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- 在做伏地挺身的整個過程中，要保持身體在一條直線上。 這個具有挑戰性的姿勢需要腹部肌肉參與，且上肢做等長收縮。 注意 身體向前屈時要避免骨盆向後傾，保持骨盆的中立位，特別注意下背部和尾骨。 // 雙手與肩部同寬，屈肘使胸部降低靠近地面。 // 開始動作為直臂伏地挺身姿勢，之後在右手下方放一個堅固的藥球，在不移動的情況下，保持雙手和雙腳支撐體重，慢慢地做伏地挺身。
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2024年3月22日 · 伏地挺身正確姿勢怎麼做？伏地挺身在姿勢上有非常多的小細節，尤其是手腕的動作、呼吸的方式、核心是否出力、手部間距的調整，都是可以調整並改善的地方。
2023年3月15日 · 1. 屁股不要塌陷： 保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。 2. 核心肌群要收緊： 肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。 3. 手臂與肩膀夾角要控制在45度： 手臂支撐位置錯誤，常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說十分容易受傷。 4. 手腕不舒服時可用拳頭替代：...
2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...
2024年1月17日 · 開始動作為直臂伏地挺身姿勢，之後在右手下方放一個堅固的藥球，在不移動的情況下，保持雙手和雙腳支撐體重，慢慢地做伏地挺身。 將球轉移到 ...
2023年12月4日 · 做伏地挺身時，你必須擺出高平板姿勢，同時注意頸部、手臂和臀部的姿勢，盡量把身體降低到幾乎貼地的狀態，並保持軀幹和身體其他部位的穩定，然後用手臂把自己推回到上升位置。
2024年2月8日 · 把握「下吸上吐」的原則，伏地挺身往下時鼻子吸氣，可以緊繃肌肉讓身體出力；撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣，一次將身體推起來。 初學者做 ...
2021年1月18日 · 1.準備好雙手伏地挺身的姿勢，收緊身體肌肉。2.抬起一腿朝向同側手肘，此時胸部會接近地面。3.將上半身推回伏地挺身的起始位置，抬高的腿踏回地面然後換邊。
