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我們整理出富含維生素D的14種食物，包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。 然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，而40％的美國居民缺乏維生素D。
2024年7月18日 · 維生素D食物有哪些？維生素D是人體重要的營養素，具有幫助骨骼與牙齒的生長發育、有助於維持神經、肌肉的正常生理。
維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？
2019年7月1日 · 哪些食物含有維生素D？ 維生素D動物性食物：富含油脂的魚類、高油脂魚肉、紅肉、肝臟、奶類。 維生素D植物性食物：褐色蘑菇、香菇、木耳等有光照過的蕈菇類。
哪些食物富含維生素D？ 功效、怎麼吃一次告訴你. 面臨非常時期，不論是電視節目、網路論壇，都在教你如何加強自己的健康防護，其中討論度最高的，莫過於許多醫學專家大力推薦的維生素D！ 這個曬太陽就能獲得、以往只有日照少或緯度高的國家才被重視的營養素，為什麼成為目前炙手可熱的新星，到底維生素D有什麼功效？ 該怎麼吃？ 又有哪些食物富含維生素D？ 各種疑難雜症Zoe營養師帶你一次快速解惑！ . 維生素D是什麼？ 有什麼功效呢？ 維生素D (Vitamin D)，是人體維持基礎健康的一種脂溶性維生素，更是少數人類可自行合成的維生素。 . 可以把維生素D想像成是身體的保護罩，為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅。
2022年1月24日 · 哪些食物含有維他命D？維他命D分成植物來源的維他命D2、葷食來源的維他命維他命D3嗎。本文推薦7種重要的維他命D來源，並根據衛生福利部的「國人膳食營養素參考攝取量」，建議每天需要補充多少維他命D，是最值得參考的保健飲食方針。
2023年3月1日 · 只是現代人因害怕變黑、不喜歡曬太陽而容易缺乏維生素D，所以Zoe營養師要跟你分享如何補充維生素D，究竟推薦吃哪些富含維生素D食物？ 吃多少？ 各種疑難雜症帶你一次解惑！
2023年5月14日 · 隨著我們的生活漸漸以室內取代室外，推薦維生素D（也可叫維他命D）作為日常營養補充的聲浪越來越高。. 什麼是維生素D？. 它又稱為「陽光維生素」，需透過每天日曬約 15 分鐘，才可獲得身體 8-9 成所需的維生素D，再加上要單獨從飲食中攝取足夠不易 ...
2024年1月15日 · 維生素D是人體不可缺乏的脂溶性營養素，可透過陽光或飲食中攝取含有維生素D的食物來作補充。維生素D又細分D1-D5五種不同的類型，常見的為維生素D2(麥角鈣化醇)和D3(膽鈣化醇)，維生素D2主要來自於植物性，維生素D3主要來自動物性。
要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！ 但從食物中攝取維生素D最高可達20％，但含有維生素D的食物選擇有限，以下為幾個常見的食物： 黑木耳. 蘑菇. 菌菇類. 比目魚. 鯖魚. 旗魚. 鰻魚. 鮭魚. 秋刀魚. 鮪魚. 豬肝. 牛肝. 雞蛋（尤其是蛋黃） 牛奶. 優格. 起司. 魚肝油. 維生素D每日攝取量. COPYRIGHT: Getty Images.
