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- 腿推機。有些腿推機可以調整重量,配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便,需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量,且腿推機本身就有重量,因此較其他類型的腿推機重且難操作,熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材,藉助手臂的力量來進行滑動,讓整個身體約85%的主要肌肉群都能夠得到活動,對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉,剛開始不但會不習慣,甚至可能會用錯部位來帶動整個機器,且如果力氣不大,則會造成一些不必要的傷害。
- 大腿內收訓練機。大腿內側的肌群是大家平常較少運用到的,訓練過後不但腿型會變得較好看,走路也會較有力,尤其是對女性族群在生理期的時候血液循環會比較好,避免下肢水腫。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的,有些是分開的。若是兩台機器功能合併在一起的話,只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來,將擋板念靠近自己的膝蓋外側,雙腳合在一起,身體前坐,腹部核心收緊,用臀部將擋板推開。
1 天前 · 如果將健身房器材歸類的話,不同視角有不同的分類方式,粗顆粒度大致可以分為兩類:綜合型健身器材和局部型健身器材,按照健身的類型又可以分為有氧健身器材和無氧健身器材,其實很多器材根據你的訓練動作不同則可以起到不同的訓練效果,並沒有絕對的界限,本文就從器械的核心功能方面來為大家盤點一下健身房最常用的20種器材! 一、有氧篇. 01丨跑步機. 這應該是認知度最高的健身器械了吧,所有健身房的標配,功能也不必多說,自然是以有氧訓練為主,不管是暴汗還是核心訓練前的熱身,跑步機都是不錯的選擇。
- 本文聲明
- 健身房有氧器材 – 三種等級
- Bonus 其他健身房有氧器材
- 各項訓練
以下整理的13種健身房最常見有氧器材,主要是根據大多健身房裡的配置 如有沒補充到的有氧器材,歡迎底下留言一起討論~ 另外,近期不斷發現某些網站抄襲本站內容,這此呼籲請自重 我們絕對歡迎分享連結給朋友看,但不歡迎抄襲我們的智慧財產 WorldGym、健身工廠、成吉思汗收費方式
以下介紹的健身房有氧器材,我會分成三種等級介紹,等級越高,難度也就越高 1. Level 1:由器材調整強度,輕鬆為主 2. Level 2:需要用到全身動,難度稍高 3. Level 3:操作難,或以自身體重為阻力來源
健身房中除了上述13種偏向於「器械」的有氧器材以外,還有很多手動式的有氧器材: 1. 藥球 2. 壺鈴 3. 沙包 4. 戰繩 5. 雪橇車 通常都會放在草皮區,或是伸展放鬆區,你都可以自行拿去使用,偶爾換換不同的有氧運動也是種樂趣~ 在健身房中可以選擇的有氧器材實在是太多了,但如果你可以善加利用這些資源,它們將成為你上健身房的動力之一 【戰繩訓練全攻略】5種變化幫你燃燒脂肪!高強度減脂運動,完整教學一次懂
其他肌群訓練
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啞鈴訓練系列
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六大動作系列
1. 【深蹲全攻略】9大秘訣教你『徒手→背槓』一次解決所有深蹲姿勢問題! 2. 【硬舉全攻略】預備→起槓5步驟『傳統&相撲』兩種硬舉一次學會! 3. 【臥推全攻略】7步驟完整動作教學,別再說你推不重、沒辦法進步! 4. 【槓鈴划船攻略】正確5步驟動作教學,正反握該怎麼選?一次幫你解答 5. 【滑輪下拉全攻略】10種下拉動作變化,幫你打造最強鬼背!感受度大幅提升 6. 【槓鈴肩推攻略】7步驟完整動作教學,讓你推的又重又穩!肩膀舒服沒煩惱
- 腿推機。有些腿推機可以調整重量,配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便,需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量,且腿推機本身就有重量,因此較其他類型的腿推機重且難操作,熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材,藉助手臂的力量來進行滑動,讓整個身體約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
- 大腿內收訓練機。因為這個健身器材主要訓練大腿內側,所以受到大多女性歡迎,使用方式非常簡單,調整好重量,將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度,身體前坐,腹部核心收緊,一組15~20下,可做3~4組。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的,有些是分開的。若是兩台健身器材功能合併在一起的話,只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來,將擋板念靠近自己的膝蓋外側,雙腳合在一起,身體前坐,腹部核心收緊,用臀部將擋板推開。
2019年6月19日 · 若您是剛加入我們健身工廠的新會員,往往對於各廠內為數眾多、琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措,不知從何練起。 為此,我們特別邀請到 教育訓練部副理Xavier教練 現身說法,為您推薦 十大必練的自主訓練器材 ,親身解説並示範。 在上一篇 「教練激推! 健身房新手必練十大自主訓練器材(上)」...
其他人也問了
健身器材市場趨勢如何?
家裡空間比較小,該如何選擇健身器材?
全球健身器材市場為何蓬勃發展?
健身房有氧器材好嗎?
2023年4月26日 · 台灣進入三級警戒時,許多居家「健身器材」成為炙手可熱的搶購商品~不管你是新手想要增添一些健身器材,還是想將現有的健身器材更升級,就來看看本篇由我們整理出的20+居家健身器材推薦清單,再告訴你要怎麼使用這些健身器材!
2021年5月24日 · 居家就是你的專屬健身房! By Kimy Chen Published: 2021/05/24. DR. 新冠肺炎疫情(COVID-19)持續延燒,宅在家成為最佳防疫選擇! 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下,居家該如何維持健身習慣守住健康和好身材?...