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水溶性的維生素B群有B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）和生物素（B7） 等8種，雖然都包括在維生素B群當中，但是功能也不盡相同，其中維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6及生物素為與能量代謝有關，因參與三大營養素：醣類
01. Chocola BB Plus 糖衣錠. 俏正美 Chocola BB Plus 糖衣錠｜60粒. 圖片來源. 基本款成人用「Chocola BB Plus」，含有以高單位活性型維生素B2為首的5種B群均衡配方，主打幫助提升肌膚基礎代謝率，打好基底，由內而外讓你更有活力。 一般維生素B2須先透過人體的酵素轉化為活性才能產生作用；而所謂「活性型維生素B2」即是本身已呈活性，不須再經過轉化，因此更有效率！ 對於要針對B群補充，同時也有在服用其他維他命的人來說，這款算是很基本款的選擇喔！ 商品資訊. 日文品名：チョコラBBプラス. 中文品名：俏正美 Chocola BB Plus 糖衣錠. 產品廠牌：Eisai 衛采製藥. 商品包裝：60錠. 建議售價：1,012日圓（含稅）
B 群屬於 維生素 的一種，是生物體所需的營養成分。 維生素一般無法由人體自行製造，所以需要通過飲食來吸收。 然而，有報導指出， 維生素 B 本身是沒有熱量的，但 可以調節人體的新陳代謝 ， 幫助我們將攝取的食物轉換成能量。 也就是說，單獨服用 B 群是完全沒有效的唷！ 什麼人缺乏維生素 B？ 哪些人需要補充 B 群？ B 群補充族群 1：老年人、銀髮族. 圖源：Freepik. 老年人的免疫力隨年齡的增加及器官老化而下降，腸胃漸漸退化後，對於維生素 B 的吸收會逐漸下降。 且 研究指出，心臟病、中風、阿茲海默（老年癡呆）等老化疾病可能與體內維生素B12、葉酸與同半光胺酸（Homocysteine）有關 。 因此， 銀髮族藉由多補充維生素 B6、B9、B12，來改善和防免。
Karolina Grabowska@pexels. 那麼到底一般成人一天要吃多少才夠呢？ 根據衛福部公告維他命B群每日攝取上限量，常見的維他命B1：建議男性每日1.2毫克、女性0.9毫克；維他命B2每日攝取量：男性1.3毫克、女性1.0毫克；維他命B6：19-50歲1.5毫克、51歲以上1.6毫克；維他命B12：建議成人每日2.4微克。 延伸閱讀 : 減肥「不復胖」怎麼吃？ 營養師整理5大飲食攻略，切勿挑食、嘴饞零食選這款！ 服用時間決定效果！ Cats Coming@pexels. 「B群」看似日常，但服用時間卻大有學問！ 許多人依賴B群作為提神補品，而習慣於一早起床服用，若妳也有這樣的習慣快快改掉！
李婉萍營養師完整分享維生素B群8大功效。 常見的維生素B群有哪些？ 李婉萍營養師表示，維生素B群，其實代表多種維生素B的集合，包括B1、B2、B6、B12、葉酸 (B9)、泛酸 (B5)、菸鹼酸 (B3)、生物素 (B7)等，是維持生理調節重要的輔助酵素。 即使維生素B們的功能接近，但仍可依照症狀需求，再細分更適合哪種維生素B群。 維生素B群8大功效. 1.提神醒腦： 維生素B1. 若缺乏會疲憊/心臟肥大/腳腫發麻。 代表食物： 要吃糙米、里肌肉、菠菜。 2.護眼和唇： 維生素B2. 若缺乏會白內障/皮膚油/口角炎。 代表食物： 要吃牛奶、優酪乳、蛋。 3.美肌護膚： 維生素B3 (菸鹼酸) 若缺乏會皮膚發癢刺痛/腹瀉/癡呆。 代表食物： 要吃雞肉、豬肝、香菇。
我們真的都需要它嗎？ 讓我們一同來深入了解！ 認識維生素B群. 維生素B群是水溶性維生素，包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12。 若是攝取過量，會隨著尿液排出，不會在體內儲存或對身體產生毒性。 這8種維生素B會共同存在並相互合作，參與人體代謝醣類、蛋白質與脂肪，保持身體正常的生理功能。 維生素B群功效. 1.預防貧血. B6、B12以及葉酸參與了紅血球的製造與生成，缺乏這些維生素容易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂而導致身體出現貧血問題。 2.抗疲勞. 維生素B群參與身體的能量代謝，缺乏時身體無法順利將食物中的營養素轉換成能量，導致能量供給不足，精神體力差。 3.維護心血管健康：
健康2.0. 更新於 2023年12月15日10:45 • 發布於 2023年12月16日16:00. 嘴破、睡不好、沒精神、一直掉頭髮？ 到底是缺哪種維生素B？ 想要補維生素B群只能吃保健品嗎？ 可以從天然食材攝取嗎？ 營養師李婉萍公開，缺乏維生素B群的各種症狀，以及吃哪些食物就可以補充。 李婉萍說明，B群代表多種維生素B的集合，即使維生素B的功能接近，但仍可依照症狀需求，再細分自己更適合哪種維生素B群。 維生素B1功效、食物. 維生素B1作用在提神醒腦，若缺乏維生素B1會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻，建議吃糙米、里肌肉、菠菜補充。 維生素B2功效、食物. 維生素B2作用是護眼唇。 李婉萍指出，缺乏維生素B2可能會罹白內障、皮膚油、口角炎，建議喝牛奶、優酪乳、蛋。 維生素B3功效、食物.
