搜尋結果
改善肌肉適能的原則： 1.超載原則：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。 2.漸增負荷原則：隨著肌肉訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，因此，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。 3.特殊性原則：肌肉訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求 (能量供應系統、運動的型式與使用的肌群)，進行特殊的訓練。 4.訓練部位與順序原則：身體主要肌肉群訓練的順序為：*大腿和臀部。 *胸部和上臂。 *背部和大腿後部。 *小腿和踝部。 *肩部和上臂後側。 *腹部。 *上臂前側。 肌力會因為有計劃的訓練而增加。 肌力增加時的生理變化包括： 1.肌肉肥大，主要是肌纖維橫斷面積的增大。
肌肉適能主要是指肌力與肌耐力。肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
瞭解個人腿部瞬發力的現況，經過練習，可降低肌肉拉傷、關節扭傷，並引導學生均衡發展的教學目標。 教學方式 每節授課20分鐘。
測驗流程. 實施體適能測驗時，建議請依下列流程進行，以免前項測驗而影響後項測驗之體能。. 心肺耐力測驗（800或1600公尺跑走）最容易影響，盡量安排在測驗之最後項目。. 報表填表. ↓. 量身高、體重. ↓. 坐姿前彎. ↓.
柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。 具有柔軟性運動可以解除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。
運動型式 建議開始之 體適能水準 運動傷害 之危險度 對心肺耐 力之發展 體重控制 消耗之卡路 里(大卡/時) 走路 初級 低 1-2 3 300-450 水中走路 中級 低 2-4 3 450-750 徒步旅行 初級 低 2-4 3 450-750 慢跑 中級 中 3-5
(一)全面性：包含發展軀幹、腹部、手肩胛帶、腿部肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度活動。 1.心肺適能：有節奏、全身性、強度不太高持續性的運動。
