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1. 頭條新聞

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     減重先別運動！飯前或飯後運動？醫曝增肌減脂最佳運動時間

     運動好處多，可以控制體重，也能幫助減重。但醫師卻提醒，減重初期如果先運動，小心不但沒有效果，還可能變更重。 減肥初期運動好，還是後期運動好？ 新店耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     5 天前

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     yam蕃薯藤新聞

     全台 7 家專業診所介紹！糖尿病不用跑大醫院 地區診所提供更完善的全人照顧 | 蕃新聞

     7 天前

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     yam蕃薯藤新聞

     暑假變胖是真的！ 研究：暑假「這些」生活型態改變、BMI也上升 | 蕃新聞

     3 天前

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     自由時報電子報

     女罹硬皮症胃食道逆流 精準檢查驚見「食道罷工」 - 自由健康網

     3 天前

   • 三立新聞網

     成年人每4人有1人高血壓！他「拖5年才就醫」險丟命

     7 天前

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2. www.cmuh.cmu.edu.tw › HealthEdus › Detail減重飲食原則 | 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

   www.cmuh.cmu.edu.tw › HealthEdus › Detail

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   2024年1月15日 · 減重須有長期的計劃，最好有家人或同伴的支持，遇到問題時應找專業的營養師予以指導。 維持理想體重，避免肥胖，可預防慢性病如糖尿病，高血壓，且有益身體健康。

3. www.kln.mohw.gov.tw【健康促進】-減重衛教單張 | 衛教資訊 | 便民服務 | 衛生福利部 ...

   www.kln.mohw.gov.tw

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   你過重?你肥胖?想要減重?本衛教單張交你如何控制體重，邁向健康!!

4. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 如何健康減重？

   www.hpa.gov.tw › Pages › Detail

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   如何健康減重？. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...

5. 影片

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     29:05

     youtube.com

     健身減重~減重計畫C 循環訓練

     2014年8月8日

     觀看次數：104.2萬

   • 

     29:39

     youtube.com

     健身減重~減重計畫A 有氧舞蹈

     2014年8月8日

     觀看次數：236.3萬

   • 

     7:06

     youtube.com

     增肌減脂好處多多，醫師教你健康減重

     2023年2月15日

     觀看次數：5102

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6. www.hc.mmh.org.tw › upload › health健康減重 衛教資訊

   www.hc.mmh.org.tw › upload › health

   運動的目的不只在減重，而是在促進健康及維持已減掉的體重。 日常活動，如走路、爬樓梯等均有運動之效果，可在日常生活或工作 中把握時間運動。

7. www.cth.org.tw › public › dept_aboutus體重管理衛教建議 - 天主教耕莘醫療財團法人耕莘醫院

   www.cth.org.tw › public › dept_aboutus

   體重管理衛教建議. 一、體重管理目的:肥胖和多種慢性病息息相關,但外表瘦並不一定代表健康;健康減重須兼顧健康吃和多運動,若能加上適當的肌力訓練,對於減重或是維持正常體重都有非常大的幫助。. 每天減少300 大卡熱量並且多運動消耗200 大卡,相當於每天多 ...

8. 其他人也問了

   重訓能減肥嗎?

   • 因為在每日身體基礎代謝時，肌肉比脂肪燃燒的卡路里多更多，所以在重訓後，所增加的肌肉量，可以幫助增加基礎代謝，加強減肥的效果。 因此，不管是在體態上或是健康上，重量訓練都有大大的加乘的效果。

   重量訓練與身材的甜蜜關係：為什麼重訓不足以減重？

   bestmade.com.tw/blogs/news/training-diet-aerobic

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   如何建立良好的衛生習慣?

   • 總而言之，良好的衛生習慣要從小開始做起。 家長也要做到正確示範、耐心指導、嚴格監督、積極鼓勵等重要原則。 孩子做得正確時，記得給予正面鼓勵，激發孩子動力，如此一定能夠逐漸養成良好的衛生習慣。 研究指出要去除一項壞習慣比建立一項新習慣來得容易，但是兩者同時進行更容易得到效果。 例如孩子不愛洗手，除了常常提醒告知哪些情境 (如飯前便後)需要洗手之外，也要讓孩子知道不洗手的不良後果，包括得到皮膚感染與疾病傳播等，再來家長可以在不同情境下，經由認知與行為操作兩方面，包括正確的示範洗手動作，並讓孩子模仿操作，進而建立習慣，家長也可以進一步利用網路上資訊與圖片，清楚了解認真洗手對健康的正面影響。 父母應該以身作則，引導孩子能夠注重個人衛生習慣。

   建立孩子良好的衛生習慣 | 愛寶貝親子網

   www.ibaby.org.tw/content/22186

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   為什麼要維持健康體重?

   • 維持健康體重的意義在於促進健康、預防疾病及延長壽命，每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異，世界衛生組織（WHO）建議用以身高與體重計算出的身體質量指數 (Body Mass Index, BMI)來界定體重—體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。 研究顯示，過重或是肥胖（BMI數值過高）的人，罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。 體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量，累積轉成脂肪存在體內所造成的，當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會增加1公斤的體重。 身體熱量的來源，大部分來自於食物中的蛋白質、脂肪、醣類。 維生素、礦物質和水份是不產生熱量的，喝水只會暫時增加體重，並不會產生肥肉。

   衛生福利部國民健康署 - 認識健康體重

   www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=708

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   如何減重?

   • 減重是一輩子的事，一切急不得，最重要的是有正確的飲食觀念及均衡的營養。 減重須有長期的計劃，最好有家人或同伴的支持，遇到問題時應找專業的營養師予以指導。 維持理想體重，避免肥胖，可預防慢性病如糖尿病，高血壓，且有益身體健康。 體重超過理想 10 % 為過重，超過 20 % 為肥胖。 飲食原則 宜採取限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量，對於六大類食物要適量攝取，不可採用不健康的低醣高蛋白或長期高纖維飲食（＞50 克／日），以免造成身體的傷害。 配合恆久適當的運動，消耗多餘的熱量，以達到減重的效果。 勿吃太鹹，以免減緩體重下降。 忌食任何高熱量或濃縮食品，尤其是甜、鹹、煎、炸、油酥之食物。 如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心（月餅、蟹殼黃）及脂肪量較高的堅果類（花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。

   減重飲食原則 | 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

   www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=4789

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9. www.taic.mohw.gov.tw成人肥胖防治 | 衛教資訊 | 便民服務 | 衛生福利部臺中醫院 - MOHW

   www.taic.mohw.gov.tw

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   一般來說，消耗7000大卡可以減少1公斤的體重，醫師會考量年齡、性別、身高體重等等計算出基礎代謝率（BMR）再參考活動程度計算出每日總消耗能量（TDEE），減重計畫一般可透過將每日熱量的攝取調整至TDEE－500～1000大卡，約

10. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 肥胖是慢性疾病！調整飲食及運動生活是 ...

    www.hpa.gov.tw › Pages › Detail

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    2018年7月4日 · 國健署提醒輕度到中度肥胖者可和醫療團隊一起討論，找出最適合個人的減重方式。當以正確方法減重成功後，不僅可以改善慢性疾病增進健康狀況，也會因減重成果而有自我成就感及帶來新生活，提升健康生活品質。