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- 「減脂」重點2：避免精緻糖。蕭醫生表示：「尤其是果糖！它是所有的糖裡面最差的。」因為果糖只能在肝臟裡面被處理跟代謝，會直接造成脂肪肝。像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。
- 「減脂」重點3：少吃紅肉。吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。「減脂」重點4：多吃植物性蛋白。像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。「減脂」重點5：喝足夠的水。
- 「減脂」重點6：睡眠不要少於7小時。蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。」「減脂」重點7：避免不好的植物油。不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。
- 「減脂」食材推薦2：植物性蛋白。另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。「減脂」食材推薦3：咖啡。蕭醫師推薦大家在運動前可以酌量喝一點咖啡，它可以提高運動期間燃燒脂肪的比率，運動的效能會比較好，同時也對代謝有幫助！
- 快速有效減脂的方法。● 定制熱量目標：減脂期熱量需求為「每日總熱量消耗 (TDEE) x 0.8」，攝取的卡路里小於每日總熱量消耗。以每週平均熱量攝取作為減脂期目標，累積減少7,700大卡的熱量約可減重1公斤。
- 慎選食物種類。要避免高油、高鹽、高糖等高熱量加工食品，並以未經加工或加工較少的「原型食物」為主。可選擇具有豐富的維生素與礦物質食物，如：富含膳食纖維還能降低血中膽固醇的地瓜、含有不飽和脂肪酸及鎂離子的酪梨，並能分解脂肪、抑制食慾。
- 增加日常活動。根據 WHO 統計，全球約有1/4的成年人有活動量不足的問題。從每日總熱量消耗的「PAL（Physical Activity Level）」就能發現，日常的活動習慣其實更影響我們身體的代謝。
- 培養運動習慣。有氧運動在減脂消耗熱量過程中，是有一定的幫助。但須注意心跳率是否達到減脂區間，依據 衛生福利部國民健康署 的建議，每週運動3次，每次至少20分鐘，最大心跳率達60%以上，身體會先消耗多餘脂肪。
2022年7月28日 · 目前量測體脂最方便的方法就是使用市售體脂計。 但平常有在關注體脂的人可能會發現，在健身房量跟回家量的數值常常不一樣。 台大醫院北護分院家庭醫學部主治醫師楊昆澈指出，市面上體脂測量儀器是用電阻的方式，肌肉、水分、脂肪的電阻都不同，當機器發出電流碰到組織產生電阻，機器依電阻來計算脂肪，但每個廠牌的計算方式都不同，所以產生的數值也會不同。
- 體脂肪是什麼？
- 如何靠飲食消除體脂肪？
- 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？
在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到預防肥胖的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ）
我常常遇到朋友們問我，「營養師，要怎麼吃才能瘦腰、屁股…」等，甚至有人說想要先瘦臉，我已經快克制不住大喊：「這是無法控制的！」 每個人的體脂肪分佈範圍在剛出生的時候就已經決定了，我們無法控制脂肪要集中在胸部或是屁股。研究發現，人體脂肪的分布有36～47%被基因影響，所以在減肥過程中也幾乎無法決定要先瘦哪一個部位。 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這才是正道。 內臟脂肪最明顯的跡象就是大肚腩，就像“蘋果型”身材而不是“梨型”身材，這表示身體有更多的內臟脂肪。究竟是什麼原因導致內臟脂肪呢？同樣地，遺傳和環境因素決定了體型以及身體如何儲存內臟脂肪進而影響整體分布。至於如何減少內臟脂肪，最好的方法還是保持健康的...
減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。 就如同先前《你知道哪種減脂運動效果最好嗎？》文章分享到的 如果同時飲食改變再加上運動，減肥的效果和持久性都是單靠飲食或運動的好幾倍呢！ 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。
- Superfit極度塑身
2022年10月11日 · 雖然許多現代人都會希望盡量減低體脂肪，但其實脂肪是人體內不可或缺的重要角色喔！ 而脂肪在人體內的分布位置也很多元，大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種： 皮下脂肪： 附著在皮膚之下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊。 通常讓女性感覺身型肥胖的就是皮下脂肪，也由於容易堆積在下半身，常常形成「洋梨形身材」。 內臟脂肪： 附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，可以支撐、固定和保護內臟。 男性的肥胖比較多與內臟脂肪有關，因此常出現啤酒肚、「蘋果型身材」。 這種脂肪堆積在腹部、內臟的肥胖類型，更是亞洲人常見的肥胖類型。 其中，許多研究都指出，內臟脂肪相較於皮下脂肪更危險，因為內臟脂肪跟動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
2023年1月30日 · 體脂肪如何消除？ 必須從6個生活習慣改善。 讓「體脂肪」大增的錯誤習慣1.節食減肥.
很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。 另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！ 1. 體重高=肥胖 ？ 消脂前先學看「體脂」 每日看著自己的體重仍然不甚滿意，是不少女生每天都會經歷的事情。 為了讓自己的體重不斷下降，許多女生都無所不用其極，實行各種消脂方法。
