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肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。 保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷 與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日 活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛現象。 改善肌肉適能的原則： 1.超載原則：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。 2.漸增負荷原則：隨著肌肉訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，因此，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。 3.特殊性原則：肌肉訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求 (能量供應系統、運動的型式與使用的肌群)，進行特殊的訓練。
認識身體各關節部位，融合健康體適能正確學習態度，經過訓練瞭解個人下背關節可動範圍肌肉之張力，與韌帶之韌性，並引導學生均衡發展的教學目標。. 每節授課20分鐘。. 瞭解個人柔軟度狀況，並解說各關節部位柔軟度的重要性。. 簡易做全身性伸展活動 ...
陳柏勳 國立 大學 國立高雄師範大學 鳳西 潘憶玉 國立 大學 國立高雄師範大學 鳳西 李景玄 國立 大學 國立臺中教育大學 鳳西 ... 陳孟詠 國立 大學 國立屏東大學 瑞豐 陳彥成 國立 大學 國立屏東大學 立志 陳映璇 國立 大學 國立屏東大學 中崙 ...
教師健康研習
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依據「教育部體適能護照」與「國軍基本體能測驗」檢測項目的內容來看，我們可以發現，除了腹肌肌力、肌耐力的測驗方式幾乎一致以外，很顯然的，妳會發現「國軍基本體能測驗」的檢測內容，顯然比「教育部體適能護照」的檢測內容複雜許多，而且設計也較為完善 (有替代項目)。 特別是有關上肢肌力、肌耐力的部分，是兩種檢測的最大差異所在。 一般學生如果沒有特別注意上肢肌肉能力的訓練，很可能在服役階段，無法適應部隊中對於上肢肌肉適能的要求。 其實，美國運動醫學會 (ACSM)的健康體適能檢測 (1998)項目，包括 1英哩跑走 (包含跑步後心跳率測量)、扶地挺身、坐姿體前彎、身體質量指數等四項測驗；AAHPERD體適能檢測 (1988)項目，則包括1英哩跑走、仰臥起坐、引體向上、坐姿體前彎、皮脂厚測量等五項。
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