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2020年4月7日 · 最近因為疫情，總是長時間待在家中，結果一不小心坐著、躺著就荒廢運動健身、身材走樣？. 今天就讓 Instagram擁有18萬粉絲追蹤、韓國超人氣健身教練 崔寶瑛 帶我們看10個不復胖的習慣和「日常生活中的健身法」，一起把健康的美好體態找回來 ...
2021年6月7日 · 在家運動菜單Day 1：20分鐘全身訓練+10分鐘腹肌運動. 剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10分鐘腹肌運動開始吧！ 20分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持40秒，難度不高卻能有效運用到全身肌肉，很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 10分鐘的腹肌訓練總共有15個動作，每次維持30秒，休息10秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌群，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。 在家運動菜單Day 2：20分鐘臀腿訓練.
2021年5月26日 · 健康運動. 【在家不需器材就能重訓】推薦5位「在家健身」YouTuber：MayFit訓練臀腿、Chloe Ting強化核心肌群. 周彥均 2021-05-26. 瑞典腦科學專家曾證實，運動不僅能減肥，同時也能 激發大腦的創造力 ；而過去也有數個 研究 顯示，運動時分泌的多巴胺能夠幫助抒發負面情緒，放鬆身心。 推薦健身YouTuber 1——給初次嘗試在家健身的你：Coffee林芊妤. 圖片來源：IG @coffee98921. 難易程度：2顆星. 推薦運動：腿部線條雕塑、背部訓練. 推薦健身YouTuber 2——給想在家不需器材就能重訓的你：MayFit. 圖片來源：IG @may8572fit. 難易程度：2.5顆星. 推薦運動：臀腿訓練、高強度間歇運動.
2021年4月22日 · 健康運動. 【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部肌力訓練」 照護線上 2021-04-22. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 臀肌的力量，可以說是各種運動動作的基礎。 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。 （責任編輯：林蕙） 文／白映俞 醫師. 臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。 其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。 如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛 ，或說下半身的活動都會受限，也更容易受傷。
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就像這款 App 的命名：Couch to 5k（直譯為從沙發到五公里），就連最提不起勁跑步的人，也能在這款 App 教練的帶領下，每天緩慢但確實地進步，從快走、跑走交替、間歇性慢跑，到可以一口氣攻克 5 公里的路途，整套免費課程只需要 8 週時間。 每堂訓練課程歷時約半小時，因此即便是初學者，也不會因太漫長而放棄。如果真的有某一週課程太難跟不上 Couch to 5k 就會重複同一週的課程，做到你能輕鬆駕馭為止，下週再進階一級挑戰！ ♦ TO 推薦閱讀：「深蹲 20 下換一張免費車票！」，智慧公車站帶起城市運動風氣
想成功健康減重，充分運動與飲食管理兩者都缺一不可，而要做好飲食管理，卡路里的計算絕不能忽略，FATSECRET 這款免費、簡單操作好上手的卡路里計算機，獨特的地方在於豐富的功能，包含虛擬食物日誌、條碼掃描器、可辨認包裝食品的營養標示、健康食譜選集、體重變化圖表、飲控日記等都讓用戶簡單記下飲食紀錄。 除此之外，FATSECRET 還結合多款運動追蹤 App，讓運動、飲控雙管齊下，居家健身鍛鍊自然事半功倍！ ♦ TO 推薦閱讀：虛擬結合現實場景！美新創 Mojo Vision 隱形眼鏡將運動數據放進眼裡？
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改善柔軟度、緊實體態、強健肌肉、促進代謝、調養心靈，現代人生活壓力大，怎能不試試看好處多多的瑜珈？這款瑜珈 App 沒有複雜的後彎扭轉，而是帶領學員從基礎開始，調整呼吸、試探身體潛能，裡面推出十分鐘左右的課程，難度、強度都是要友善初學者。 ♦ TO 推薦閱讀：【在家運動酷東西】研究：封城會胖 3 公斤！靠投影機就能讓家裡變成健身房 就算嘗試過後，發現自己對於瑜珈這種運動就是不上手、不對胃口，也可以把它視作忙碌一整天後，收收心、舒展身體的療癒時光。
無論是為了提升代謝或積極減重，這幾年 168、1410 等不同強度的間歇性斷食大為流行，連帶出現各種斷食監控應用程式，如果你也曾對斷食躍躍欲試，第一步不妨從下載 ZERO 開始。 ZERO 擁有簡潔高效的使用者介面，十分適合斷食新手，它不僅會追蹤使用者的斷食情況，還會在長時間斷食的各個階段，告訴你體內正在發生哪些變化。而除了基本的斷食計時器，免費版還提供斷食日誌，讓使用者檢視身體狀況數據更容易，另外這款 App 也連結豐富的圖書資源，幫助使用者隨時查閱相關科學依據。 只要是必須久坐、長時間使用電腦的工作者想必都有許多職業病，長期維持坐姿的身體，必須頻繁地走動、活動，才能運用到身體的肌肉和關節，而運動與勞累從來沒有畫上等號，甚至可以說「運動是甩開勞累的唯一捷徑」，長期久坐上班族不仿可以利用 A...
2020年7月7日 · 分享本文. 【我們為什麼挑選這篇文章】健身房人擠人、教練時間又難約，想健身難道就只能去健身房嗎？ 因疫情而浮出檯面的服務當然少不了「居家健身」，許多健身新創運用數位媒體結合健身器材，興起「個人健身房」概念，讓你在家就能輕鬆上教練課。 （責任編輯：賴佩萱） 加拿大知名運動服飾品牌 Lululemon 日前宣布，以 5 億美元的價格，收購一家研發數位健身鏡產品的紐約新創公司 MIRROR，而這也是 Lululemon 史上首次的收購計畫。 健身房去不了，那就待在家健身吧！ 今年因為新冠肺炎疫情的關係，大家為了避免感染病毒的風險而大量減少外出、與人群接觸的機會，也因為如此，遠距教學、遠距辦公，甚至是居家健身成為了疫情時代之下的新潮流。
2021年4月8日 · 生活報橘. 【調整肌筋膜懶人包】醫生圖解 9 招「滾筒放鬆技巧」，找到激痛點舒緩緊繃的下半身. 照護線上 2021-04-08. 圖片來源： 照護線上. （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包） 〉。 【為什麼我們要挑選這篇文章】 運動後、久坐後想要舒緩緊繃的身體，善用滾筒就能放鬆肌肉。 白映俞醫生親自示範，推薦九招在家就能做的滾筒放鬆，無論是運動前後、睡前還是追劇的空檔就能練習。 （責任編輯：林蕙） 文／白映俞 醫師. 肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。
