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2021年3月22日 · 維生素B群可以把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量,所以能幫助我們快速提神。 根據美國國家衛生部公佈的「營養成分表」,維生素B群包含B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6等,都可以幫助身體代謝糖份,把糖分轉換成細胞所需的能量,不要直接存成肝醣、脂肪,囤積在身體裡面。 而維生素B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,可以幫助身體製造新的細胞,汰換老舊的細胞,等於把已經被糖纏上的細胞代謝掉,自然也可以讓人從糖化的狀態中恢復過來。 圖片來源: Heho. 不過,除了本身就是代謝糖分的「工人」之外, 維生素B群還有其他幫助控制血糖的方式 。 因為維生素B群同樣也是很多合成過程中所需的元素,也能協助神經傳遞訊息,所以也能在間接的狀況下,幫助穩定血糖。
2020年7月6日 · 生活報橘. 【常常焦慮、易怒、忘東忘西?. 】你可能缺乏維生素 B12 !. 吃「這類型食物」補充足夠營養素. 照護線上 2020-07-06. 圖片來源: 照護線上. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造,卻又對紅血球和 DNA 的 ...
- 精神不濟。可能缺乏的營養素:維生素 B 群。B 群是幫助營養素轉換成燃料的重要酵素,缺乏 B 群容易精神渙散,不僅少了體力抗壓,對神經、肌肉、皮膚的功能運作也會有影響。
- 臉色蒼白。可能缺乏的營養素:鐵質。鐵質主要協助紅血球攜帶氧氣,輔助體內能量代謝,也會協助免疫功能的調節,如果臉色發白、身體抵抗力下降,就要注意鐵質有無缺乏。
- 皮膚黯淡無光。可能缺乏的營養素:維生素 C。維生素 C 能促進膠原蛋白合成,讓皮膚更加緊緻 Q 彈,身為抗氧化營養素,它能降低紫外線的傷害、減緩肌膚老化,同時也會抑制黑色素生成,幫助肌膚保持白皙光澤。
2021年5月18日 · 事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素 B 群也有助於提升活力來紓緩壓力。 媽媽的健康最重要,點這裡領取專屬的「健康大補帖」!
2022年1月24日 · 專家表示「長期壓力累積的確會造成注意力不集中、思緒遲鈍,進而影響到工作上的效率。」除了生活作息的調整之外,營養攝取對於精神調整、集中會有幫助,像是維他命 B 群、GABA、鎂離子、提升血清素的食物都有正向幫助。 長期壓力累積讓思緒 ...
2021年6月16日 · 維他命 B12 和其他 B 群能夠在腦中產生控制情緒的化學物質,如血清素、腎上腺素和多巴胺, 缺少 B 群已多次被證實與抑鬱症有關。 根據 Mayo Clinic 的研究,素食者、老年人、和那些有消化道疾病的人們通常較難獲得足夠的維他命 B12。 為自己設定目標. 抑鬱症的人可以清楚感受到不同的情緒和感覺,每個人都會有自己獨特的想法,但是最常見的是產生悲傷、焦慮、空虛、無助、無價值感、罪惡感和煩躁,也覺得自己什麼事都做不好。 在 UCLA 專門研究抑鬱症及其診療方案的醫學博士 Ian Cook 說:「為了解決這個問題,你可以嘗試每天為自己設定一個目標。 「從小目標開始做起,設定能力所及的目標 ,如三餐按時且正常吃」一步一步來,你會發現自己的生活恢復規律,而且有能力往更長遠的目標邁進。
2020年4月6日 · 山藥. 含大量優質澱粉和蛋白質的山藥有助維持因咳嗽而大量消耗的熱量,加上其內含維生素B群、膽鹼、碘、鈣、鐵等成分,都是身體不能缺少的無機鹽和微量元素。 山藥更含有一種多醣蛋白質–黏質多醣(Mucilage),具抗氧化及免疫調節的功能。 南瓜中的β-胡蘿蔔素是呼吸道黏膜第一道防線,可能有助提升上呼吸道抵抗力、舒緩支氣管炎和氣喘的症狀 。 南瓜連皮蒸軟後一起吃,還可吃到皮上最多的植化素。 山藥、南瓜都屬全穀根莖類,建議取代一部分的白米飯,可吃進最多的營養。 鮭魚、秋刀魚. 深海魚類富含OMEGA-3脂肪酸, 既能對抗發炎、增加呼吸道抵抗力,也能預防肺部氧化產生的壓力 ,建議每星期吃到3次深海魚,每次吃「1掌心」大小(約兩份蛋白質)。 綜合堅果.