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1. • • 研究顯示，在做伏地挺身時，速度越快，越容易給肘關節壓力，增加手肘運動傷害的風險。 該研究還發現，以慢速做伏地挺身較為安全，而且更容易促進肌肉發育。 每天做伏地挺身有許多好處，然而也要注意避免運動傷害，並選擇最適合自己的伏地挺身姿勢，另外也要搭配其它運動，才能獲得更全面的健身效果。
     www.epochtimes.com/b5/20/2/17/n11875629.htm

     伏地挺身練全身肌肉 有6大好處 這麼做更增肌 | 俯臥撐 | 正確動作 | 手腕痛 | 大紀元

2. 其他人也問了

   伏地挺身有什麼好處?

   • 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。 增強上肢肌肉： 需依靠手臂與胸肌來支撐身體重量，能強化手臂、肩部、胸部肌群。 提高肌耐力： 練習伏地挺身、反覆訓練能強化肌耐力，日常活動更有精神。 促進新陳代謝： 伏地挺身會消耗卡路里，有助於減重與新陳代謝。 改善姿勢不良： 有助於減少背部疼痛與改善姿勢不良引起的問題。 增進心肺功能： 伏地挺身屬於全身性的有氧運動，可提高心肺功能，並改善心血管健康。 伏地挺身練哪裡的肌群？

   伏地挺身練哪裡？詳解伏地挺身6好處、正確姿勢怎麼練 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/89526

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   伏地挺身可以訓練嗎?

   • 伏地挺身是可以訓練的，除非體重過重，或手腕受傷，不適合做伏地挺身，否則伏地挺身做不起來，大多是因為肌肉力量不夠的原因。 這時只要慢慢訓練肌肉強度，一段時間後就可以成功做伏地挺身了。

   伏地挺身教學：如何做好標準伏地挺身練胸肌 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com/blog/push-up-tips/

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   伏地挺身怎麼恢復?

   • 若恢復能力較弱，則需要適當降低伏地挺身頻率，並留出足夠的休息時間，以避免肌肉過度疲勞和運動傷害。 進行伏地挺身時，必須注意正確的姿勢，以避免運動傷害和確保肌肉得到有效的鍛鍊。

   【健身教練浩克】解惑：可以每天做伏地挺身嗎？掌握休息重要性，避 …

   jumprope.cc/可以每天做伏地挺身嗎？/

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   伏地挺身可以練出腹肌嗎?

   • 首先可以肯定的是：伏地挺身對腰腹核心肌群有明顯的增強效果，但是並不意味著能練出腹肌。 原因在於： 在伏地挺身訓練中，整個背部處於中立狀態，並沒有主動收縮腹部，而且整個身體軀干始終處於直線姿勢，因此並不能有效刺激腹肌。 同時腹肌的形成，不僅需要有主動向內收緊、伸展腹部的過程，同時還要有較低的體脂率，這樣腹肌才能顯現。 如果你的腰腹部有脂肪，那麼腹肌就只能被掩蓋。 可以得出結論：如果你的腰腹部脂肪較厚，也沒有主動做腹部的收縮和伸展動作，那麼腹肌是看不到的。 因為伏地挺身更多的是都是在背部挺直姿勢下操作，所以你練3個月的伏地挺身，並不能練到肌。 4. 針對腹肌要做的准備 訓練腹肌的動作有很多，比如：卷腹、舉腿、V字起身等等。 單獨做1-2個動作強度不夠，需要做一套動作，至少也得是5個動作以上。

   新人每天做30個伏地挺身，堅持3個月能練出腹肌嗎？-健身動起來

   www.jianshenrun.com/archives/95897

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   伏地挺身要休息多久?

   • 伏地挺身是一種經典的鍛鍊動作，可以鍛鍊胸部、手臂和肩膀的肌肉。 伏地挺身可以每天做，但需要適當的休息時間，讓肌肉有時間恢復。 否則，可能會導致肌肉過度疲勞，甚至受傷。 肌肉在鍛鍊後需要一段時間來恢復，才能再次進行鍛鍊。 如果肌肉沒有得到充分的休息，就會變得疲勞，力量和耐力下降。 嚴重的肌肉疲勞甚至可能導致肌肉損傷。 因此，在安排伏地挺身鍛鍊時，需要考慮肌肉的恢復時間。 一般來說，肌肉在鍛鍊後需要24-48小時才能完全恢復。 因此，建議每週進行2-3次伏地挺身鍛鍊，並在鍛鍊之間留出至少一天的休息時間。 除了安排適當的休息時間外，還需要掌握正確的伏地挺身技巧。 錯誤的伏地挺身姿勢可能會導致肌肉拉傷或關節損傷。 因此，在進行伏地挺身鍛鍊前，請務必學習正確的伏地挺身技巧。 伏地挺身的動作要領包括：

   【健身教練浩克】解惑：可以每天做伏地挺身嗎？掌握休息重要性，避 …

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   一個月每天500下伏地挺身挑戰是什麼?

   • Daniel Lewis這項「一個月每日500下伏地挺身挑戰」，是受到另一位健身YouTuber MattDoesFitness的「一個月每日100下伏地挺身」所啟發。 Daniel每天從早上7、8點於健身房開始，至少做完250個伏地挺身，之後再回到家中完成剩餘的組數。 他說：「雖然我不是連續做500個，但仍然非常具有挑戰性，特別是當你達到150、200大關，但你卻只有幾分鐘的休息時間時，身體會瞬間感到疲憊不堪。 」 Daniel在挑戰來到第八天時表示：「我試著讓身體盡快適應每天做500下伏地挺身這件事，但老實說，無論我用任何方法都還是無法習慣，我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。

   健身狂人挑戰每天500下伏地挺身！30天後結果驚人：變粗了，可更多 …

   mf.techbang.com/posts/10872-fitness-maniacs-measure-500-ambushes-a-day-to-stand-up-after-30-days-the-results-were-amazing-thicker-but-more-painful

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3. 影片

   • 

     7:38

     youtube.com

     做伏地挺身總是不舒服? 原因是這四大關鍵 !｜練胸、胸肌、手腕痛、肩膀痛、臥推 ft. Cooper 教練

     2021年3月26日

     觀看次數：71.5萬

   • 

     4:23

     youtube.com

     這樣做【伏地挺身】最有效！新練法公開│健人訓練│ 2021ep14

     2021年4月4日

     觀看次數：85.1萬

   • 

     12:56

     youtube.com

     【健身新手】伏地挺身不受傷！完美練法全攻略！

     2021年6月17日

     觀看次數：5.6萬

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4. www.commonhealth.com.tw › article › 89526伏地挺身練哪裡？詳解伏地挺身6好處、正確姿勢怎麼練 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 89526

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   2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...

5. www.gq.com.tw › article › 伏地挺身訓練技巧別再怨嘆為什麼不能多做幾下？想要做伏地挺身更持久還不會筋疲力 ...

   www.gq.com.tw › article › 伏地挺身訓練技巧

   2023年12月4日 · 做伏地挺身好處不少。. 這項經典的運動主要是利用自體重量來完成的，但你也可以使用重物或阻力帶，燃燒大量卡路里，並且增強你的上半身、改善平衡和姿勢，根據 WebMd這個網站的說法，甚至可以幫助你在其他練習中獲得更好的表現。. 這是一項可以增強體力 ...

6. jumprope.cc › 每天做伏地挺身-有用-嗎？每天做伏地挺身有用嗎？堅持幾個月你會發現這五個好處！

   jumprope.cc › 每天做伏地挺身-有用-嗎？

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   常見的伏地挺身姿勢包括標準伏地挺身、寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身、單腿伏地挺身、抬腿伏地挺身等。 伏地挺身的好處： 增強上半身肌肉力量：伏地挺身可以增強胸大肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌等多個肌羣的力量，使上半身肌肉更加 ...

   • 影片時長: 3 分鐘

7. jumprope.cc › 可以每天做伏地挺身嗎？【健身教練浩克】解惑：可以每天做伏地挺身嗎？掌握休息重要性， ...

   jumprope.cc › 可以每天做伏地挺身嗎？

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   伏地挺身頻率與休息技巧：關鍵在於肌肉恢復與適應 伏地挺身是一種經典的鍛鍊動作，可以鍛鍊胸部、手臂和肩膀的肌肉。伏地挺身可以每天做，但需要適當的休息時間，讓肌肉有時間恢復。否則，可能會導致肌肉過度疲勞，甚至受傷。

   • 影片時長: 3 分鐘

8. wheyforyou.com.tw › push-up6大做伏地挺身的好處 伏地挺身練哪裡？伏地挺身做不起來怎麼辦？ ...

   wheyforyou.com.tw › push-up

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   6大做伏地挺身的好處. 增強上半身力量：伏地挺身可以鍛鍊到胸肌、三角肌（肩膀）和肱二頭、肱三頭肌（上臂前後側）、豎脊肌（背部）等部位。. 提高核心穩定性：除了上半身，當伏地挺身下沉到較低位置時，還能強化腹肌核心和下背部。. 增強心肺功能：將 ...

9. www.gq.com.tw › bettermen › article預防心血管疾病 伏地挺身一天到底做幾個最有用？ - GQ Taiwan

   www.gq.com.tw › bettermen › article

   2022年2月28日 · 在此之前，先說說伏地挺身對身體的好處，鍛鍊全身肌肉是一個，能減重是另一個，再來還可以增加骨質密度與新陳代謝，而且寬距離的和窄距離的伏地挺身作用在肌肉上，效果還不太一樣喔，寬距離指的是你兩手的距離要是一般做伏地挺身的1.5~2倍，這對於想 ...

10. health.ettoday.net › news › 2458472「伏地挺身姿勢」一堆人做錯！骨科醫揭5細節 手腕痛有解了 | ...

    health.ettoday.net › news › 2458472

    2023年3月15日 · 陳鈺泓分享5個伏地挺身容易忽略的小細節，多加注意，就能在練習時更加安全，達到最佳效果： 1. 屁股不要塌陷： 保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。