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Jacko教官在節目上分享的3種呼吸法，分別為腹式呼吸法、噘嘴呼吸法、閥式呼吸法。 腹式呼吸法. (1)採仰臥姿，可以將雙腳抬起，屈膝 90 度，然後將雙腳放在椅子上，讓腰肌放鬆。 (2)一手放胸口、一手放在腹部上，慢慢吸氣，感受腹部像河豚充氣一樣擴張，再慢慢吐氣。 Tips：抬膝的動作會讓腰肌放鬆，更容易掌握腹部肌肉的控制。 噘嘴呼吸法. (1)將嘴巴嘟起，臉頰像河豚一樣撐開，以鼻子吸氣 3-5 秒。 (2)吸跟吐的比例為 1:2 ，吐氣時用噘嘴的方式，慢慢吐氣。 一天練習 3 次、每次 5-10 分鐘。 閥式呼吸法.
1.減肥好幫手. 喝氣泡水不僅可以平衡體內的酸鹼值，最大優勢就是喝完會有飽足感，能幫助減重！ 這原理就來自於氣泡水喝下肚後，碳酸氣體膨脹，胃部感受到脹脹的同時，會使大腦認知，肚子裡有滿滿的食物，不知不覺就抑制食慾了，而不覺得有飢餓感！ 2.清涼消暑. 當打開氣泡水瓶蓋的那一瞬間，「嘶~」，氣泡逐漸湧上，再爽快的喝幾口，嘴裡感受著氣泡彈跳的特殊口感，是不是感覺特別舒爽？ 這是因為氣泡水裡的二氧化碳釋放出來，會帶走熱量，讓人感覺到舒爽唷！ 3.舒緩疲勞. 氣泡水中的二氧化碳，能讓身體中的微血管擴張、促進血液循環，使人恢復精神，消除身體疲勞，甚至還能活化腦力呢！ 這種喝下肚的爽快感，絕對稱的上是種取得容易的精神良藥。 4.排解便秘.
腹式呼吸法 簡單三步驟. 健身訓練的根本，首先從呼吸訓練─「腹式呼吸法」開始，將由教練示範最正確的腹式呼吸法，告訴大家腹式呼吸的訣竅！ 姿勢躺平. 先從正確的姿勢做起，身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。 接下來這一個步驟很重要！ 手放在腹部旁邊，可以知道自己有沒有用對力量，要感受到腹部有再用力，腹部會凸起與凹下的感覺。 鼻子緩慢吸氣. 首先嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來，這時體內的橫膈膜會往下降，完完全全的把氣吸進，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒，如果憋不住就不要ㄍㄧㄥ！ 嘴巴吐氣 越慢越好. 最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越佳，腹部往內縮，而體內的橫膈膜會上升推，盡量把氣吐乾淨，把舊空氣排出，下次才能吸到更多新的空氣。
事實上，依據醫師說法，可以從放屁來檢視自己的身體狀況，基本上分成4大型態，檢測哪裡出問題！ 放屁有分這4種. 1.少屁不臭. 大家常說：「響屁不臭，臭屁不響」，但這番話是有真的嗎？ 一般不臭的響屁，這種其實是誤吞空氣產生的，所以屁如果放得很大聲，大部分是不臭的，並且因為屁量多所以才這麼大聲，也代表腸子裡有很多二氧化碳和氫氣，稀釋硫化氫、吲哚…等臭氣，排放出來的屁味也就變淡了。 此外，根據統計，每人平均一天約放5到10次屁，是屬於正常的生理現象，所以，少屁不臭是正常的唷！ 2.臭屁. 那麼為何有些人放屁很臭？ 這跟吃進去的食物有關，像是一般人的認知中：「吃地瓜會容易放屁」，是因為 吃地瓜含有豐富的纖維質 ，促進腸胃蠕動，有助於消化跟排便，所以吃地瓜放屁是好現象喔！
健身 不外乎是 引人注目的有氧運動 ，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確， 最好有教練在旁邊指導。 各大健身器材介紹. 腿推機. 坐姿胸推. 滑輪下拉. 不知道看到這裡大家有沒有發現到，前面介紹了許多器材的運用，都有一個基本的動作？ 腹部核心收緊 ! 核心肌群是做所有運動的基礎 ，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。 還是要強調的是，不一定每個器材都一定要會、要用到，貴在精不在多，還有姿勢準不準確，這樣才能完全又安全的達到健身的效果。 喜歡這篇文章嗎？ 或是想要知道那些更多資訊呢？
健康指標：BMI /腰臀比. 胖瘦程度能以BMI（Body Mass Index身體質量指數）、腰圍及 腰臀比 （腰圍/臀圍）來評估。. 理想腰圍男性應<90公分、女性<80公分，而腰臀比則是男性<0.9、女性<0.8，世界衛生組織則建議以BMI來衡量肥胖程度，BMI = 體重 (公斤) ÷ 身高 (公尺 ...
胃脹氣最常見的原因就是吃太多容易產氣的食物，編輯這次訪問了劉家芸營養師，來為大家解惑該如何避免胃脹氣，哪些食物要少吃，又要注意哪些生活習慣呢？ 非常實用，一起往下看！ 胃脹氣三大原因. 肚子脹氣就是因為腸胃中累積過多的氣體，而這些氣體的來源，可以大略分為人體從外面吸進的與吃進去的食物所產生出來的，主要分類為三大類。 吸入過多的外部氣體. 我們在進食的時候其實本來就會吞入一些空氣，尤其當邊吃飯邊說話、狼吞虎嚥的時候。 另外，常常鼻塞、流鼻水、鼻子過敏的人，有時候會習慣用嘴巴呼吸，其實用嘴巴呼吸也會吞下更多空氣，間接導致肚子脹氣。 吃太多容易脹氣的食物. 有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體，引起脹氣，如下：
