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你愛好三鐵且持續追求比賽成績. 你想有效利用裝備與應用程式來優化訓練和比賽. 你擁有數個Garmin產品，卻還沒有明確的使用方式. 如果有其中一個答案是符合的，那麼請繼續閱讀。 本篇文章將教你，如何在以下四步驟中有效率地建立起個人的三鐵訓練方針： 除了文字的論述外，部分內容將以影片實作的方式分享，閱讀過程中也建議你將手邊的設備喚醒、打開APP，一邊讀一邊操作。 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆. 第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果. 第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整. 若你準備好了，那我們開始吧！ 一步步朝你的目標向前邁進.
運動力學就是把跑步動作拆解成一個一個的機器運作模組，把人體放進這個跑度動作的機器運轉，可以讓身體順利運轉的總和，我們稱為. 「步頻-機械能」，而身體在3D空間中改變關節移動而產生速度的總和，稱之「步幅-改變位能」。 如何讓身體有效地運轉順利並產生移動的速度，就是我們討論的關鍵。 一，步頻. 如果把跑步比喻成一場賽車比賽，那麼決定賽車速度的硬體關鍵在其引擎性能，引擎的結構由輪軸，活塞，齒輪，當這三種零件構成並配合得當，引擎運轉才可以順暢。 將人體在跑步時產生的速度，運動生物力學裡，我們稱它為『機械能』，代表的是（1）肌腱黏彈性面對反作用力的吸收與釋放，（2）骨骼結構的面對反作用力的力量傳遞，（3）肌肉產生對抗與拉伸過程中的力量平衡，這三者影響著跑步的機械能。
除了 LAP power 之外， Garmin 的 power 欄位可以下載 combo power ，可以在一頁上同時顯示四種 power 類型：即時 power 、 LAP power 、平均 power 、上一圈 power ，這也是我目前在使用的方式。 【小結】 透過特定錶款下載資料欄位 power 之後，即可以透過 RDP 、 HRM-RUN 、 HRM-Tri 來顯示 Power 並記錄到當次跑步的活動中，做為事後分析使用。 至於這個硬梆梆的數字能不能帶給跑者什麼樣的進步，則要看使用的方式了 ，唯一確定的是可以提供跑者新鮮感，在跑步的當下及事後多了一個指標可以看，增添跑步的樂趣。
- 如何高效運動?
- 利用好一個小時，做低量高強度運動
- 開始訓練計畫
- 使用智慧手錶內建”螢幕指導教練”輔助健身
- 依照手錶身體能量/壓力指數判斷體能狀況調整運動強度
- 結合心率了解運動強度
高效室內運動，就是讓你規避開運動以外的額外附屬時間，並且在運動時間內真正起到有效鍛煉的作用。 對大多數人來說，這個「運動時間」指的是一個完整且連續的時間段，從穿戴收拾好出門去運動場所，到運動完畢乘坐交通工具回家，粗略的計算這一趟來回至少也要2-3小時起跳。如果你後面有其他安排，行程略緊湊了些，很多時候我們就會想想算了，還是待在家裡吧! 接下來介紹的方法遵循相對滿意原則，也就是對大多數人來說更容易上手，容易持續下去的。其他項目如跑步/游泳/騎行等有氧耐力運動，效果很好，但相對耗時更久，且受場地/器材/天氣影響。
低量指的是單次活動量比較低，高強度則是指運動的強度比較高。 其原則就是在較短的時間內，比如一組訓練只需要幾分鐘到十幾分鐘，通過竭盡全力地做運動，讓心肺功能得到充分發揮。如果你的日程安排緊湊，時間不夠用，又想養成堅持運動的習慣，它們就是很好的選擇。 這樣的方法有幾個顯著的好處，增加你「隨時動起來」的可行性。 優點： 1. 不用尋找場地，只需通過軟件找到適合自己的訓練，搭配瑜伽墊、啞鈴等簡易設備就能開始。 2. 時間短，操作性強：不像堆量的低/中強度運動，這些運動不需要提前計劃。 3. 效果好。無論是對於塑形、提高心肺功能，還是加速新陳代謝都較有效。 4. 有效控制熱量攝取：因為運動持續時間較短，一般不會造成很強的飢餓感。
操作方法十分簡單，若你的設備支持訓練計劃導入，只需在 Garmin Connect App 中選擇最適合你的幾項運動計劃並導入課程。根據難易程度新手-中等-高級，共設有50+訓練計劃，能夠滿足絕大多數人的需求。 當你選定並導入一項或多項適合你的課程後，就可以在 Connect 中查看每一個動作的步驟、注意事項以及鍛煉目標肌群。 或者你也可以將課程直接導入在手錶中，等待同步完成後，便能跟隨手錶中的運動提示，安全且有效地動起來。你做了多少次、下一組是什麼動作，它全都有記錄。
在Garmin 智慧手錶 vívoactive 4、fēnix 6 & tactix Delta Solar 系列，與 Venu 、Venu 2 以及全新升級的Venu 2 Plus ，你還可以看到 Connect 中的指導視頻顯示在了手錶屏幕上，隨屏幕上顯示的動作動畫指導，接下來要做什麼，一目了然！
除了單一種類的運動，還可以透過手錶內身體電量監測數值結合當天壓力指數進行課程的自由搭配調整。 當手錶上顯示”身體能量指數”比較高、”壓力指數”比較低的時候，可以選擇強度相對大的訓練，例如：40分鐘皮拉提斯+20分鐘力量訓練。 反之，當身體能量指數較低、壓力指數大的時候，可以選擇一些輕訓練，避免過度消耗體力，例如：10分鐘力量訓練+10分鐘皮拉提斯+40分鐘瑜珈來釋放壓力，養精蓄銳! 另外，你也可以根據想要鍛鍊的身體部位來搭配，例如：30分鐘全身爆發力訓練+20分鐘上肢訓練+10分鐘放鬆，這時可以優先選擇能夠發揮全身肌肉的項目，之後再針對局部進行調整。
近幾年的研究表明，運動的時長並非運動效果最重要的標準，在一次運動中，你達到的運動強度，才是真正決定你健身效果的關鍵指標。而衡量運動強度的其中一個最重要的指標就是心率，不同的心率區間代表了不同運動強度。 心率區間會因個體生理狀態的不同有不小的差異，我們建議你通過佩戴可全天候監測心率的設備來獲取和計算你的心率區間數值，從而更準確的獲知運動效果，使你的運動心率保持在需要的範圍之內。 Tips： 1. 心率法則幾乎對所有運動都適用，但請不要“跨界”對比。在新陳代謝水平之外，不同的運動項目技術動作差別很大，在某個心率跑步你很輕鬆，若以同樣的心率游泳恐怕你的肌肉就會非常疲憊； 2. 進行深蹲、舉重等力量運動時，可能你的心率剛達到你的最大有氧心率，然而在這種狀態下依然屬於無氧。因為運動過程中身體處於活躍狀...
越野跑的週期化訓練指南. 19 十月, 2020. (圖、文/江晏慶) 「週期化」一詞，是帶有目標而計畫訓練的概念，其細節包含了肌力、專項、輔助、恢復、地點及工具選擇、心理、競賽，是科學化訓練最重要的指標，無法週期化，就不能稱之為科學化訓練。 所有的運動項目訓練都可以週期化，舉凡跑步、游泳、球類，都可以透過週期設計循序漸進的往目標邁進、突破。 今天我們就來和大家聊聊，越野跑的週期化訓練該如何安排。 「以終為始」，你的目標是什麼? 著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。 週期化訓練的課前提要，就是確定目標。
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 20 十月, 2022. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率 ...
12 三月, 2020. 在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因，例如裝備不合適，熱身不充分，伸展不到位，跑姿不標準等等，其實這些 都是造成傷病的因素之一，但是對於大部分人而言， 超負荷運動 往往是造成受傷的關鍵，也是根本原因。 因為的跑步的過程中很多跑者並不了解自己的身體處於什麼狀態，訓練負荷到底有多大，僅僅跟著課表訓練雖然很系統，但是身體的重建與恢復可能比我們想像中的時間會更久，所以我們需要一個更加直觀的數據來看到自己的身體是否處於超負荷的運行中以更加靈活的安排自己的訓練課程。 Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果 。
