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用抬腿與擺動 跳脫推蹬思維框架. 19 四月, 2021. (圖/文: 黃慶旻Josh) 在「身為跑者，來認識跑步動作的週期吧！ 」文中提到，擺動（swing phase or flight phase）與支撐（stance phase or support phase）是跑步動作學習首要關鍵。 在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。 於是我們經常聽到「Toe Off」或者「Push Off」，來說明身體位移與騰空的過程中的狀態。 然而論及速度與衝刺，運動科學界裡會以三關節伸展「Triple Extension」強調髖-膝-踝三個關節對地面做出同時伸展的動作的重. 要，得以創造更多力量給予地板。
呼吸方式其實也是種習慣，要改掉經年累月成形的習慣當然不容易，當我們在日常生活中循序漸進的調整成鼻吸鼻吐之後，來到運動場上進行訓練時，就可以開始在有氧課表中來練習鼻呼吸，當你習慣之後會發現，鼻呼吸是很省力的。 當然隨著運動強度增加，我們也難免需要配合口呼吸，也有一說法是，當我們必須得開口呼吸時，運動強度就來到以無氧系統主導的區間了。 但無論如何，都不要學河馬關閉我們的鼻子。 Q3: 所以我該多練習「深」呼吸嗎? A3: 這是一個好問題。 深呼吸，不等於「用力呼吸」，當我們用對呼吸肌和好的方式呼吸，呼吸自然會深，用不著特別「深呼吸」。 反而太用力的呼吸不但沒有放鬆效果，還會使胸肌、胸鎖乳突肌、內外肋間肌等輔助呼吸肌疲勞緊繃，並流失過多的二氧化碳而影響氧氣使用的效率。
到底如何判斷自己的訓練負荷是否超量呢？ 手錶上的訓練負荷範圍有三個區間，分別是高，中，低。 藍色區域 代表著低訓練負荷，這個區域代表著近期你的訓練強度偏低，如果總是按照這個強度訓練對於提高體能來說，幫助不是很大，也可以理解為這種負荷只能保留住你現有的水準，需要增加訓練 ...
- “我的一天” 提供即時健康&健身數據
- 紀錄你的運動數據
- 進階睡眠偵測及睡眠分數
- 免費的訓練課表
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- 專為女性設計健康追蹤
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Garmin Connect 應用程式的主頁 “我的一天”。將健康和表現統計數據以簡單易懂的標籤形式呈現，提供今天（和過去 7 天）的所有資訊。這些標籤可能包括您的 Garmin 智慧手錶所追蹤的活動、每日步數1、心率、壓力水平等等，呈現的數據具體取決於您設備支援那些功能。您可以自行編輯 “我的一天”上顯示的資訊，幫助你查看最關心的數據。 如果您想了解有關特定指標的更多資訊，只需點擊標籤就能了解更多，包含每日詳細數據、7天/4週/一年趨勢圖、和更長時間的統計分析，以了解你的身體狀態。
許多使用者表示，喜愛 Garmin Connect 的主要原因之一，是為了更仔細地瞭解每一次的運動數據。在 Garmin 智慧手錶上儲存活動並與 Connect 同步後，您將獲得活動的深入資訊，其中包括相關的性能指標，例如時間、距離、卡路里、圈數、海拔、步速/速度、心率等，還能將部分指標數據重疊，去比對您在運動中的體能表現變化。GPS 追蹤的活動還包括帶有路線紀錄的地圖資訊，詳細說明了您在路線上選擇的指標。同時也提供歷史活動報告，以便您追蹤個人記錄、訓練歷史、總里程等。
近年來的研究表明，睡眠對我們的整體健康和幸福有多麼重要。Garmin智慧手錶紀錄您的睡眠持續時間和質量，隨時間的推移以及睡眠階段，包括 REM 1。 除了追蹤您的總持續時間和睡眠階段之外，亦追蹤您睡眠時的心率、壓力、Pulse Ox4脈搏血氧濃度及呼吸數據。 Garmin Connect 還為您提供夜間睡眠評分（部分手錶支援），對您的整體睡眠質量進行分析。進而得到一個反映睡眠品質的分數及協助您了解睡眠品質，全面掌握您的睡眠狀況。 Garmin 獨有的Body Battery™ 身體能量指數功能還顯示睡眠如何影響您每天的整體能量水平，並且睡眠也被納入了 Garmin 的幾個高階訓練指標。您甚至可以使用 Pulse Ox 脈搏血氧感測功能來追蹤您睡眠時的血氧水平2數據。
Garmin Connect 在各廠牌競爭中脫穎而出的最大一個原因是，作為訓練的工具。無論您的目標是什麼，Garmin Connect 都能提供鍛煉、訓練計劃、訓練步調策略或性能統計數據來幫助您實現目標。只需點擊APP左側選單中的“訓練”或應用程式中的“更多”選單即可開始。 Garmin Connect 訓練工具非常的多種，其中一個值得推薦的是Garmin Coach 訓練計劃，在這裡您能選擇你的跑步教練，選擇您的比賽距離，然後鍛煉適應您的表現當你訓練時。 其他選項包括自行車訓練計劃、PacePro™ 跑步配速策略和高階訓練指標，例如訓練狀態、訓練效果、乳酸閾值和功能閾值功率 (FTP)，可幫助您跟踪訓練進度。
想追求更好的成績，如何訓練以及評估自身能力是關鍵指標，Garmin Connect 紀錄你的運動表現，並提供訓練狀態、最大攝氧量(VO2 MAX)、訓練效果、HRV壓力、功率曲線、FTP、脈搏血氧適應性…等統計資料，您能查看現在的資料，也能看過去4週至半年的的表現狀態，透過長期觀察來幫助你擬定或調整訓練節奏。
我們都知道追蹤健康資料的重要性，但要怎麼將這些資料整合在一起?同時你該怎麼知道自己的體能與同年齡性別的用戶比較，是屬於比較好的還是比較差的? Insights身體洞察能即時分析活動模式，您可以跟自己過去的例行活動比較，也可以跟其它有類似情況的使用者比較，開啟Insights功能，Garmin Connect還會依據您的活動，適當提供更具意義的建議。
Garmin 智慧手錶和 Garmin Connect 都具有多項女性健康追蹤功能。月經週期追蹤功能可讓您記錄經期日期、未來經期預測、追蹤經期的身體變化症狀等。在周期的每個階段，您都可以了解激素變化如何影響您的鍛煉和營養的新知識。您還可以在 Garmin Connect 中追蹤懷孕情況並獲得見解、記錄嬰兒運動和記錄血糖，以及其它有用的功能。您可以在網站左側菜單和應用程式中的“更多”選單中的“健康統計”中找到女性健康追蹤。
沒有什麼比因您的成就而獲得獎勵更好的了，而 Garmin 的各種徽章正是這樣。從記錄您的第一次活動到實現 30 天的連續步數目標再到跑馬拉松，任何一筆活動都清楚紀錄進你的行事曆中，讓你的汗水不白流。Garmin Connect 還獎勵您一個徽章，並為您提供獲得該徽章的積分。您可以將您的徽章成就與您的朋友進行比較，並在獲得更多積分時攀登徽章級別排行榜。您還可以每月參加徽章挑戰，提供額外的機會來獲得徽章和積分。
如果您想與其他 Garmin 用戶聯繫，Garmin Connect 也可以滿足您的這些社交需求。在應用程式或網站的“連接”頁面上，您可以通過手機聯繫人、Facebook® 或 Google™ 搜索連接，您甚至可以邀請朋友加入 Garmin Connect。與其他人建立聯繫後，您可以邀請他們加入您的挑戰，在您的新聞提要中查看他們的活動等等。
這聽起來可能很多，但實際上只是觸及了您可以使用與 Garmin Connect 配對的 Garmin 設備所做的事情的一部份而已。你還能在Garmin Connect 創建訓練課表並下載到兼容的智慧手錶、構建自定義鍛煉、管理設備、音樂等等。無論您的健康、健身或訓練目標是什麼，Garmin Connect都能滿足您的需求。 1請參考Garmin.com/ataccuracy 2這不是醫療設備，不用於診斷或監測任何醫療狀況；請參閱 Garmin.com/ataccuracy。Pulse Ox 並非在所有國家都可用。
這兩個名詞是有因果關係的；因為訓練負荷 (Training Load)能夠刺激我們的身體，使體能進步、維持或退步，而進步、維持或退步的表現就是Training Status。 概念很簡單，但是如何知道負荷是輕還是重? 在早期沒有科學化訓練的設備時，靠的是體感，利用自覺強度量表 (RPE)來給出一個分數，但這畢竟太過主觀了，況且這個分數無法再做進一步的分析使用，只能反應當次的運動強度。 延申閱讀：運動自覺強度： https://goo.gl/CAfnxm.
因此根據運動生物力學原理，改變步頻的關鍵在於『垂直反作用力的變化』，提升我們對於垂直作用力的反射，就能夠改變步頻的效率！. 步頻的訓練建議：. 第一：原地Stiffness Hopping. 保持雙腳（髖膝踝）接近僵直有韌性，十下，三組。. 使用賽季約在一般適應 ...
越野跑的週期化訓練該如何安排? 其細節包含了肌力、專項、輔助、恢復、地點及工具選擇、心理、競賽，是科學化訓練最重要的指標，無法週期化，就不能稱之為科學化訓練。所有的運動項目訓練都可以週期化，舉凡跑步、游泳、球類，都可以透過週期設計循序漸進的往目標邁進、突破。
