健康減重食譜 相關
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搜尋結果
2024年4月18日 · 1、富含蛋白質食物要平均分配在三餐，不要集中在同一餐，這樣才能有效合成肌肉。 2、若無法三餐都吃到蛋白質，盡量於白天攝取足夠，因白天蛋白質的吸收合成率比晚上好。 3、研究發現，動物性蛋白質（魚、蛋、肉類）合成肌肉速度會比植物性蛋白質（黃豆、黑豆、毛豆及其製品）快。...
2023年9月16日 · 1. 加入間歇性斷食. 可從一日三餐變成「1212斷食（12小時可進食、12小時要禁食）」，或是168間歇性斷食，藉由延長空腹時間改變身體代謝模式。 2. 增加欺騙餐....
2023年12月25日 · 1、溫開水：早上空腹喝200毫升以上的溫水，有助溫潤腸胃、喚醒消化系統。 2、補充優質蛋白質：每天可吃1、2顆全蛋，並搭配一杯250毫升無糖豆漿，也可以替換成無糖優格或是一杯全脂純牛奶。 3、吃優質碳水：像是紅薯、玉米、馬鈴薯、全麥麵包、燕麥片等都是不錯的選擇。 4、蔬菜和水果：建議蔬菜、水果可二擇一 ，像是搭配兩、三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以，讓身體補充維生素和礦物質。...
2020年11月29日 · 其實燕麥與任何食材都百搭，原本「一輩子都在減肥又體弱多病」的作者朴泫柱，起心動念要為了自己製作健康的料理，在嘗試過燕麥之後，發展出以燕麥為基礎，加上滿滿的豆腐、番茄、蘋果、雞蛋、容易取得的水果、蔬菜、堅果等，以最簡單的料理方式來製作，寫成《好想吃喔！ 燕麥的美味新吃法》。 以下為重點書摘與推薦食譜。...
2023年8月10日 · 1. 減重速度不要太快. 體重下降太快，身體發出信號，避免因食物匱乏造成過度體重減少。 每周減重體重的1%即可，不要超過2%。 2. 採碳水循環方式. 依照運動程度，安排每周1~3次高碳日，以告訴身體食物供應不短缺，也幫助增肌。 所謂高碳日即運動前一餐多吃碳水化合物，例如可吃2個御飯糰。 3. 攝取充足的蛋白質. 減重過程若減少肌肉量，會直接導致代謝率降低，容易復胖。...
2020年12月17日 · 早上的陽光和煦清新，沐浴在日光下10～15分鐘，除了讓心情放鬆，也能提高睡眠品質與時間。 .早上量體重. 一早就站上體重機，對於今天該吃哪些，就有個底，對於白天進食的分量與熱量也較有覺察力。 好幾項研究都指出，早上有量體重習慣的人，減重成效普遍不錯。 其中一項結果顯示，每天量體重的人，2年下來瘦了4.4公斤，對照組中1個月量1次的人，則胖了2公斤。
2023年8月6日 · 施春美. 減重是現代人一生的志業，為了減少熱量攝取、穩定血糖，進食順序也頗受關注。 （示意圖／Shutterstock） 字級設定： 小 中 大 特. 減重是現代人一生的志業，為了減少熱量攝取、穩定血糖，進食順序也頗受關注。 成功瘦身30公斤的醫師陳君琳表示，應該要先吃肉，再吃菜，飯最後吃。...
