者不是专业运动员，完全没有必要完全模仿专业选手，为了更好地消除疲劳、给予身体 ...

  6. new.qq.com › rain › a深度揭秘跑者最疑惑的节奏跑：耐力提升必备！ - 腾讯网簡

    2022年3月8日 · 恢复：10-15分钟轻松慢跑，然后拉伸； 小结 节奏跑本质是一种混氧训练，当然即便处于混氧区间，强度的精细化选择也有所不同，由此导致节奏跑从20分钟到1小时甚至更长时间不等。

  7. new.qq.com › rain › a每天不出门也不长胖？15种在家就能做的运动，总有一款适合你簡

    2020年2月2日 · 利用弹力带、哑铃的锻炼. 使用弹力带可进行简单的划船练习，即身体站直，用脚踩住弹力带，然后将其放在身体两侧；用手臂力量将弹力带向上提拉，每天做2组，每组10次。. 使用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作，增强上肢力量，每天做3-5次，每次3组，每组10 ...

  8. new.qq.com › rain › a深度解析跑步心率：先弄明白这两点_腾讯新闻簡

    第一步：计算最大心率：220－20＝200次/分. 第二步：计算心率储备：200－80＝120次/分. 第三步：计算运动时目标心率：120×60%＋80＝152次/分. 从甲和乙两个例子我们可以看到，虽然两人年龄相同，但由于乙安静心率较高，所以轻松跑的目标心率也较高，达到152次/分 ...

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