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1.充足的睡眠. 多篇研究證實，長期的睡眠不足會讓皮質醇上升，一般建議成年人至少睡7-9小時，而發育中的少年則需要更久。 在睡前避免劇烈運動、避免咖啡因的攝取，最好不要接觸到電子產品的藍光，都有助於提升睡眠品質。 我們可以透過Garmin Connect查看睡眠的狀況，睡眠過程為淺層至深層又回到淺層的規律波動，我們不需要太拘泥深層睡眠一定要佔很高的比率，只要波動是規律即可。 倘若真的逼不得已無法睡足，工作間短暫的午睡也有些許效果，不無小補。 2. 適當規律的運動. 激烈運動會造成皮質醇的上升，短暫的皮質醇上升可以幫助身體成長，然而若是過度頻繁的激烈運動則會造成反效果。
General 登山&健行. 想登山，先從選擇路線開始 (下) 21 十二月, 2020. (圖、文/王仁豪) 在上篇介紹完路線的觀念後，接下來我要介紹登山界最常用的地圖：上河文化出版的「台灣百岳全集」。 除了有清楚的等高線與地圖之外，在每條路線都有附上「步程示意圖」 (如圖一)，除了可以知道預估花費時間外，還可以搭配「高差示意圖」 (如圖二)以了解路線海拔升降，相當實用！ 若未來還有機會爬其他的山，推薦入手一套來自行研究。
- 如何高效運動?
- 利用好一個小時，做低量高強度運動
- 開始訓練計畫
- 使用智慧手錶內建”螢幕指導教練”輔助健身
- 依照手錶身體能量/壓力指數判斷體能狀況調整運動強度
- 結合心率了解運動強度
高效室內運動，就是讓你規避開運動以外的額外附屬時間，並且在運動時間內真正起到有效鍛煉的作用。 對大多數人來說，這個「運動時間」指的是一個完整且連續的時間段，從穿戴收拾好出門去運動場所，到運動完畢乘坐交通工具回家，粗略的計算這一趟來回至少也要2-3小時起跳。如果你後面有其他安排，行程略緊湊了些，很多時候我們就會想想算了，還是待在家裡吧! 接下來介紹的方法遵循相對滿意原則，也就是對大多數人來說更容易上手，容易持續下去的。其他項目如跑步/游泳/騎行等有氧耐力運動，效果很好，但相對耗時更久，且受場地/器材/天氣影響。
低量指的是單次活動量比較低，高強度則是指運動的強度比較高。 其原則就是在較短的時間內，比如一組訓練只需要幾分鐘到十幾分鐘，通過竭盡全力地做運動，讓心肺功能得到充分發揮。如果你的日程安排緊湊，時間不夠用，又想養成堅持運動的習慣，它們就是很好的選擇。 這樣的方法有幾個顯著的好處，增加你「隨時動起來」的可行性。 優點： 1. 不用尋找場地，只需通過軟件找到適合自己的訓練，搭配瑜伽墊、啞鈴等簡易設備就能開始。 2. 時間短，操作性強：不像堆量的低/中強度運動，這些運動不需要提前計劃。 3. 效果好。無論是對於塑形、提高心肺功能，還是加速新陳代謝都較有效。 4. 有效控制熱量攝取：因為運動持續時間較短，一般不會造成很強的飢餓感。
操作方法十分簡單，若你的設備支持訓練計劃導入，只需在 Garmin Connect App 中選擇最適合你的幾項運動計劃並導入課程。根據難易程度新手-中等-高級，共設有50+訓練計劃，能夠滿足絕大多數人的需求。 當你選定並導入一項或多項適合你的課程後，就可以在 Connect 中查看每一個動作的步驟、注意事項以及鍛煉目標肌群。 或者你也可以將課程直接導入在手錶中，等待同步完成後，便能跟隨手錶中的運動提示，安全且有效地動起來。你做了多少次、下一組是什麼動作，它全都有記錄。
在Garmin 智慧手錶 vívoactive 4、fēnix 6 & tactix Delta Solar 系列，與 Venu 、Venu 2 以及全新升級的Venu 2 Plus ，你還可以看到 Connect 中的指導視頻顯示在了手錶屏幕上，隨屏幕上顯示的動作動畫指導，接下來要做什麼，一目了然！
除了單一種類的運動，還可以透過手錶內身體電量監測數值結合當天壓力指數進行課程的自由搭配調整。 當手錶上顯示”身體能量指數”比較高、”壓力指數”比較低的時候，可以選擇強度相對大的訓練，例如：40分鐘皮拉提斯+20分鐘力量訓練。 反之，當身體能量指數較低、壓力指數大的時候，可以選擇一些輕訓練，避免過度消耗體力，例如：10分鐘力量訓練+10分鐘皮拉提斯+40分鐘瑜珈來釋放壓力，養精蓄銳! 另外，你也可以根據想要鍛鍊的身體部位來搭配，例如：30分鐘全身爆發力訓練+20分鐘上肢訓練+10分鐘放鬆，這時可以優先選擇能夠發揮全身肌肉的項目，之後再針對局部進行調整。
近幾年的研究表明，運動的時長並非運動效果最重要的標準，在一次運動中，你達到的運動強度，才是真正決定你健身效果的關鍵指標。而衡量運動強度的其中一個最重要的指標就是心率，不同的心率區間代表了不同運動強度。 心率區間會因個體生理狀態的不同有不小的差異，我們建議你通過佩戴可全天候監測心率的設備來獲取和計算你的心率區間數值，從而更準確的獲知運動效果，使你的運動心率保持在需要的範圍之內。 Tips： 1. 心率法則幾乎對所有運動都適用，但請不要“跨界”對比。在新陳代謝水平之外，不同的運動項目技術動作差別很大，在某個心率跑步你很輕鬆，若以同樣的心率游泳恐怕你的肌肉就會非常疲憊； 2. 進行深蹲、舉重等力量運動時，可能你的心率剛達到你的最大有氧心率，然而在這種狀態下依然屬於無氧。因為運動過程中身體處於活躍狀...
因為的跑步的過程中很多跑者並不了解自己的身體處於什麼狀態，訓練負荷到底有多大，僅僅跟著課表訓練雖然很系統，但是身體的重建與恢復可能比我們想像中的時間會更久，所以我們需要一個更加直觀的數據來看到自己的身體是否處於超負荷的運行中以更加 ...
由上表整理可以發現， RDP 所算出的功率數字都是大於 Stryd 提供的，而這個差異約為 40~50W 左右 ( 加權平均為 42W) ，因為跑得快慢會影響功率數字的大小，故在計算差異時，除了絕對差異值之外也計算了比例 (Styrd÷RDP) 約為 80% 左右。. 雖然絕對差異值會飄動較大 ...
多騎幾次。. 將資料上傳Garmin Connect帳號，打開統計或APP找到「功率曲線」的圖表。. 接著，找出5分鐘、20分鐘、40分鐘的功率，當作接下來的訓練指標。. 固定式訓練台：充分熱身後， 分次進行全力衝刺、1分鐘、5分鐘、20分鐘、40分鐘的功率的騎乘。. 多做幾次 ...
行程體驗1 : 玉山南峰單攻. 本次體驗重點：錶款在行進前、中、後的基本操作方式，以及後續如何上傳紀錄。 拿到手錶後的隔幾天，先至玉山南峰單日往返的長途行程實際體驗測試（有合法申請入山入園喔）。 從東埔停車場開始到玉山南峰的往返大約27公里，行程計畫書中設定的中途撤退時間為中午12:00，加上不想遇到午後雷陣雨的緣故，所以預計00:00後通過塔塔加報到處後出發。 出發前：錶面欄位資訊設定. 出發前先進行錶面的欄位資訊設定，後續只要抬起手就可以在錶面看到客製化資訊，相當方便。 我設定的六項資訊為：心率、所在海拔高度、剩餘距離、電量、日期、日出日落時間。 起登點為塔塔加的停車場處，由於前一晚忘記校正海拔高度，所以有些許誤差，不過誤差值不大。
