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2022年9月20日 · 第一類是菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，它們含豐富鐵質和鈣質以及多種孕婦需要的營養成分，例如葉酸和維他命B；第二類是豆類及其製品，例如豆腐和豆漿，孕婦可從中吸收鈣質；第三類是花生和杏仁等的果仁類，果仁含有多種礦物質、豐富的蛋白質及不飽和脂肪，以上這些營養都對孕婦十分有益。 另外尹醫生亦提醒孕婦最好每天也要進食起碼一至兩份水果，以攝取足夠的纖維素，保持腸道健康，提防便秘。 「但不是每種水果都適合孕婦，橙和蘋果是最簡單方便的選擇，至於現時當造的榴槤，既低纖維又高糖份，這類營養價值低的水果應該可免則免。 孕期不同階段 可按需要服用營養補充品. 過往多個關於飲食和營養的研究都顯示，如按照香港一向的飲食習慣，多數成年人的鈣質、鐵質、錪質和維他命D的攝取量均明顯不足。
- 不用攝取過多的熱量
- 控制體重增加的速度
- 均衡攝取六大類食物
懷孕大致上分為三個時期，包括前、中、後期，前期約是懷孕 0 至 3 個月，中期是懷孕 4 至 6 個月，後期是懷孕 7 個月至生產前 。 懷孕前期不用攝取更多的熱量，媽咪們如果平時吃得正常，每天都有均衡攝取六大類食物，只要維持原本的食量就可以了！ 寶寶在媽媽體內長了三個月，體重只有大約20公克，所以這時候媽媽增加的體重，可都是胖到媽媽自己身上！ 而到了懷孕中期及後期，則建議每天可以增加300大卡的熱量。 300大卡的熱量，大約是一碗飯的熱量，或是80公克的雞胸肉（約女生1個手掌大小）加4塊五香豆干、或是1根香蕉加1顆小橘子，再加6隻草蝦的份量，這樣的食物份量，分攤至三餐中，其實增加的並不多，所以媽媽在孕期不用刻意勉強自己吃過多的食物喔！
媽媽在孕期要控制體重，不能無節制地一直吃，否則懷孕的不良風險會增加， 根據台灣國民健康署的建議，如果媽咪懷孕前BMI（身體質量指數）小於18.5，整個孕期建議增加 12.5 至 18 公斤； BMI 在 18.5 至 24.9之間，建議增加 11.5 至 16 公斤； BMI在 25 至 29.9，增加重量建議為 7 至 11.5 公斤； BMI大於 30，則建議控制在 5 至 9 公斤以下。 到了懷孕後期，寶寶體重增加的速度會變快，所以媽咪們在懷孕前期及中期就應注意體重不要上升太快，以免整個孕期的體重增加太多， 並且懷孕後期不吃過多的碳水化合物，改以優質的蛋白質替代，也能減緩寶寶體重上升過快的問題。
各種食物含有不同的維生素及礦物質，能維持寶寶的生理機能，讓寶寶正常成長，一般可以將食物分成六大類，包括五穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類、水果類及蔬菜類，每天均衡攝取六大類的食物，就能確保寶寶的健康。 建議媽咪挑選五穀雜糧類時，選擇未精製的種類，例如地瓜、糙米、五穀米等，少吃精緻白米或白麵條，如此可以攝取到較豐富的維生素Ｂ群、維生素Ｅ及膳食纖維，能幫助媽媽及寶寶的能量代謝、保護營養素不被氧化及改善媽咪在懷孕後期便秘的情況； 至於豆魚蛋肉類，媽咪可以選擇低脂肉類，像是雞胸肉、一般魚類、里肌肉、蛤蠣及花枝等，含有豐富的蛋白質，又沒有多餘的脂肪造成身體負擔，能提供寶寶生長的需要； 乳品類像是牛奶，含有豐富的鈣質、維生素B2及維生素Ｄ，能幫助寶寶的骨骼生長； 油脂類及堅果類，能幫助脂溶...
2022年8月22日 · 由懷孕初期注意事項，到孕婦禁忌、懷孕不能吃什麼、產後瘦身、產後運動等。 每周孕期、育兒路，01親子都會陪各位新手爸媽一起走過 從備孕至懷孕初期，多個前兆症狀、飲食注意事項你要知。
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懷孕後期要補充什麼?
2023年3月6日 · 根據衛生署家庭健康服務資料顯示，在懷孕期間，孕婦應避免進食以下食物： 1. 酒精飲料. 包括啤酒、葡萄酒或烈酒；酒精妨礙胎兒發育，對智力和身體成長有永久影響。 2. 甲基汞 (水銀)含量較高的魚類. 包括鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛和吞拿魚 (特別是大眼吞拿魚和藍鰭吞拿魚)等大型獵食魚類；胎兒、嬰兒和幼童發育中的腦部特別容易受甲基汞的毒性影響，攝入過多甲基汞會對神經系統造成損害。 3. 未經煮熟的食物，包括海產、肉類和蛋. 必須徹底煮熟食物；外出用餐時，亦應吃即點即煮，及端上時仍然熱騰騰的食物。 4. 微凍的即食食物及冷藏食物.
2023年10月12日 · 生活. 親子. 懷孕｜孕婦可喝咖啡嗎？ 老公連一口也不准 婦產科醫生說句公道話. 撰文：聯合新聞網. 出版： 2023-10-12 11:16 更新：2024-02-09 10:46. 3. 不少人對懷孕有許多迷思，甚至會禁止孕婦從事某些活動。 台灣婦產科醫生蘇怡寧於Facebook專頁分享，有孕婦見老公喝咖啡後，隨口表示「我也要喝一口」，對方則一臉認真地稱懷孕不能喝咖啡，讓蘇醫生再次發文強調「根本不需要擔心」。 蘇怡寧透露，有孕婦向他分享自己只是見老公在喝咖啡，便隨口一句「我也要喝一口」，對方竟一臉認真地表示懷孕不能喝咖啡，讓她當下非常生氣，忍不住直言「是不是討罵？
2022年10月13日 · + 20. 懷孕能吃螃蟹嗎？ 王心眉說明，螃蟹性寒，如果是平日怕冷、容易手腳冰冷、體質虛寒的人，吃螃蟹容易引發腹瀉等腸胃不適，所以體虛的孕婦也是建議不宜多吃。 另外，臨床觀察，孕婦吃太多螃蟹，會導致小孩過敏機率提高，所以食用螃蟹仍要注意適量。 蟹營養｜蟹肉強壯骨骼牙齒、含Omega-3助抗氧化 必知2大健康好處 蟹冷知識｜秋天食螃蟹必知蟹膏、蟹黃分別 大閘蟹蟹黃甘香美味！ 海鮮料理｜漁民煮蟹秘技只需加3種材料 簡單蒸熟保留原味超鮮甜 大閘蟹煮法｜把握爆膏黃金2星期！ 加1種飲料蒸蟹更鮮嫩唔用紫蘇葉 飲食熱話｜蟹番茄同食會產生劇毒？ 央視揭5原因闢謠食物相剋說法 【揀蟹貼士】奄仔膏蟹花蟹點分點揀？ 專家教2招避開冇肉水蟹！ 延伸閲讀： 怕膽固醇高 螃蟹吃「這裡」最好！
2023年11月19日 · 台灣國健署表示，有懷孕計劃的婦女，建議孕前葉酸每日攝取量需達400微克，懷孕期間增加每日攝取量達600微克。 而日常飲食，每日至少需攝取1－2碗深綠色蔬菜（如菠菜、紅莧菜、紅鳳菜等），並可搭配全榖雜糧，如：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、燕麥、紅藜等一起入菜。 另外，堅果類食物（如：葵花籽、黑芝麻），以及蛋白質類食物中的海鮮類（如鯖魚、蠔）、雞肝、黃豆、黑豆等也富含葉酸，民眾可透過這些食物來補充。 預防貧血飲食技巧3 維他命B12很重要. 維他命B12缺乏，可能也會導致胎兒的神經管缺陷。 因此台灣國健署建議，懷孕時維他命B12每日攝取量應達2.6微克。 維他命B12主要食物來源為動物性蛋白質，包含海鮮類（如：蜆仔、文蛤、蠔）、肉類、蛋、乳製品等，植物性來源則可透過紫菜、海髮菜等食物來補充。
