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做足準備、守護健康！了解風險並制定計畫、以及採取行動，減少新冠肺炎變嚴重疾病的機會. 家有老人、高風險族群，擔心新冠肺炎找上他們？這些你做了嗎？
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TAG 天氣預報 PopTour 【波波遊世界】阿姆斯特丹自由行懶人包！由景點、交通到必備超實用App ，通通為你準備好了！ 想去阿姆斯特丹自由行的人這篇你一定要看！色彩鮮艷的鬱金香、合法的大麻、優雅的古建築，讓荷蘭的首都阿姆斯特丹成為 ...
想去阿姆斯特丹自由行的人這篇你一定要看！色彩鮮艷的鬱金香、合法的大麻、優雅的古建築，讓荷蘭的首都阿姆斯特丹成為許多人自由行的好選擇！今天編輯就精心整理必去的阿姆斯特丹景點、交通資訊、以及必需要下載的App，讓你的旅遊不中伏、不麻煩、不遺憾！
每天忙碌的工作、懶散的心態，只會無形中累積越來越多的壓力，讓你感到厭煩又無助，如果想活得更有格調、更優秀，那就要懂得保持自律的態度，戒掉壞的習慣，養成新的好習慣，從每天的生活開始，有一個說法是養成一個習慣，需要21天的時間，那麼我們就一起利用21天的時間，完成以下的每一項挑戰，相信你會變得更不一樣！ 戴口罩令皮膚不聽話！ 粉刺、暗瘡、皮膚敏感通通出來了！ 你有沒有在注意這幾點？ chiaochiaotzeng. 1.5M followers. View profile. chiaochiaotzeng. 2,250 posts · 2M followers. View more on Instagram. 70,152 likes. Add a comment...
- 第一天
- 第二天
- 第三天
- 第六天
- 第七天
15 分钟全身有氧舞蹈 15 分钟就能让你爆汗，这组有氧运动能够训练全身上下，达到燃脂的效果，而且它也是专门为初学者设计的一组运动，不必担心自己没办法负荷难度太高的动作！ 舞蹈训练 或许你会觉得居家运动略嫌乏闷，但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星，跟着律动感十足的音乐跳起来，爆汗之余，心情也会跟着好起来！
臀部训练 经过第一天高强度的训练，第二天就来缓一缓进行局部的训练。很多女孩都有假胯宽的问题，而这组运动不仅可以激活臀部，更可以帮助你瘦下在意的部位，从而练出性感诱人的蜜桃臀，自信的穿上自己最喜欢的牛仔裤。
腹部核心训练 针对腹部而设计的运动， 有氧运动 10 分钟高强度密集式有氧训练，快速燃烧卡路里之余同时达到加强肌肉线条的功效！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！
上肢训练 这组运动只需要用到两只装满水的水瓶，切记要把瓶子装满，不然水会在里面乱晃，影响运动进度。跟着帕梅拉完成这两组训练上肢的运动，一起告别恼人蝴蝶袖！ 10 分钟拉伸 虽说是拉伸运动，看似轻松但一点都不儿戏哦！这组拉伸有效增强身体的弹性，让长时间久坐的上班族或学生党得以拉伸并舒缓肌肉以及关节。
休息日 帕梅拉的健身影片不仅详细，也非常多元化，而且她设计的美味低卡食谱也是大家在日常生活中可以参考的！跟着帕梅拉进行一周训练，嘴馋的时候自制健康甜点解解馋，只要坚持不懈，一定会看得到成果，到时候的你就会非常感激曾经下定决心努力的自己！加油啊大家！ 延伸阅读： 边吃美食边瘦身无稽之谈？跟着网红帕梅拉健身+吃起来，健身食谱不吝啬献给你！ 全身瘦身大法！日本美女教练教你紧实身材，告别恼人熊腰虎背、游泳圈！ 懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！
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