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1. 其他人也問了

   伏地挺身練什麼?

   • 我們常常做伏地挺身，但很少有人告訴我們，伏地挺身怎麼做才是符合標準的。 事實上，只要動作做對，伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練的效果更好。 來看看怎麼正確地做伏地挺身吧。 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實 伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。 核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。 整體來說，做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動，對於訓練肌肉協調，以及增強全身整體肌肉強度很有幫助。 就算不想練出大塊肌，女生每天固定做幾下伏地挺身，也能讓身體線條看起來更緊實。 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？ 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。

   伏地挺身教學：如何做好標準伏地挺身練胸肌 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com/blog/push-up-tips/

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   一個月每天500下伏地挺身挑戰是什麼?

   • Daniel Lewis這項「一個月每日500下伏地挺身挑戰」，是受到另一位健身YouTuber MattDoesFitness的「一個月每日100下伏地挺身」所啟發。 Daniel每天從早上7、8點於健身房開始，至少做完250個伏地挺身，之後再回到家中完成剩餘的組數。 他說：「雖然我不是連續做500個，但仍然非常具有挑戰性，特別是當你達到150、200大關，但你卻只有幾分鐘的休息時間時，身體會瞬間感到疲憊不堪。 」 Daniel在挑戰來到第八天時表示：「我試著讓身體盡快適應每天做500下伏地挺身這件事，但老實說，無論我用任何方法都還是無法習慣，我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。

   健身狂人挑戰每天500下伏地挺身！30天後結果驚人：變粗了，可更多 …

   mf.techbang.com/posts/10872-fitness-maniacs-measure-500-ambushes-a-day-to-stand-up-after-30-days-the-results-were-amazing-thicker-but-more-painful

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   伏地挺身要休息多久?

   • 休息足夠： 伏地挺身是一種高強度的鍛鍊，因此在鍛鍊後要讓肌肉有足夠的休息時間。 每次鍛鍊後，至少要休息24小時，讓肌肉有時間恢復。 伏地挺身不僅可以鍛鍊肌肉，還能改善心肺功能和增加代謝率，是對整體健康非常有益的練習。 如果您想鍛鍊上半身肌肉，改善體態，增強體能，伏地挺身絕對是一個很好的選擇。

   伏地挺身一天做幾下？初學者到進階者的訓練指南 | 下班去跳繩

   jumprope.cc/伏地挺身一天做幾下？/

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   伏地挺身怎麼恢復?

   • 若恢復能力較弱，則需要適當降低伏地挺身頻率，並留出足夠的休息時間，以避免肌肉過度疲勞和運動傷害。 進行伏地挺身時，必須注意正確的姿勢，以避免運動傷害和確保肌肉得到有效的鍛鍊。

   【健身教練浩克】解惑：可以每天做伏地挺身嗎？掌握休息重要性，避 …

   jumprope.cc/可以每天做伏地挺身嗎？/

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   伏地挺身可以練出腹肌嗎?

   • 首先可以肯定的是：伏地挺身對腰腹核心肌群有明顯的增強效果，但是並不意味著能練出腹肌。 原因在於： 在伏地挺身訓練中，整個背部處於中立狀態，並沒有主動收縮腹部，而且整個身體軀干始終處於直線姿勢，因此並不能有效刺激腹肌。 同時腹肌的形成，不僅需要有主動向內收緊、伸展腹部的過程，同時還要有較低的體脂率，這樣腹肌才能顯現。 如果你的腰腹部有脂肪，那麼腹肌就只能被掩蓋。 可以得出結論：如果你的腰腹部脂肪較厚，也沒有主動做腹部的收縮和伸展動作，那麼腹肌是看不到的。 因為伏地挺身更多的是都是在背部挺直姿勢下操作，所以你練3個月的伏地挺身，並不能練到肌。 4. 針對腹肌要做的准備 訓練腹肌的動作有很多，比如：卷腹、舉腿、V字起身等等。 單獨做1-2個動作強度不夠，需要做一套動作，至少也得是5個動作以上。

   新人每天做30個伏地挺身，堅持3個月能練出腹肌嗎？-健身動起來

   www.jianshenrun.com/archives/95897

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   伏地挺身手腕痛怎麼辦?

   • 伏地挺身手腕痛怎麼辦？ 伏地挺身手腕痛可能是由於手掌翹起，以至於力量壓在掌根所致，可以用【握拳】方式讓第一指節貼服地面或瑜珈墊，或使用【伏地挺身支撐器】來減少壓力。 伏地挺身手肘痛怎麼辦？ 要避免伏地挺身手肘痛，應該將手肘【調整靠近身體，減少外展的角度】，做出類似夾手臂的姿勢，並【避免過度伸展手臂超出肩膀前方過多】。 伏地挺身手肘痛，代表你的姿勢錯誤，讓手肘外側的韌帶及軟骨受到不當的壓力，所以產生疼痛。 初學者可以從一天【2~3組，每組10~15下】開始鍛鍊。 中高階可以增加至【4~5組，每組20~30下】。 要特別注意，姿勢正確遠比次數來的重要，確實感受肌肉正確發力，能讓你的訓練更有效果。

   6大做伏地挺身的好處 伏地挺身練哪裡？伏地挺身做不起來怎麼辦？ - …

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2. www.commonhealth.com.tw › article › 89526伏地挺身練哪裡？詳解伏地挺身6好處、正確姿勢怎麼練 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 89526

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   2024年3月22日 · 伏地挺身標準次數是一天幾下？伏地挺身應該做幾下並沒有統一的答案，需要依照個人的身體狀況去做調整。不過可以伏地挺身的次數大致分為初學者、中級者與進階者。

3. www.taiwannutrition.com › blog › push-up-tips伏地挺身教學：如何做好標準伏地挺身練胸肌 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com › blog › push-up-tips

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   2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...

4. 影片

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     7:38

     youtube.com

     做伏地挺身總是不舒服? 原因是這四大關鍵 !｜練胸、胸肌、手腕痛、肩膀痛、臥推 ft. Cooper 教練

     2021年3月26日

     觀看次數：71.5萬

   • 

     4:23

     youtube.com

     這樣做【伏地挺身】最有效！新練法公開│健人訓練│ 2021ep14

     2021年4月4日

     觀看次數：85.1萬

   • 

     womenshealthmag.com

     「伏地挺身」練對瘦全身！5步驟把握上吸下吐連初學者也能做對「伏地挺身」

     2020年11月10日

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5. jumprope.cc › 伏地挺身一天做幾下？伏地挺身一天做幾下？初學者到進階者的訓練指南 | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 伏地挺身一天做幾下？

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   伏地挺身一天做幾下？. 初學者到進階者的訓練指南. 伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的基礎訓練，也是許多運動項目的熱身首選，更是健身房常見的必練動作。. 伏地挺身可以增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時還能鍛鍊核心肌羣。. 那麼，伏地挺身一天做幾下 ...

   • 影片時長: 6 分鐘

6. jumprope.cc › 可以每天做伏地挺身嗎？【健身教練浩克】解惑：可以每天做伏地挺身嗎？掌握休息重要性， ...

   jumprope.cc › 可以每天做伏地挺身嗎？

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   在進行伏地挺身鍛鍊時，需要根據自己的體能狀況調整伏地挺身次數和組數。 如果你是初學者，可以先從每天做幾組10-12次的伏地挺身開始。 隨著體能的增強，可以逐漸增加伏地挺身次數和組數。

   • 影片時長: 3 分鐘

7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「伏地挺身」練對瘦全身！5步驟把握上吸下吐連初學者也能做對「 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆 ...

8. 圖片

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9. www.gq.com.tw › article › 伏地挺身訓練技巧別再怨嘆為什麼不能多做幾下？想要做伏地挺身更持久還不會筋疲力 ...

   www.gq.com.tw › article › 伏地挺身訓練技巧

   2023年12月4日 · 做伏地挺身時，你必須擺出高平板姿勢，同時注意頸部、手臂和臀部的姿勢，盡量把身體降低到幾乎貼地的狀態，並保持軀幹和身體其他部位的穩定，然後用手臂把自己推回到上升位置。

10. wheyforyou.com.tw › push-up6大做伏地挺身的好處 伏地挺身練哪裡？伏地挺身做不起來怎麼辦？ ...

    wheyforyou.com.tw › push-up

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    6大做伏地挺身的好處. 增強上半身力量：伏地挺身可以鍛鍊到胸肌、三角肌（肩膀）和肱二頭、肱三頭肌（上臂前後側）、豎脊肌（背部）等部位。. 提高核心穩定性：除了上半身，當伏地挺身下沉到較低位置時，還能強化腹肌核心和下背部。. 增強心肺功能：將 ...