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31 三月, 2020. 疫情當前，至關緊要的節骨眼上，這時候在家進行徒手肌力或者跑步機及單車訓練台等室內運動，成為相對安全且便利的方式，如果你手上戴的是Forerunner 245、Forerunner 745、Forerunner 945、Fenix 6系列、MARQ的話，即可透過藍芽，加入線上虛擬跑的功能行列，來幫助你居家訓練。 (記得定時更新到最新版) 延伸閱讀: 萬夫莫敵的三鐵機皇－Forerunner 945. 以Forerunner 245為例，在更新至最新版本後，於活動列表中移至「新增」，在列表中即可搜尋到「虛擬跑步」，將該活動加至一般活動列表中，以藍芽連接手機/平板/電腦，就可以使用知名虛擬運動軟體Zwift進行線上跑。
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有許多人好奇，究竟要如何利用客觀數據來判斷自己是否越級打怪，以及怎麼樣的體能狀況可以爬什麼山呢？ 登山重視的數據除了「總距離」以外，還要知道「累計爬升」以及「累計下降」的數據代表何種意思。 距離代表行走的總長度，通常以公里標記；累計爬升/下降分別代表垂直上/下的移動高度，通常以公尺標記。 若對於總爬升沒有概念，台北101登高賽的總爬升約為390公尺，或是上網搜尋家裡附近的郊山總爬升有多少，實際走一趟就知道自己的體能可以應付多少的爬升量。 另外在Garmin較新型的錶款中，除了可以記錄完成路線的里程數、爬升下降總量之外 (如圖三、圖四)，在載入路線GPX檔後，還可以利用縮圖看出整段路線的升降狀況，幫助判斷接下來可能的爬升情形 (如圖五)。 ※產品是否支援該功能，以Garmin官網公告為準.
專業跑步動態資訊. 儘管 Garmin Forerunner 645 新增了 Garmin Pay 和音樂的功能，它仍然是一支為跑者而生的專業跑錶，和 Garmin Forerunner 935 同樣支援心跳帶和 Running Dynamic Pod（RDP），進而獲取更進階的跑步動態資訊。 Garmin Forerunner 645 同樣支援 Running Dynamic Pod（RDP）（圖片來源：謝佳晉） 這次透過幾次簡單的慢跑來測試一下手錶在進行跑步運動時的表現。 特別挑了轉彎多和操場等GPS容易產生誤差的區域進行測試，可以發現 Garmin Forerunner 645 在以下場地皆無明顯的飄移，尤其是在公園內數段充滿樹蔭的山徑，表現可謂可圈可點。
- 亮眼外型、多樣運動模式，羽量47公克全搭載
- 首款搭配｢田徑模式｣，讓妳跑步訓練更精確
- 今天練什麼? Fr745 ｢每日訓練建議｣ 告訴妳
- 日常生活更便利，搭載garmin Pay、Music功能
- 跑步實測
- 美感、性能、性價比兼備，滿足多樣運動需求
Garmin Forerunner系列一直是跑步愛好者的首選，Garmin Forerunner 745(以下簡稱FR745)提供了四個顏色供選擇，除了基本的黑白色系，還有亮眼的西柚橘紅、薄荷綠，圖片乍看之下會覺得兩個顏色似乎有點太搶眼退個三步，但實際戴了近一個月，發現是很襯膚色的百搭色調，不論是運動、平日上班也出乎意料很適合，如果黑白色系已經讓妳戴膩了，建議可以展售店實際試戴其他兩個顏色，讓妳的運動生活活潑多點色彩。 在追求更多功能的考量下，比起旗艦機種Garmin Forerunner 945來說，FR745重量更為輕巧，僅僅47公克的美形外表下，游泳、自行車、跑步、三鐵…等等，預載多樣運動模式都包含了，搭載了超過30樣的運動模式。若妳已經有考慮跨入三鐵..等等更多元的運動、且有預算考量...
FR745在跑步運動之下，除了搭載了基本跑步、跑步機模式、越野跑模式..等等，新增｢田徑跑步｣功能。當在操場執行課表時，有時候因為場地狀況、人潮..等等不確定的因素，不一定每次都可以在第一個跑道跑課表。看到田徑模式實在是大為驚喜，實在是太貼心了，解決了每圈跑步距離的誤差，選擇所在的道次，讓每一圈的計算與跑步數據更為精確，優化妳的運動軌跡。 【科普田徑場小知識】 以標準400m田徑場來說，會有8-10道不等，每條跑道的寬為 1.22 公尺至 1.25 公尺，第一道為400m由內而外，每個跑道一圈的總距離與隔壁道的落差為8公尺。(第一道:400m、第二道:408m、第三道:416m、第四道:424m…依此類推。)
這次新增的｢每日訓練建議｣功能，也相當令人驚艷，系統會依據目前的訓練負荷及訓練狀態，根據妳近期訓練表現，動態演算量身制訂每日訓練建議。如果妳對於訓練還不是那麼熟悉，跟著｢每日訓練建議｣訓練會是個很好的選擇。
除了運動模式以外，Garmin FR745也讓日常生活帶來更多貼心功能，搭載音樂跑步運動時讓妳只要手錶與耳機，就讓音樂帶著走。 行動支付Garmin Pay 輕靠手錶感應就能完成消費，Garmin FR745除了信用卡支付，更是Garmin系列跑錶第一款搭載｢悠遊卡｣支付的機種，出門跑完步到超商買個飲料或搭乘大眾交通工具也更為便利。
這次特別根據長距離、田徑跑步功能實測Garmin FR745跑步狀況。 Date 10/6台北田徑場跑步 課表: 田徑場配速跑12K 實測田徑跑步功能，所在道次在第二道，跑前選定該道次，每圈我有按一次Lap鍵。使用這個功能，從每圈總距離，從Garmin Connect數據，會發現更接近408m，這個功能深得我心。 Date 10/3大稻埕-延平河濱跑步 課表: 長距離20K Garmin FR745的錶面大小相較於女生來說，大小很適合，不會過大，1.2吋螢幕也讓所有跑步數據，在動態跑步之下，清晰可見。錶帶與手錶機體本身的背面服貼但不壓手腕，在長時間跑步還是十分舒適。
是否要因為運動錶的性能而犧牲美感呢？ FR745在高性能的運動錶，加入柔美色調，讓剛硬的運動錶也可以有一些更柔軟的元素。 在性能部分，在多樣的運動模式下，更增加｢田徑跑步｣功能，優化在田徑場跑步每圈會造成的每圈總距離的落差。也新增了｢每日訓練建議｣，分析妳的運動狀態與表現，而提供的訓練建議讓妳保持在最佳的體能狀態。 準備好迎接更多挑戰了嗎？ 除了跑步功能完整以外，跑步女孩如果要為未來朝向更多樣化運動的方向，往三鐵或游泳..等等全面運動的嘗試，還不用到頂級旗艦機種的規格，在更經濟的預算斟酌之下，Garmin FR745功能已經十分全面，是一個進可攻退可守的運動好搭檔。
想辦法找個安靜的地方睡覺，台灣很多地方賽事提供的住宿，是300人之類的大通鋪，這絕對不是個理想的睡眠環境，可能你打算睡到4點起來準備，結果旁邊的阿杯3點就起來整裝，找個青年旅館都比住在超大通鋪好。 可以適度使用一些幫助睡眠食物補充劑，像是褪黑激素 (台灣沒有販售)。 如果還是會影響睡眠，可以找精神科醫師開立安眠藥物。 但是使用這些東西前還是要在比賽前嘗試過，不要隔天身體醒不來的狀態下比賽。 早餐. 經過一晚的睡眠，也代表身體也經過長時間缺乏進食的情況，這時候可能有部分精心儲存的肝醣會被消耗掉。 因此早餐就顯得非常重要，要把晚上消耗掉的能量補充回來。 早餐跟晚餐一樣，還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。
4 三月, 2022. 文/范永奕. 過去我在很多關於自行車功率訓練相關的講座時都強調：功率計是一個工具，用來量測騎士體能與騎乘時的努力。 對訓練最大的挹注就是讓騎士在騎乘時的負荷或努力變得可以精確量測，使體能數據化。 數據化後，就是可以對這些數據進行一連串的計算跟分析：量化疲勞、訓練負荷、體能狀態，這些都是過去的做不到的。 沒有這些分析，那麼功率計就像舊式的碼表一樣，讓人看到速度、時間、迴轉等數據僅此而已。 但如果透過數據追蹤體能，進行自我訓練管理，功率計的價值就更能彰顯。 常見的專業分析軟體，就是WKO＋，但相對的也因為太專業、複雜，通常都是專業的教練在使用。 一般騎士或初階的使用者如何能做到上述的分析呢？ 其實，不用想，通常是做不到的。
