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丹尼尔斯跑步训练法中轻松跑顾名思义，是其所有跑步训练中最基础、速度最慢的一种训练方法，从字面理解就是跑步时感觉比较轻松，不累。 丹尼尔斯定义的轻松跑一般需要达到最大心率的65%～79%，训练时间从半小时到2个半小时不等，丹尼尔斯轻松跑也就是大家通常理解的LSD训练。 长期坚持LSD训练可以很好地塑造心肌，LSD训练脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。 规律进行LSD训练不仅可以提高心肺功能，也能够提高从疲劳中恢复的能力，也即抗疲劳能力，这无论对于日常工作学习，还是马拉松比赛后半程对抗疲劳，提高比赛专注度都是十分重要的。 通过不断地进行LSD训练，不仅可以锻炼最为基础的有氧耐力，也大大提升了疲劳恢复能力，这些能力对于提升配速，成为成熟跑者是必备的。 2、细胞分裂法.
2021年5月23日 · 比如，时速8km/h的慢跑，它的代谢当量大约在8.5左右，大于6。按照定义，这是妥妥的剧烈运动。实际上，8km/h对大多数跑友而言，可能并不会感到很剧烈。这又为什么呢？
2021年6月7日 · 酸加. 注意 不是马上增加运动量！. 多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步之后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛。. 这种情况建议先减少一半的运动量，或是休息一天隔天再继续，给腿部肌肉休息恢复 ...
2023年4月12日 · 心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配。理解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步。 衡量运动强度 最常用方法 计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比（%HRmax），如何计算一 ...
2022年1月6日 · 换算下来，相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。 而将最佳运动量换算为跑量差不多就是每周跑步20-25公里，月跑量80-100公里，这个运动量可以有效提升健康水平、并且显著降低包括心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病在内的多种慢性 ...
热身，也叫准备活动，是指在训练开始前为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态过程和预防运动创伤，而有目的进行的身体练习，使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的运动做好准备。 跑前不做热身，或者热身草草了事直接开跑，受伤的风险很大。 相反，充分的热身后可以让跑者在生理上、心理上更好的做好准备。 具体来说，充分的热身对于跑者而言那可以益处多多哦。 促进血液循环，激活肌肉、降低软组织粘滞性，防止肌肉及软组织拉伤； 促进关节滑液分泌发。 很多跑友在跑步时膝盖、关节“嘎嘎作响”很有可能就是关节缺乏润滑导致的僵硬； 帮助心率和体温上升，减少身体进入最佳状态的时间，推迟极点到来的时间； 调节呼吸节奏，减少训练中“岔气”现象的出现（运动性短暂腹痛）；
2021年10月12日 · 最近，波士顿大学医学院（Boston University School of Medicine /BUSM）的研究人员通过研究得出的一篇报告告诉我们——中等强度的体育活动，如快走或骑自行车，是提高健康水平的最有效的方法。. 在这项发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的研究中 ...
