搜尋結果
慢慢呼氣，隨著擴胸動作時，將空氣吸到胸腔內，上來挺身後再慢慢把空氣吐出
- 許多人進行伏地挺身時會閉氣，然後迅速把動作做完，事實上這很容易產生傷害；因此在練習時，身體下降應慢慢呼氣，隨著擴胸動作時，將空氣吸到胸腔內，上來挺身後再慢慢把空氣吐出，這樣才能達到效果。
www.fitnessfactory.com.tw/tw/blog/訓練專區/初學者也可以學會的伏地挺身6個變化式讓你練爆胸肌
其他人也問了
伏地挺身練什麼?
伏地挺身要休息多久?
呼吸系統由什麼組成?
如何練習呼吸法?
4-7-8呼吸法是什麼?
4 4呼吸法是什麼?
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
2017年8月8日 · 生活中常用而且有效的伏地挺身呼吸方式就是在做伏地挺身時用力時吸氣，放鬆時呼氣。在你撐起時胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。 3.多個動作後，一次呼吸法：
2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...
- 概觀
- 基本信息
- 形式分類
- 練習方法
- 運動意義
- 相關測試
- 注意事項
- 相關記錄
伏地挺身（即伏地挺身)，粵語方言，是常見的健身運動，主要鍛鏈上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
伏地挺身（即伏地挺身)是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
按身體姿勢分
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢
1．高姿伏地挺身是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿伏地挺身
（又稱標準伏地挺身或水平伏地挺身）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿伏地挺身
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。 4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續工作能力。使用墊子測試。
測試時，受試者雙手撐地，手指向前,雙手間距與肩同寬，身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。記錄次數。
測試注意：測試時，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處於同一水平面，該次不計數。
20-39歲成年人伏地挺身評分表：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
伏地挺身是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下伏地挺身。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。所以，金氏世界紀錄線上網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個伏地挺身而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘裡必須要完成4個伏地挺身，絕對是名副其實的“鋼鐵男”。
伏地挺身一天做幾下？. 初學者到進階者的訓練指南. 伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的基礎訓練，也是許多運動項目的熱身首選，更是健身房常見的必練動作。. 伏地挺身可以增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時還能鍛鍊核心肌羣。. 那麼，伏地挺身一天做幾下 ...
呼吸方式. 做任何運動都需注意呼吸，若是在過程中全程閉氣，那是非常危險的，因此呼吸調節在伏地挺身是否正確，是很重要的關鍵。 把握「下吸上吐」的原則，伏地挺身往下時鼻子吸氣，可以緊繃肌肉讓身體出力；撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣，一次將身體推起來。 初學者該注意. 入門動作. 如果完整的俯臥撑太有挑戰性，可以先從靠牆伏地挺身開始。 可先將雙手放在牆壁上，寬度略大於肩膀寬度，身體與牆壁大約一步半的距離，身體前傾大約45度。 將身體打直呈現伏地挺身的動作，並放低身體，直到胸部幾乎碰到牆壁，集中精力使身體保持筆直，並利用核心將自己推離牆壁。 手腕動作.
