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- 便利商店。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。
- 連鎖早餐店。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
- 麵包店。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
- 中式豆漿店。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。廣告●危險組合：燒餅油條＋米漿。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
2011年4月28日 · 台安醫院營養師趙思姿進一步指出，早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，血糖比較穩定。 吐司麵包看起來比較「安全」，不包餡又沒灑糖粉，不過台北醫學大學附設醫院營養室主任楊淑惠卻要提醒大家，「麵包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，製做時都會多加油。 至於塗在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。 奶油則存在另一個問題。 廣告. 現代人覺得動物性油脂不好，轉而選擇植物奶油，不過市售植物奶油多半經過氫化作用，會形成一種反式脂肪酸（trans fatty acid），這種脂肪酸已經被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。 營養師的建議.
2019年11月11日 · 例如三角飯糰配鮮奶或地瓜配低糖豆漿等。 聰明地運動和聰明地吃，加上健康的生活，才能導向你想要的燃脂結果。 關於作者 黃惠如
2011年4月28日 · 1.鮪魚蛋三明治不加美乃滋 ，配牛奶或豆漿 2. 麥片配豆漿 ，麥片可以選用芝麻、薏仁口味，五穀雜糧類的三合一沖泡包也可以。 3. 蔬菜水果餐、生菜沙拉餐可以偶而為之，視情況搭配御飯團或豆漿，補充蛋白質。 含有以上完美比例的完美早餐，就足以 ...
2022年10月23日 · 早餐吃對食物，能讓你一整天精力滿滿，反之則容易昏昏欲睡。但現代人生活忙碌，光是每天早餐內容，就讓人傷透腦筋。大家都想天天吃到營養均衡的早餐，不過不是每天都有時間充分準備，要怎麼高效吃健康早餐？ 高效準備健康早餐 掌握4大原則
2024年2月20日 · 李佳欣. 康健雜誌. 發布時間：2024-02-20. 瀏覽數：8839. 這項刊登在《類固醇（Steroids） 》期刊的研究，是由以色列的特拉維夫大學醫學系以及沃夫森醫學中心所進行，研究者將193位肥胖、非糖尿病的成人，隨機分成兩組， 其中一組的早餐只吃約300卡的低碳水化合物，另一組則吃約600卡的高蛋白質與碳水化合物，其中也包括巧克力、蛋糕等點心。 但兩組人每天攝取的總熱量都控制在男性1600卡，女性1400卡左右。 結果32週後，兩組人都成功瘦了約15公斤，但吃低卡低碳水化合物早餐的人，之後平均復胖了10公斤，早餐吃甜食的人，反而持續瘦了9公斤。 「早上吃甜食為何不容易胖？
2023年5月10日 · 03:07. 圖片來源：Shutterstock. 文. 常春月刊. 天下部落格. 發布時間：2023-05-10. 瀏覽數：13256. 營養師程涵宇整理了豆漿、燕麥奶、鮮乳、優酪乳等4大飲品，並分析其中營養，其有各自的強項極優秀營養成分，建議可以依照自己的需求來選擇： 1、豆漿. 蛋白質最高熱量最低，含大豆異黃酮！ 豆漿的成分單純，基本上就是水和黃豆，是優良的植物蛋白來源。 富含膳食纖維，維持腸道健康。 喝豆漿結合輕度阻力運動可改善肌肉少症。 大豆及大豆異黃酮和不會影響女性荷爾蒙濃度。 懷孕期間攝取大豆可以降低患妊娠糖尿病風險。 大豆食物不會增加痛風的風險或明顯影響血清尿酸濃度。 豆漿的鈣含量不高，不適合拿來做為主要的鈣質攝取來源！ 2、燕麥奶. 含澱粉最高，含β-葡聚糖。
&ck=BDF1895B731204305C055FCEA958AA0E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃地瓜配豆漿1")
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&ck=6FCCF81E09DB104E0EA13A507741D04D&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃地瓜配豆漿3")
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&ck=9D9F8A898D1014C4850F4B0FD4562273&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃地瓜配豆漿5")
