失眠的特效食物 相關
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- 奇異果 睡前吃改善入睡時間。奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。黃威杰健身營養師表示，研究發現睡前吃一兩顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時長，並擁有更好的睡眠品質，因為它含有有助於抗氧化的物質，還可以改善葉酸缺乏的問題，同時也富含高濃度的血清素，這些都對改善睡眠有很大的幫助。
- 酸櫻桃 含褪黑激素調節睡眠。酸櫻桃和我們平常吃到的水果甜櫻桃不太一樣，黃威杰健身營養師提到，雖然兩種櫻桃對人體都有很大的健康效益，但是在酸櫻桃身上發現有更高濃度的褪黑激素，而褪黑激素剛好是調解睡眠的重要關鍵激素。
- 牛奶 含色胺酸善睡眠、情緒。睡不著喝杯熱牛奶是許多人都聽過的助眠小撇步，黃威杰健身營養師表示，許多研究顯示睡前喝溫熱牛奶，能改善夜間醒來的次數，若有難以持續入睡的問題，可嘗試透過牛奶改善，因為它富含色胺酸，研究證明可改善睡眠、情緒障礙，因為色胺酸是血液中血清素、褪黑激素的合成原料，直接影響睡眠品質。
- 鮭魚 調節血清素助睡眠週期改善。黃威杰健身營養師指出，有項研究發現一週吃三次鮭魚可改善整體睡眠，白天的精神也能獲得改善，這是因為鮭魚富含大量omega-3脂肪酸、維生素D，這些能幫助調解血清素，而血清素是褪黑激素的前驅物，會直接影響到人體的睡眠週期，對於睡眠品質具有重要影響力。
2021年6月5日 · 有時候不只是心理壓力及疾病的影響，你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎？ 晚餐或睡前避開 NG 食材，或是試試補充「助眠」食物，都 ...
2024年2月26日 · 小. 中. 大. 家庭消費中心／綜合報導. 2024-02-26 14:26:36. 許多民眾苦於失眠、睡不好，對健康會有深遠影響。 醫師說， 晚上若未獲充分睡眠，可能引起心跳不穩、心律不整，使血糖、血壓無法穩定，還會造成荷爾蒙失衡，建議若睡眠品質不佳，最好睡前4小時不要進食，尤其避免含糖飲料等食物，將有助入眠。 我是廣告 請繼續往下閱讀....
2023年3月6日 · 楊琇雯醫師建議，民眾若有失眠困擾，除了關燈睡覺、避免睡前使用手機等3C產品，以促進褪黑激素分泌、幫助睡眠，也可吃些有助睡眠的食物 ...
2023年5月5日 · 顏佐樺建議壓力大的上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者，都可以透過「神經傳導代謝評估」和「甲基化代謝 ...
2022年8月1日 · 對此，美女婦產科醫師張瑜芹分享了6種有助入眠的食物，只要持之以恆，就可以慢慢改善失眠的狀況。
2016年5月13日 · 相信不少人有過失眠，失眠的痛苦不在話下，輾轉難眠之外，隔天又會感到疲倦想睡，網站《bustle》特別找來營養師Pamela Nisevich Bede，指出11種食物會 ...
