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1. www.beauty321.com › post › 35402快速矯正膝蓋超伸！教練詳解膝蓋超伸原因，簡單4動作膝超伸改善 ...

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   2020年9月14日 · 膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題，輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖，嚴重者還可能引起身體不適，關節酸痛損傷。 為什麼會膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成之外，現代人通常是因為姿勢與站姿不良，導致大腿肌力不平衡，久而久之就容易有 ...

2. www.beauty321.com › post › 31886「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯！教練3招瘦膝蓋周圍贅肉，堅持10天腿變 ...

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   2020年4月15日 · 瘦膝蓋肉1：膝蓋肉按摩 首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！ 我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。

3. www.beauty321.com › post › 21418手肘、膝蓋太黑？去暗沉3步驟，就此擺脫「象皮」手肘！ - BEAUTY ...

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   2018年12月31日 · 不管多認真的擦美白乳液，如果角質積的太厚，怎麼保養都還是吃不進去～對於要如何解決這種又粗又黑的角質層，除了最熟悉的身體去角質外，連手肘也可以敷面膜的～以下就先來介紹還原「白嫩手肘」之前有幾點必須注意！

4. 其他人也問了

   如何改善膝蓋水腫?

   • 首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！ 我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。 我們呈坐姿，先由大腿根部往膝蓋做按摩，膝蓋處則反放向動作（如下圖示），以此消除大腿與膝蓋浮腫。 接著，我們用雙手拇指將膝蓋周圍的肉一邊按壓、一邊往兩側推，持續1分鐘。 最後，我們針對膝蓋上方的肉肉做轉與捏的按摩（類似扭毛巾的動作），同樣做1分鐘。 按摩之後，讓我們搭配兩個有效鍛鍊臀部、腿部的運動，來改善腿部肌力不足的問題吧！ 弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動～它是一種單腳深蹲，可以有效練到腿、臀和核心肌群！ 動作時，記得身體要保持平衡，且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。 每天建議做15次一組/3-4組。

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   為什麼會膝蓋超伸?

   • 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。 像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！ 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 以下教練也為大家帶來4個簡單改善膝超伸、胖膝蓋動作，推薦大家不妨可以睡前投資十分鐘伸展放鬆一下，雕塑出更好看的筆直美腿唷！

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   為什麼膝蓋會變胖?

   • 最常見的胖膝蓋是受「膝蓋超伸」的腿型影響。 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。

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   為什麼膝蓋會厚厚的?

   • 許多人明明不胖，腿看起來就是臃腫又不直，這很可能是膝蓋上面厚厚一層肉惹的禍！ 會造成膝上贅肉主要有兩個原因，其一是少運動、肌力不足，以致於鬆弛的大腿肉，下垂並囤積在膝蓋周圍，再加上黑色素沈澱，看起來就乾乾皺皺的，白白壞了一雙美腿！

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5. www.beauty321.com › post › 32997男生腿總比女生腿細？瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢，不流汗不 ...

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   2020年6月1日 · 首先雙腳自然併攏後，10個腳趾頭抬離開地面，讓腳掌內側懸空；腳掌外側貼地，爾後拿一塊毛巾捲起來放在膝蓋中間並夾緊，這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。

6. www.beauty321.com › post › 38445弓箭步減肥效果比深蹲強，瘦腿縮臀超快速！弓箭步變化款教學，增 ...

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   2021年1月30日 · 正確的弓箭步姿勢，才不會讓膝關節承受過多壓力、甚至膝蓋痛唷！ 此外，編輯這回也為大家帶來縮臀瘦腿厲害的5款「弓步變化款」教學。 讓我們跟著教練做做看，快速告別梨形身材吧！

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7. www.beauty321.com › post › 19021妳不是腿短，而是「假胯寬」！簡易鍛鍊矯正，告別五五身 - ...

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   2018年9月2日 · 側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位、改善假胯寬，並且讓臀部更緊實。 #橋式運動

8. www.beauty321.com › post › 26844膝蓋、手肘黑到不敢見人？日常簡單3步「黑關節美白」方法，輕鬆 ...

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   2019年9月1日 · STEP 1：熱毛巾濕敷. 圖片來源：小紅書＠小紅書＠这是个密密. 關節處會黑黑的就是因為老廢角質的堆積，加上關節處常常被大家遺忘，在缺乏保養的情況下會變得乾燥、粗糙，加上平時日曬等等的色素沈澱，最後自然而然就變得又乾又黑～因此保養黑關節的第一步就是用熱毛巾濕敷！ 不只可以將角質軟化，也能讓後續的保養更有效、更深層進入肌膚！ STEP 2：去角質. 圖片來源：小紅書＠这是个密密. 其實關節的保養跟美白跟臉部很像，在打開關節皮膚毛孔、軟化角質之後，可以使用去角質產品在關節處輕輕搓揉，讓關節處的角質、深層髒污、油脂都被代謝掉～不過雖然關節的皮膚沒有臉部那麼脆弱，但是每天去角質還是會傷肌膚！ 因此關節去角質大約一週進行一次就可以嘍～ STEP 3：加強保濕、美白.