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分享幾種能輕易取得的天然食物可幫助入眠，含有高濃度血清素的奇異果；含有褪黑激素的櫻桃及其果汁；含有豐富的鉀、色氨酸和鎂的香蕉。 非常多文獻指出夜間攝取富含色氨酸（Tryptophan）的食物，可以縮短45%入睡所需的時間，也就是可以更快入睡。
為什麼身體需要氧氣？ 氧氣是產生有氧能量的神奇成分。 意思是，將儲存在碳水化合物和脂肪等常量營養素中的能量轉化為肌肉細胞的燃料。 這就是為什麼最大攝氧量有時被稱為有氧能力。 這也是耐力運動員投入大量時間以提高最大攝氧量的原因。 要直接測量耗氧量，需要戴上特殊的面罩，以及能夠分析呼吸氣體含量的機器。 其目標是測量吸入與呼出的氧氣含量。 兩者的差異即是身體消耗的氧氣量。 最大攝氧量的測試通常在實驗室進行，包括在跑步機上跑步。 跑步機的速度會逐漸增加，直到您達到最大耗氧率的強度。 這是相當程度的鍛煉，只應在健康狀態時進行。 兼容的Garmin手錶使用Firstbeat Analytics所研發的方法，能自動估計步行和跑步活動期間的最大攝氧量。
跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。 陳先生手上的 Forerunner 245 記錄了他跑的每一步，也見證了他體重的變化，這是他20年來第一次擺脫同事口中「腹腫」的形象。 開始總是最困難的，陳先生查了很多資料——「如何減肥？ 」、「每週跑多少合適？ 」、「注意事項」等等。 由於體重過重，他決定從橢圓機開始，以最終堅持30分鐘為目標。 從10分鐘到20分鐘再到完成目標，隨著一次次的汗如雨下，體重開始緩緩下降。 但是很快遇到了瓶頸，陳先生詢問了此前減肥成功的前輩，才明白減肥需要靠運動加飲食控制。 當消耗大於攝入時，體重便能逐漸下降。 同時學長還教給他了一個減肥效果好的小訣竅—— 監控心率 ，將心率控制在有氧區間內。
論恢復的目的與適切性 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。藉由使用各式有助於恢復的器材。藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。
- Tabata
- EMOM
- AMRAP
- 24分鐘tabata
- 20分鐘emom
- 15分鐘amrap
Tabata由日本田畑泉博士發明（Izumi Tabata；該訓練後來也以他命名）。它是一種以20秒高強度活動接續10秒休息時間並重複循環的高強度間歇運動。舉例來說，一套TABATA訓練可能會像這樣： 在一套結合仰臥起坐、伏地挺身及徒手深蹲（20/10×8）的TABATA中，每一個動作做8個循環，每做20秒休息10秒，一共持續4分鐘。以上述例子來說，當你做完第一個動作，也就是仰臥起坐後，你就會接著做伏地挺身，然後再做徒手深蹲。這樣的訓練能讓你把運動強度推升到一個非常高的強度，過程中穿插10秒恢復期。
EMOM是「每一分鐘準時完成」（every minute on the minute）的縮寫。EMOM訓練代表你每1分鐘開始時要做指定次數的動作，剩下來的時間休息。舉例說明，如果需要以EMOM的形式完成20下徒手深蹲，第1分鐘計時開始就要開始做。如果你花大概30秒就做完20下徒手深蹲，你在進入下一個1分鐘前就有30秒的休息時間。一套EMOM訓練可能會是這樣的組合： 20分鐘EMOM： 1. 20次徒手深蹲 2. 10次伏地挺身 3. 20次跨步蹲 4. 100公尺衝刺 第一分鐘開始時，你要做20下徒手深蹲，一分鐘內剩下的時間休息。第二分鐘開始，你要做10下伏地挺身，做完休息到這一分鐘結束。以這樣的節奏做完20分鐘，每一個動作要做完5個循環（5個循環 x 4種持續1分鐘的運動 = 20分鐘）。
最後我們要來看看AMRAP代表什麼，另外如何把它調整成HIIT訓練。AMRAP指的是固定時間內做「盡可能多的次數」（as many reps/rounds as possible）。例如，如果一套AMRAP的指示如下：20分鐘AMRAP，10次伏地挺身、10次仰臥起坐、10次徒手深蹲、200公尺衝刺，您就要在20分鐘內盡可能完成多組或多次循環。AMRAP可以拉長時間，因此訓練強度可能會下降。但是你也可以在當中穿插休息時間，讓一套AMRAP成為HIIT訓練。一套HIIT式的AMRAP（看我們多愛用縮寫）可能會是這樣的組合： 3分鐘AMRAP x 3（組間休息3分鐘）: 1. 10次伏地挺身 2. 10次仰臥起坐 3. 10次徒手深蹲 4. 200公尺衝刺 這代表你要在3分鐘內盡可能做多個循環/...
每個動作做20秒，做完一組休息10秒。一個動作做8個循環，然後進入下一個動作。每一個動作總共做4分鐘，總計時間為24分鐘。 1. 波比跳(Burpee) 2. 仰臥起坐 3. 徒手深蹲 4. 開合跳 5. 伏地挺身 6. 跨步蹲
在每一分鐘開始時，每個動作要做完指定次數。每一分鐘結束後，再做清單上的下一個動作： 第1分鐘：15次壺鈴擺盪 第2分鐘：12次交互V字捲腹 第3分鐘：15次伏地挺身 第4分鐘：20次徒手深蹲 （重複做，做到20分鐘結束。等於一共做完5個循環。）
在這套訓練中，5分鐘訓練要做3個循環。按照下列組合在5分鐘內盡可能多做。如果你做完50下跳繩，重頭再做10次啞鈴硬舉，一直重複到時間結束。每做完5分鐘休息2分鐘。 10次啞鈴硬舉 15次跳箱/跳箱上踩 50次跳繩 我們希望您享受每一次的HIIT訓練。別忘了使用你的 Garmin Venu 2/2S 、 Venu 2 Plus 智慧手錶，幫助您零壓力，高自由度，隨時隨地，練出更好的自己！
健康新知 跑步. 使用Garmin手錶，透過「乳酸閾值」快速了解你的體能狀態. 27 二月, 2020. 在跑步的過程中，隨著速度的增加乳酸的濃度也會增加，以前認為乳酸濃度的增加是造成疲勞的元凶，直到近期的研究才還他一個清白。 乳酸確實和疲勞有一定程度的關聯，但它並不會是主要造成的原因，甚至在疲勞時它可以充當肌肉、心臟和大腦的能量來源。
耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。. 如果真要講究一點的話，有人會提以『碳水化合物：蛋白質為 4:1 或 3:1』的方式補充 ...
