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2023年9月5日 · 書中提到一個案例，有很多痔瘡手術患者，在手術後仍感到疼痛，經驗老道的醫生會建議服用抗抑鬱或焦慮的藥，結果這些患者的疼痛感明顯下降，表示痛感的根源可能來自焦慮，而焦慮是壓力帶來的副作用之ㄧ。 除了身體警訊外，可以注意自身的思維模式是否有變化，例如變得消極、思緒混亂、健忘等。 在與他人相處上也需注意，當處於壓力之下，人們可能會遠離社交圈，孤立自己。 覺察不同面向的變化，可以讓你判斷是否正處於壓力的狀態。
2023年9月12日 · 簡化單次的訊息量，使用組塊、多感官記憶 強化、鍛鍊記憶力的過程，也要考慮大腦的特性。首先， 由於大腦一次可以記住的概念數量有限，因此每次記住的概念數量，愈少愈好。 《順著大腦來生活》指出，接觸新想法，理想數量是一次一個。如果需要在腦海中容納更多的資訊，盡量限制一次處理 ...
- 主要作用
- 適用對象
- 步驟與動作
這個練習幫助你看到：每天你有哪些耗損活動？有哪些滋養活動？ 當你每天耗竭活動多、滋養活動少，身心當然失衡，進入惡性循環，逐步出現睡眠問題、缺乏活力、疼痛、內疚、毫無樂趣、憂鬱心情等，最終就是憂鬱症以及嚴重的身體疾病，被稱為 「耗竭漏斗」（Exhaustion Funnel，情緒持續走下坡的人，不斷流失可以儲備能量的休閒嗜好，讓生活圈變得愈來愈小，就像一個漏斗。更多的負擔與壓力導致嚴重的心力耗損，就像漏斗愈來愈狹窄，當事者就愈有可能崩潰）。
自我要求過高、把自己弄得喘不過氣的自虐族。過度討好主管、同事或客戶的曲意逢迎族。不知變通、為了細節而犧牲結果的完美主義者。負面情緒（焦慮、憂鬱、易怒）纏身的擺臭臉族。STEP 1. 寫下自己一天的行程 記錄自己一天的行程，並覺察這些行程哪些是耗損的或是滋養的？再將滋養的活動分成帶來放鬆而愉快的，以及帶來掌控或成就的。如果你感到該活動既有耗損又有滋養，譬如洗衣服，以兩相抵銷的結果為準。以下用我的生活做範例，你可以參考並寫下自己的練習。 STEP 2. 如何減少耗損活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察耗損的活動，並進而想出的解決方法。你可以透過寫下自己日常行程，從中發想對策。 1. 看完電視劇，感到腦袋有點累，就應考慮減少追劇的次數。 2. 開車上下班，每次都塞車，身體累，心情又煩躁，改搭大眾交通系統上下班。 3. 專心辦公，減少滑手機、拖延時間，才能夠提早下班休息。 STEP 3. 如何增加滋養活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察滋養的活動。你...
2020年8月28日 · 在潰瘍性結腸炎盛行率較高的國家，若年輕人反覆出現不會痛的血便，又無痔瘡徵兆，醫師們便會懷疑為潰瘍性腸炎。但在台灣因盛行率不高，通常會安排內視鏡檢查，搭配病理切片、抽血等來診斷是否為潰瘍性結腸炎。
2021年12月29日 · 一般常聽到的雙眼皮、上眼瞼或皮上眼睛手術都屬於此類，術後只要稍作平躺休息；腫脹期約 2、3 天，只要冰敷恢復很快。傷口會像一條細線藏在雙眼皮裡，手術很單純。
2020年1月13日 · 如果已有一定的作息規律，卻硬要讓自己一大早起床，會有兩個狀況：一是壓縮到原本睡眠時間，讓自己睡眠不足；另外一個是起床時間提前，原本的生理時鐘讓身體還沒準備醒來，容易注意力不佳。. 生理時鐘的規律性，也可以用來解釋為什麼有星期一症候群 ...
2018年9月22日 · 如果你在同一間公司工作超過 7、8 年，甚至 10 年，做的都是類似的內容，會想換工作嗎？不少人都有相似的經歷，一份工作做久了，難免陷入倦怠。覺得每天上班了無生趣，下一步又不知道能去哪裡，為了維持生活卻只能繼續待著，有種被「困住」的感覺。到底應該選擇走人，還是留下？
