降低膽固醇的方法 運動 相關
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搜尋結果
2021年4月14日 · 生活報橘. 【看起來不胖，但體脂卻很高？. 】醫學、營養、運動科學專家聯手彙整：把握飲食4大原則，遠離「肌少型肥胖」. （本文書摘內容出自 《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少 ...
壞膽固醇太可怕！破壞全身血管、加速腎老化 醫曝7招改善
[周刊王CTWANT] 洪永祥日前在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」分享道，壞的膽固醇會聚集在血管壁，使血管彈性變差，造成粥狀硬化，也意味著將破壞全身血管，加速血管老化速度，大幅提高中風、心血管疾病與腎衰竭、間接性跛足的風險。「血管年輕你的全身器官就年輕。」洪永祥進一...
CTWANT via Yahoo奇摩新聞
4 天前
先吃菜還是肉？瘦18公斤執行長的減肥建議｜天下雜誌
剛開始減肥時立志走1萬步，結果走2500步就想要打道回府的唐納森（Devlin Donaldson），最後成功瘦了40磅（約18公斤）。他分享在過程中學到的減肥訣竅，包括用餐應該先吃菜還是肉。
天下雜誌
2 天前
2020年11月3日 · 想要降低過高的膽固醇，除了少吃這些食物，還有實驗證實酪梨、芭樂都是天然的降膽固醇食物。 中醫師診所院長吳宏乾在《蛋療：中醫祕傳五大內臟對症蛋食養生帖》（幸福文化）中，指出醫學界曾經一度認為，由於雞蛋當中的膽固醇含量太高，會引起人類的心血管疾病等問題，然而這一說法在近年已經改變。 「但是，多份研究報告指出，人身體內80％的膽固醇是由身體自行合成，與食用膽固醇無關。 會刺激膽固醇含量上升，是因為吃了太多飽和脂肪及非常不健康的人造反式脂肪。 國際指引已取消雞蛋引發高膽固醇的說法. 2015年美國《美國臨床營養學雜誌》發表一項研究，就是研究人員追蹤兩萬名測試者長達20年， 證實每週食用數顆含蛋黃的雞蛋，也不會增加罹患心肌梗塞或中風等心血管病的機會 。
- 攝取大量蛋白質
- 一天走8,500步以上
- 做高強度間歇性運動
- 補充足夠的水分
- 適量攝取咖啡因
外媒《WebMD》指出，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。耶魯大學的一份研究中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。因此，若想提升整體的新陳代謝率，在日常生活中多攝取蛋白質或許會有所幫助。
專門研究新陳代謝相關知識的美國德州大學教授Edward F Coyle指出，一整天坐著不動的生活型態會導致代謝逐漸變差，即使是有運動習慣的人，前一天進行了激烈的運動，隔天久坐一整天，仍然會影響身體消耗熱量、燃脂的效果，這個現象稱之為「運動阻力」（Exercsie Resistance）。 Edward F Coyle針對了一群受試者進行測試，最終提出的研究顯示「運動阻力」這個現象會出現在一天走不到5,000步以下的人，而如果將每天步行的次數提高到8,500步以上，則能幫助防止「運動阻力」現象產生，並提高整體的新陳代謝速率。建議大家平時可以從小地方製造多走路的機會，像是午休時間走出去買便當，或是提前一站捷運站、公車站下車走路回家，都有助於增加走路的步數，進而促進新陳代謝。
由美國威斯康辛大學所提出的研究指出，在進行「高強度間歇運動」（HIIT，High-Intensity Interval Training）之後，為了讓疲累的身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，產生所謂的「運動後過量氧耗」（EPOC，Excess post-exercise oxygen consumption），也就是「後燃效應」（After burn effect），即使維持在靜止的狀態，身體仍然會持續地消耗卡路里，有助於提升整體的新陳代謝速率。 一般來說，運動的時候身體會先消耗體內的肝醣作為能量來源，但美國北加州大學提出的研究指出，當人體在進行「高強度間歇性運動」時，身體會優先燃燒體內的脂肪，能夠有效幫助燃脂，如果想要提高燃脂、新陳代謝的速率，進行像是跳繩這樣的高強度間歇性運動...
國際期刊《Journal of Clinical and Diagnostic Research》曾刊登一篇研究，指出只要在三餐前喝下500ml的水，就能幫助減輕體重。該研究指出，當人們喝水的時候，因為身體必須額外消耗更多能量來平衡喝進水後下降的體溫，而喝進身體的水份最後也會變成尿液、汗液，幫助我們排出體內的廢物，因此，補充足夠的水份有助於促進新陳代謝。
國際期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》曾刊登一篇研究，指出咖啡因有助於幫助消耗多餘的能量，達到促進新陳代謝的效果。而該研究也同步指出，攝取適量的咖啡因有助於提升人體的靜態代謝率（Rest Metabolic Rate），受試者跟尚未攝取咖啡因之前相比，靜態代謝率上升了3%~11%，根據喝進的咖啡因量而有所差異。而另一則同樣刊登在該期刊的研究則指出，這可能是因為身體在攝取咖啡因後會不斷地燃燒脂肪，進而提升了整體的新陳代謝速率。因此，想要促進新陳代謝，每天來杯黑咖啡或許是不錯的選擇。 參考資料： 1.《CNN》：It’s not your age that’s slowing your metabolism, new research s...
2020年12月11日 · 高衝擊還是低衝擊運動？專家認為，選擇運動前，思考自己要的運動目標很重要，然後對照自身條件，就可以找到適合你的運動。以下是專家歸納出各種鍛鍊的優缺點。 走路 如果你的目標是：維持體重與新陳代謝、增加創造力、睡眠品質、延壽
2019年11月5日 · Heho 2019-11-05. 【為什麼我們選擇這篇文章】 一早起來該空腹運動較好，還是先吃點早餐再出發呢？ 近期有 研究 發現，早上「空腹運動」搭配適當的水分補充，並控管好血糖，其實會在運動中燃燒更多的脂肪。 不過此方法並非人人都適合，也有運動營養師指出，有沒有空腹運動不是減脂的絕對關鍵，如果你想擺脫累積多時的贅肉，記得要用對適合自己的方法，才不會運動不成反傷身。 （責任編輯：謝宜臻） 文／林以璿 圖／何宜庭. 一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖，可以提高運動的強度；支持先運動的人認為空腹能夠燃燒更多脂肪。 近日的一項研究指出， 先運動竟然真的可以燃燒兩倍脂肪。
2020年7月1日 · 棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。吳政軒指出，棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。
2019年12月20日 · 《新英格蘭醫學期刊》上的一項研究報告說， 定期的舞蹈運動，降低了76%的失智症風險。 園藝對大腦有益. 園藝看起來不像是運動，但保持花園整潔有許多令人想像不到的健康益處。 首先，簡單的除草、播種和伸手拿工具的動作，都屬於有氧運動， 這有助於鍛煉我們的肌肉，並增強力量、耐力和柔韌性。 另外，頻繁地戶外活動也能帶來好處。 2014年發表在《Plos One》上的一項研究發現， 園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素D缺乏症的風險。 此外，失智風險降低與園藝之間也存在關聯，一項研究報告說，每天從事園藝的人失智風險降低36％，另外，還能夠降低心臟病發作和中風發作的風險。 （編按：缺乏維生素D可能會造成骨質疏鬆、皮膚乾燥、情緒焦慮、肌肉無力、心血管疾病等問題。 資料來源： Heho 健康網 ）
