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2019年7月4日 · 2019-07-04 10:39. +A -A. 加入收藏. 很多人為了要擁有完美好身材，會透過特殊、極端飲食方式，來達到瘦身效果，但是，其實只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重。 這樣的瘦身方式，不少名人都在落實，像是生了2胎仍保持纖細身材的昆凌就是一個例子。 水份攝取量，會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同，運動營養師小紅（蘇政瑜）表示，一般人每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30（單位：c.c.），就是每天建議的喝水量。 舉例來說，一個體重60公斤的人，每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c.。 不過，如果是想要用 喝水 減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。 像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。
2020年7月10日 · 她強調， 減重飲食的關鍵是「總熱量控制」、「均衡飲食」及「持續運動」，不管是使用低脂飲食、低醣飲食等，都只是提高或降低某種營養素的飲食比例，藉由生理作用機制來達到減重效果。
2023年3月23日 · 快速減重是神話嗎？ 如果只是專注在減少體重，那有非常多種達成一週減少2~4 公斤的方式，除了脫水、排除宿便之外，最常見、也是效果最為顯著的方式，便是減少體內糖原儲存量。
2018年3月1日 · 1. 減重的速度不宜過快，一周以1kg為限 。 因為有許多研究發現，若減重速度一周超過1kg時，對身體易造成傷害。 2.不要吃宵夜 ，睡眠前4小時除了口渴喝水外，嚴禁飲食。 3.晚餐不要吃澱粉類食物， 但千萬不可以早餐及午餐完全不吃澱粉 。 門診中常有患者說朋友靠著不吃澱粉成功減重，而且效果很快，其實那種即係現行時下流行的「生酮飲食」，此種飲食方式易讓身體產生酮酸，增加身體的負擔，甚至有可能產生酮酸中毒，建議在沒有專業醫師指導下，千萬不要使用此方法，特以糖尿病慢性疾病的患者尤是。 4.「細嚼慢嚥」： 一餐至少要吃20分鐘 。 因為大腦下視丘接收飽足感信號通常需要20分鐘左右。
2021年2月18日 · 下一節要為大家介紹3種14天減重計畫，分別是快速達成理想體重的重度減重計畫、想瘦得苗條的中度減重計畫，以及身體線條變得比較明顯的輕度減重計畫。
2020年2月3日 · 恩主公醫院營養師林美怡針對上述三種常見的減重方法一一分析如下： 一、低碳飲食法. 低碳飲食就是每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，約佔每日碳水化合物攝取量的10-20%，即每日攝取量為50-150克，同時提高蛋白質、油脂、纖維質的比例。 採用低碳飲食法時，要特別注意選擇好的 蛋白質食物 ，像是蛋類、奶類、豆類製品、瘦肉等，搭配優質油脂像是橄欖油、堅果類等，並嚴禁攝取大量的含砂糖食物，並充分攝取低碳蔬菜、多喝水。 二、生酮飲食法. 生酮飲食 主要是嚴格限制碳水化合物的攝取量，將每日碳水化合物控制在建議攝取量的5%，即維持在50克以下，同時搭配大量油脂、適量蛋白質，強迫人體燃燒脂肪來產生酮體。
2020年8月3日 · 一週飲食的基本原則. 首先，在開始執行前，先說明週一斷食的飲食原則。 （1）週一只喝水或溫開水，設定為「不食日（斷食日）」，讓腸胃休息。 （2）週二至週五這段期間，早上吃一杯優格與1/2個當令水果，午餐只吃配菜，晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。 不過要特別注意的是，週二的早餐與午餐，建議吃對腸胃比較溫和的回復餐。 以攝取必需的營養素為主，讓身體能在中庸狀態下，穩定地度過這5天。 （3）六日為「美食日」，包含碳水化合物在內，想吃什麼都行。 週二至週日的共同原則，就是每餐的分量最多2個拳頭大，一天要喝1.5至2公升的水。 剛開始的時候，以4週為一個周期努力看看。 將週一設定為不食日，是因為週末和親朋好友共度時會吃些愛吃的食物，因此在一週的開始，藉由斷食讓身體歸零，這樣的流程適合大多數人的生活模式。
