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2022年10月23日 · 健康關係. 健康醫療. 早上吃什麼精神最好？ 4大原則、9種食物吃出超元氣早餐. 早上該吃什麼，能讓一整天元氣滿滿、不會飢餓，又很方便？ 準備早餐掌握4大原則、多吃9種食物，讓你每天輕鬆精神百倍。 文章語音朗讀・ 09:37. 圖片來源：Shutterstock. 編譯. 梁元齡. 康健雜誌. 發布時間：2022-10-23. 瀏覽數：37858. 早餐吃對食物，能讓你一整天精力滿滿，反之則容易昏昏欲睡。 但現代人生活忙碌，光是每天早餐內容，就讓人傷透腦筋。 大家都想天天吃到營養均衡的早餐，不過不是每天都有時間充分準備，要怎麼高效吃健康早餐？ 高效準備健康早餐 掌握4大原則. 哈佛大學營養專文建議，準備早餐掌握以下4大原則： 吃「低升糖」的碳水化合物 。
- 便利商店。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。
- 連鎖早餐店。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
- 麵包店。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
- 中式豆漿店。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。廣告●危險組合：燒餅油條＋米漿。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
2023年2月10日 · 地瓜的營養成分相當豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體內的毒素。另外，地瓜也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健；地瓜的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化以及降低
2011年4月28日 · 早餐是一天開始的活力來源，所以吃什麼很重要！. 你的早餐讓你活力十足，還是愈吃愈昏沉？. 歸納現代人常吃的6大類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇，立即體檢你的早餐，讓自己吃的更健康！. 文. 謝曉雲. 康健雜誌. 發布時間：2011-04-28 ...
2020年9月11日 · 不管早餐是家裡自行備餐，或是從早餐店買回家裡吃，都要注意早餐食材的挑選，孩子早餐需要的是優質蛋白質、五穀雜糧類還有蔬菜水果。
2022年10月28日 · 地瓜也含有鎂和鉀，有助於調節血壓。此外，地瓜能屈能伸，可以是一餐的主角（無論是早餐、午餐、晚餐或運動後的點心），也可以是配菜，由於帶著甜味，甚至能當甜點。地瓜是少數熱量密度、營養密度都高的食物，因此堪稱運動員的終極主食。 薑黃
2024年1月30日 · 1. 不吃早餐不符合長壽飲食原則. 布特納指出，在百歲人瑞比例最高的藍區，早餐是優先選項，也就是說吃早餐可能對長壽有幫助。 布特納說，「我們有句俗語說，『早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。 「藍區居民每天最豐盛的一餐是早餐，接著隨著一天展開，進餐的份量也愈來愈小，常常提早吃晚餐，然後直到隔天吃早餐之間什麼都不吃。 他點出藍區的早餐跟美國人一般吃的早餐也不太一樣。 布特納建議，「我們應該避免美國最常行銷的那些早餐食品，像是果醬夾心餅乾，充滿大量糖分的玉米片、優格、燕麥片。 「我們應該向藍區學習，吃一頓豐盛而健康的早餐。 世界上最長壽的人，早餐的飲食要素包括： 豆類. 蔬菜. 米飯. 水果. 味噌. 燕麥. 布特納表示，「我早餐通常吃充滿蔬菜和豆子的義大利雜菜湯。 廣告.
&ck=BDF1895B731204305C055FCEA958AA0E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃地瓜的好處1")
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